Antrenament muscular muscular abdominal pentru un pachet de șase Myokraft - Physio Ergo Fitness

Abs Workout: Este probabil unul dintre cele mai neînțelese subiecte din lumea fitnessului. Încă se vorbește despre faptul că o serie nesfârșită de exerciții abdominale ar fi soluția pentru stratul de îmbrățișare peste mușchii abdominali, în timp ce arderea locală a grăsimilor este imposibilă. 1,2 În plus, ați putea crea în continuare „blocuri” prin diferite exerciții abdominale specifice, dar și acesta este un basm.

Anatomia musculaturii abdominale

Mușchii noștri abdominali sunt compuși din 4 mușchi care se desfășoară în jurul unei părți a cavității abdominale, și anume.

Mușchiul rectus abdominis (mușchiul abdominal drept).
Mușchiul oblic extern extern (mușchiul abdominal oblic extern)
Musculus obliquus internus abdominis (mușchiul abdominal oblic intern)
Mușchiul abdominal transversal (mușchiul abdominal transversal)

„Mușchiul abdominal drept” este, de asemenea, cunoscut sub numele de pachetul de 6 și este așa-numitul mușchi cu burta multiplă datorită tendoanelor pe care le conține. Numărul acestor tendoane intermediare este determinat genetic și nu poate fi modificat. De asemenea, numărul de tendoane (3 sau 4) determină dacă aveți un pachet de 6 sau 8 pachete.

Oricât de mult doriți pentru mai multe blocuri sau o formă mai bună a mușchiului abdominal drept (Musculus rectus abdominis): acest lucru nu este din păcate posibil! Deci, nu are rost să faci exerciții pentru a evoca în mod magic mai multe blocuri. Singura modalitate de a avea mai multe tendoane intermediare ar fi să ai gene diferite/mai bune.

Este păcat, dar nu diferă. Asta înseamnă că nu poți avea un pachet de șase? Absolut nu! Reduceți procentul de grăsime corporală și abdominalele vă vor apărea.

De cele mai multe ori, când societatea vorbește despre antrenamentele abdominale, este vorba despre o serie nesfârșită de ședințe și greșeli. Astfel, majoritatea oamenilor asociază antrenamentul abdominal cu exerciții care necesită îndoirea spatelui. Din păcate, nu observi că acest tip de antrenament al mușchilor abdominali este altceva decât optim pentru a-ți atinge obiectivul de a face un pachet de șase.

Pot să-mi construiesc abdomenele ca și alți mușchi?

Dacă ați fost antrenament de forță, este posibil să fi auzit de faptul că ar trebui să vă concentrați asupra tipului dominant de fibre musculare atunci când faceți exerciții. Mușchii coapsei din spate, de exemplu, constau din 70% fibre musculare albe, care se răsucesc rapid, astfel încât antrenamentul cu greutăți relativ mari și câteva repetări ar fi optim.

Corpul uman conține două tipuri diferite de fibre musculare:

Fibrele musculare de tip I (fibrele musculare roșii care se contractă lent) au caracteristicile că se găsesc adesea la mușchii mai mici și sunt rezistente la oboseală.
Fibrele musculare de tip II (fibrele musculare albe care se contractă rapid) se găsesc adesea în mușchii mai mari și sunt mai puțin rezistente la oboseală (adică se obosesc mai repede decât fibrele musculare de tip 1). În plus, fibrele musculare de tip 2 pot fi împărțite în următoarele categorii.
Fibrele de tip IIx sunt cele mai mari și mai rapide fibre musculare și pot oferi cea mai puternică dintre toate fibrele musculare. Cu toate acestea, acestea sunt vizibil mai puțin eficiente decât fibrele musculare lente. Un sprinter, halterofil sau alt sportiv de forță are relativ mai multe fibre musculare de tip IIx decât fibre musculare de tip I lent.
Al doilea tip de fibră musculară este de tip IIa. Aceste fibre au proprietăți intermediare între fibrele musculare de tip IIx lente și rapide și sunt utilizate atât pentru rezistență, cât și pentru rezistență.

Știm că în special cei 4 mușchi abdominali au o dominanță a fibrelor de tip I. 3 Acest lucru este, de asemenea, logic, deoarece trebuie să fie activi pe tot parcursul zilei pentru a ne stabiliza nucleul. Cu toate acestea, în ceea ce privește creșterea musculară, acesta este un dezavantaj, deoarece știm că mușchii cu predominanță a fibrelor musculare de tip 1 sunt mai greu de hipertrofiat (mări).