Prep Marathon dieta scandinavă disociată, este o idee bună
În timp ce învățam despre diferite diete de adoptat în timp ce mă pregăteam pentru un maraton, am dat peste Dieta disociată scandinavă (numit și RDS) care, s-ar părea, ar avea virtuți de a fi mai eficiente și mai rezistente în Ziua Z în evenimente de rezistență precum maratonul, triatlonul sau ultra-trail-ul. Această dietă urmează să fie adoptată pe D-7 a unui test pe termen lung. Scopul acestei diete este de a „depăși” mușchii la fel de multă energie (glicogen) timp de 7 zile. În ciuda absorbției grele a glicogenului, această dietă nu te face să te îngrași. Această dietă a fost inițial utilizată de schiorii de fond pe termen lung.
Dacă vrei să faci un scindare negativă, adică alerga al doilea semimaraton mai repede decât primul, această dietă este foarte eficientă deoarece permite să stochezi mult glicogen în mușchi și să ai în continuare suficient „suc” pentru a alerga mai repede în ultimii 21 de kilometri. De asemenea, ajută la evitarea faimosului Perete al kilometrului 30 temut de alergători de maraton.
Dieta scandinavă disociată are loc cu peste 6 zile înainte de un test lung și este împărțită în două faze: o fază „hipo” și o „hiper”.
Pe D-6 este faza de eliminare a energiei: începeți cu o ieșire lungă de la 1 oră la 1 oră și 30 de minute la 80% din VO² Max pe stomacul gol, ceea ce va epuiza o mare parte din rezervele de energie ale mușchilor.
De la D-6 la D-3 este faza hipoglucidică: timp de 3 zile, mesele sunt formate din 15% carbohidrați, 30% proteine și 55% lipide. Aportul de apă trebuie să fie foarte important: trebuie să beți 2 litri de apă între fiecare masă în această perioadă.