Clatite cu faina d; fulgi de ovăz vegani și banane 3 ingrediente! Cumpărați centrifuga
De Le A pe 9 ianuarie 2020 | 111 comentarii În calitate de asociat Amazon, câștig achiziții eligibile
3 ingrediente Clătite de ovăz cu banane Vegan (fără lactate, fără ouă), fără gluten, fără zahăr rafinat și foarte ușor de făcut! Aceste clătite din fulgi de ovăz sunt perfecte pentru micul dejun sau ca desert sănătos.
Ce mănânci în mod normal la micul dejun? Val mare? Paine prajita? Doar fructe? Un smoothie? Porridge? Ceva gustos sau deloc nimic? Ce zici de un mic dejun delicios și ușor făcut cu ingrediente alimentare pe bază de plante ca aceste clătite sănătoase de banane vegane?
Ador să fac clătite weekend-uri și se servește cu banane, sirop de arțar sau sos de ciocolată. Puteți adăuga chipsuri de ciocolată fără lactate sau doar fructe pentru a le face și mai sănătoase.
Unii oameni se pot teme că clătitele conțin prea multe grăsimi, sodiu și calorii. Dar nu vă temeți, deoarece aceste clătite cu banane și fulgi de ovăz sunt destul de sănătoase!
3 ingrediente Clătite cu fulgi de ovăz
Transformați fulgii de ovăz „plictisitori” în clătite! Această rețetă conține doar 3 ingrediente principale simple și este, de asemenea, foarte ușor de preparat. Timpul total pentru pregătirea acestui mic dejun vegan este de aproximativ 20 de minute. Verifică rețetă tipărită mai jos pentru măsurători!
Cele trei ingrediente de bază sunt:
- Ovaz
- Laptele vegetal
- banană
Ovaz: Folosesc întotdeauna ovăz obișnuit pe care îl procesez într-un râșniță electrică de cafea/condimente. Funcționează ca un farmec și este, de asemenea, mai ieftin decât fulgi de ovăz cumpărați în magazin. Dacă aveți celiaci, asigurați-vă că utilizați ovăz certificat fără gluten. Consultați notele de rețetă de mai jos pentru un substitut de ovăz!
Lapte de origine vegetală: Prefer să folosesc lapte de cocos lite, cu toate acestea, puteți folosi și orice alt lapte din plante cu adăugarea unei linguri de ulei.
Banană: Dacă nu puteți avea banane (sau nu vă place aroma) vă sugerez să încercați sos de mere. Nu l-am testat singur, dar ar trebui să funcționeze bine. 2 „ouă” de in (2 linguri de semințe de in măcinate amestecate cu 5 linguri de apă) sau ouă de chia ar trebui să funcționeze și ele, dar clătitele vor fi mai puțin dulci.
Puteți adăuga, de asemenea, sirop de arțar (sau alt îndulcitor lichid) pentru a face clătitele de fulgi de ovăz mai dulci (sau stropiți-le mai târziu pe stiva finită). Pudra de copt face clătitele puțin mai moi.
De ce ovăz?
S-ar putea să vă întrebați de ce folosesc fulgi de ovăz/fulgi de ovăz pentru clătite în loc de făină universală? Ovăzul are un gust excelent, este sănătos, bogat în fibre, proteine, magneziu și, cel mai important, mangan. Și ei conțin mult fosfor, seleniu, zinc și vitamina B1.
Ovăzul conține beta-glucani care s-au dovedit a ajuta la menținerea nivelului normal de colesterol din sânge. Beta-glucanii sunt, de asemenea, un tip de fibre solubile care încetinesc absorbția carbohidraților în sânge.