Presă Asociația Germană Pilates

Aici veți găsi comunicatele noastre de presă actuale pentru a fi utilizate în raportarea dvs. Dacă aveți întrebări sau aveți nevoie de materiale suplimentare, nu ezitați să ne contactați: [email protected]

Pilates pentru alergători

Metoda Pilates este greu de învins în ceea ce privește complexitatea, varietatea și adaptabilitatea sa. Cele mai importante trei principii Pilates ale respirației, centrării și alinierii se află în prim-plan. Cei doi antrenori Pilates Stefanie Rahn și Christian Lutz prezintă câteva dintre exercițiile lor pentru alergători exclusiv pentru Duration & Condition. Oamenii sunt singurele mamifere care pot merge vertical pe distanțe mari. Pentru a spune mai clar: ființa umană este alergătorul născut (vezi McDougal, 2010; Earls, 2014).

Textul integral, publicat în 3/2018 Duration & Condition de Stefanie Rahn poate fi găsit aici.

Campanie aniversară 50 de ani de la moartea lui Joseph Pilates

Antrenamentul nativului Mönchengladbach, pe a cărui casă stă o statuie ca un suvenir, este mai popular astăzi ca niciodată. Din punct de vedere modern fiziologic și sport-științific, face dreptate tuturor aspectelor antrenamentului funcțional pe tot corpul și servește tuturor grupelor de vârstă, de la începători nesportivi la sportivi competitivi.

„După 10 ore vei simți diferența, după 20 de ore vei vedea diferența și după 30 de ore vei avea un corp nou.” (Citat de la Joseph Hubert Pilates)

Textul integral, publicat în revista de formare 5/2017 de Dörte Fehling, poate fi găsit aici.

Potriviți și sănătoși la bătrânețe

Ce este pilates?

Este un antrenament care întărește întregul corp. Accentul se pune pe mușchii adânci din carte, în spate și în podeaua pelviană. Pilates este o metodă de antrenament foarte blândă, dar extrem de eficientă, care se străduiește să ajungă la armonie între corp și minte și funcționează cu mișcări curgătoare.

De ce Pilates este potrivit și pentru vârstnici?

Pe măsură ce îmbătrânești, mișcările devin mai nesigure și mai tremurate. Este mai ușor să cazi. Pilates te menține flexibil și agil.

Puteți citi întregul interviu, care a fost publicat pe 28 martie 2017 în revista Mediadukt Verlag Berlin, aici.

Accesați dispozitivele

În mod uimitor, doar 10-15% din toți clienții Pilates știu că Joseph Pilates a dezvoltat echipamente care sunt numite „inima” metodei sale. Și, deși antrenorii Pilates de astăzi, care lucrează adesea doar cu exercițiile de pe saltea, au auzit de obicei despre „Reformer”, „Masa Trapez” sau „Cadillac” și „Scaunul Minune”, le cunosc și le folosesc nu au avantaje sau foarte puțin.

Articolul tehnic complet al lui Alexander Bohlander a fost publicat în Trainer Magazin 2/2017.

Picioare sănătoase

Picioarele noastre trebuie să facă multe în fiecare zi. Ele ne poartă greutatea corporală, amortizează șocurile și sunt adesea puse în încălțăminte nepotrivită ca mulțumire. Cu toate acestea, o postură proastă, sarcini incorecte și încălțăminte care forțează picioarele într-o formă nefirească pot provoca nu numai dureri la nivelul picioarelor, ci și dureri de genunchi, șold și spate.

Antrenamentul Pilates întărește picioarele

Purtați pantofi pentru antrenamentul Pilates?

Pilates este cel mai bine antrenat desculț, deoarece aveți nevoie de sprijin și libertate de mișcare pentru un bun contact cu podeaua. O astfel de perioadă de doze goale este foarte importantă pentru picioare. Ele ajută la stabilizarea piciorului și a vițeilor și redau piciorului capacitatea sa naturală de a se mișca. Desigur, puteți purta și șosete subțiri, rezistente la alunecare, în timpul antrenamentului. Adidașii nu sunt recomandați. Pantofii confortabili, ușor de îmbrăcat și de dat jos, sunt ideali între sesiunile de antrenament.

