Presă pe umeri Așa funcționează cu adevărat cel mai bun exercițiu pe umeri!
Aflați presa militară perfectă aici!
conţinut
Presa de umăr în picioare cu bara era exercițiul superior al corpului. Apoi Presă de bancă într-un fel, rangul s-a epuizat - complet greșit! Pentru că presa de umăr este încă un exercițiu de bază indispensabil pe care ar trebui să-l faci cu siguranță. Aflați cum funcționează aici!
Muschii folosiți: Umăr, triceps, gât, stomac
Dificultate: Mediu până la greu
Formular de contracție: Dinamic și izometric
Echipament necesar: Bara barbell plus discuri
Ce este presa de umăr?
Probabil că niciun alt exercițiu nu are asta multe nume ca apăsarea umărului în picioare cu bara. Este, de asemenea, cunoscut sub numele de:
- Apăsați în față (în picioare) (cu bara)
- (În picioare) apăsați deasupra capului (cu bara)
- presa
- Presa militară
- Presă aeriană
- Apăsați pe umăr
- Strict Press
Dar să rămânem cu „presa de umăr”. O bară este împinsă din poziția de repaus în fața pieptului și a umerilor fără mișcarea piciorului peste cap până când brațele sunt întinse. Papa de antrenament cu greutăți Mark Rippetoe se referă la presa de umăr ca "Cel mai bun exercițiu al corpului superior este".
Presa pentru umeri datorează această calitate faptului că este efectuată în poziție în picioare și greutatea acționează de la mâinile întinse până la picioare. Deci trebuie întregul corp se stabilizează ceea ce nu înseamnă altceva decât că mulți mușchi - în special cei ai trunchiului - sunt încordați și sunt antrenați izometric.
Dar poziția în picioare are un alt avantaj: Transmiterea puterii începe cu apăsarea umărului în picioare, deoarece acestea sunt în contact cu rezistența solidă, solul. Presa pe bancă, celălalt clasic pentru partea superioară a corpului, este diferită: acolo, partea din spate superioară apasă pe bancă ca o rezistență fermă.
Această poziție vă asigură că puteți muta mai mult în greutate atunci când apăsați pe bancă decât atunci când apăsați pe umeri - ceea ce este bineînțeles foarte bun pentru dezvoltarea forței și pentru construirea mușchilor. În raport cu mișcările pe care le faci în sport sau în viața de zi cu zi (la serviciu), situația de pe bancă este foarte nefirească. Când trebuie să împingi ceva departe de tine în timp ce stai culcat? Deci, bancul nu este foarte funcțional.
Presa de umăr este complet diferită: Aici picioarele se apasă de podea, în timp ce brațele se apasă de greutate. Acesta este un model de mișcare care este mult mai aproape de condițiile „din viața reală” și, prin urmare, este foarte funcțional. Gândiți-vă doar la a ajunge la obiecte grele, de exemplu pe o clădire. Sau toate situațiile din sport când îi îndepărtezi pe oameni de tine. Nu contează să împingeți înainte sau lateral - presa de umăr tunde corpul pentru orice tip de presă în picioare.
Presa de bancă este, desigur, încă un exercițiu excelent care nu ar trebui să lipsească în niciun plan de antrenament. Dar asta cel mai bun mix de consolidare a forței și funcționalitate poate fi realizat doar de cei care adaugă prese de umăr la banca de presă - cu drepturi egale în ceea ce privește sfera antrenamentului. De altfel, acest lucru oferă, de asemenea, o protecție excelentă împotriva leziunilor umărului din cauza dezechilibrelor musculare care pot urma presări excesive pe bancă fără a compensa manșeta rotatorului.