Pregătiți-vă pentru Lepape-Info de 800 m

De Amandine Le Cornec la 21 mai 2012

Sprint lung, cei 800 m necesită o pregătire specifică.

Fie că vă pregătiți pentru un eveniment ca parte a școlii dvs., pentru un examen sau pentru o competiție, iată toate explicațiile pentru a vă defini perfect antrenamentul.

Programarea pieselor de 800 m este destul de complexă. După cum putem auzi adesea: 800m este considerat un sprint lung. Analiza cerințelor de performanță ale modelului 800 este multifactorială. Pentru a vă îmbunătăți această disciplină, este esențial să vă dezvoltați atât sistemul aerob, cât și viteza specifică. Cu toate acestea, nu este necesar doar să apelăm la dezvoltarea capacităților fizice sau fiziologice. De asemenea, este necesar să punem în interacțiune factorii psihologici, morfologici și tehnici fără a uita tactica și economia de rasă. Un ultim punct esențial care nu trebuie trecut cu vederea: planificați instruirea fiecărei calități într-o perioadă definită.

Definiția 800m
- Un eveniment scurt la distanță medie
- Menținerea unui efort intens prelungit
- Un test efectuat la 120 - 125% VMA (Thibaut și Mercier, 1981; Léger și colab., 1985; Villaret, 1988; Montmayeur și Villaret, 1990).
- O testare a datoriei de oxigen
- Cererea pe sectoarele lactic anaerob (60%) și aerob (40%)

Ce să dezvolți ?

Capacitate aerobă (CA)
Un sistem aerob eficient permite corpului să se adapteze la niveluri ridicate de lactat și promovează utilizarea glicolizei anaerobe. Dezvoltarea Capacității Aerobice vine întotdeauna înainte de activitatea capacității și vitezei lactice anaerobe.
Viteza aerobă maximă (MAS): crește capacitatea de a transporta oxigenul din plămâni către țesuturi. (Citiți: LE VAMEVAL)
Capacitate lactică anaerobă (CAL): fiind capabil să mențină o viteză mare într-o stare de acidoză și oboseală.
Puterea acidului lactic anaerob (PAL): dezvolta viteza mare si rezista la pierderea vitezei.
Viteza maxima: capacitatea de a accelera la start pentru a obține o poziție bună și la sfârșitul cursei (Ex: pentru a ieși din peloton)
Puterea membrelor inferioare (Consolidarea musculară): preveni rănirea, rezistența la sarcini de lucru etc.
Eficiență gestuală: amplitudine mare a pașilor cu o frecvență mai mică, relaxarea membrelor superioare, reactivitatea suporturilor; miez abdominal

Evaluează-ți abilitățile

Pentru a vă optimiza pregătirea, este important să vă evaluați abilitățile în prealabil, dar cum le evaluați? Trecerea diferitelor teste

VMA: teste de teren precum VAM-EVAL sau CAT-TEST sau test de laborator: VO2max
CAL: executați 800m și comparați diferența dintre timpii cronometrici ai celor 400m (obiectivul este de a minimiza diferența dintre cei 400m).
PAL: testați pe 400m și verificați timpul în raport cu timpul pe 800m sau testul Lemon pe 500m (timpul primul și ultimul 50m, obiectivul este de a minimiza decalajul)
viteza maxima: rulați cât mai repede pe un 30 m lansat
Puterea membrelor inferioare: există diferite teste, cum ar fi testul Sargent, testul abalakov ...

Un program anual
Pentru a vă distra bine peste 800 de metri, trebuie să vă acordați singur mijloacele. Pentru aceasta, trebuie să vă antrenați cel puțin 3 până la 4 antrenamente pe săptămână. Un program detaliat de mai jos vă va permite să cunoașteți perioadele în care este necesar să dezvoltați fiecare calitate. Putem distinge două tipuri de planificare anuală. Diferența este obiectivul de iarnă. Unii sportivi de 800 m vor alerga doar la competiții de pistă, adică, fie iarna, fie vara, vor alerga 400 m/800 m sau 800 m/1500 m. În timp ce alții vor planifica crucea în timpul iernii ca pregătire pentru pista de 800 m vara. Personal, ca sportiv și antrenor, prefer sezonul cross (și mai ales crossul scurt) în timpul iernii. Crucea vă permite să dezvoltați o bază de lucru bună pentru sezonul estival pe pistă, atât pe calitățile fiziologice, cât și pe cele psihologice.