Cinci exerciții simple pentru picioare sănătoase

Pilates exercițiu de ridicare a călcâiului pentru picioare sănătoase Stai pe tot piciorul și ți-ai distribuit uniform greutatea - de la degetul mic până la degetul mare până la călcâie. Acum deplasați-vă încet și conștient greutatea peste mijlocul piciorului spre mingea piciorului. Păstrați-vă echilibrul și nu vă rulați în lateral. Continuați până când aveți greutatea pe degetele de la picioare și puteți ridica călcâiul de pe podea. Ridică-ți călcâiul cât mai sus fără să-ți pierzi echilibrul. Țineți scurt în cel mai înalt punct și apoi coborâți-l încet din nou în timp ce frânați. Repetați în total de 10 până la 20 de ori. Ridicările de călcâi sunt un exercițiu excelent pentru întărirea picioarelor, gleznelor și mușchilor gambei și pentru creșterea flexibilității.

Exercițiul Pilates Toe Lift pentru picioare sănătoase Stai sau stai cu tocurile chiar sub genunchi. Acum ridicați degetele de la picioare și mingea piciorului în sus, păstrând călcâiul pe pământ. Puteți ridica ambele baloturi în același timp sau alternativ. Repetați în total de 50 până la 100 de ori până când vă simțiți oboseala musculară. Ridicările de la picioare sunt un exercițiu excelent pentru îmbunătățirea echilibrului și prelungirea mușchilor gambei - o condiție importantă importantă pentru mersul elastic, elastic.

3. Masaj la picioare cu mingea de arici:

Pilates exercițiu Masaj pentru picioare pentru picioare sănătoase Când stați în picioare, rulați bine întregul picior cu o presiune ușoară și masați. Apoi rotiți mingea sub arcul piciorului cu degetele de la picioare - călcâiul rămâne pe podea. Țineți două respirații. Apoi relaxați-vă și întindeți degetele de la picioare spre tavan. Repetați pentru un total de aproximativ 3 minute pe picior. Aveți grijă să nu vă lăsați glezna să se scufunde înăuntru sau afară. Dacă nu aveți o minge de arici, puteți folosi și o minge de tenis sau de golf. Masajul picioarelor relaxează întregul țesut fascia din spatele corpului și promovează dexteritatea picioarelor.

4. Vârful degetelor și împrăștierea degetelor de la picioare:

Exercițiu Pilates Toe Spreader pentru picioare sănătoase Imaginați-vă cântând la pian cu degetele de la picioare. Întindeți întotdeauna degetul mare spre exterior și țineți-l în poziție, în timp ce toate degetele se ridică și cad unul după altul într-o manieră asemănătoare valurilor. Fă acest exercițiu în timp ce stai și stai în picioare. În plus, puteți pune un deget de la picioare (disponibil ieftin în fiecare farmacie) între degetele de la picioare, puteți pune șosete și vă puteți plimba cu el câteva ore. Ambele exerciții sunt deosebit de bune pentru flexibilitatea și mobilitatea degetelor de la picioare și previn o nealiniere a degetului mare, așa-numita bilă a degetului mare (hallux valgus).

Pilates își exercită scaunul cu toc pentru picioare sănătoase. Vă așezați pe tocuri cu piciorul lung și partea din spate a piciorului pe podea (a se vedea ilustrația). Picioarele și coapsele sunt drepte. De asemenea, vă puteți menține spatele drept în timpul exercițiului și vă puteți odihni brațele relaxate pe coapse. Apoi, aveți grijă să nu faceți un spate gol. Variație: pentru a întinde partea din spate a piciorului, puneți degetele în sus în aceeași poziție de bază. Exercițiul este bun pentru întinderea picioarelor, a mușchilor din tibie și a părții din față și din spate a coapselor.