PRESE PE PLATUĂ - CUM SĂ PIERDI GREUTATE; Dr.

Se întâmplă iar și iar ca femeile să vină la cabinetul meu și să nu știe ce să facă în continuare. Se țin de una Plan de dietă și ar trebui de fapt A pierdut 10 kilograme a avea.

Dar nu se întâmplă nimic pe cântar. De temut și deseori încăpățânat Platoul de slăbire.

În mod normal, înțeleg platoul pentru scăderea în greutate sau platoul în greutate ca fiind observația că, după o perioadă de slăbire cu succes, are loc scăderea în greutate În pauză vine.

Sau, mai extrem, la femeile la menopauză: după modest succes inițial Nu duci mai departe.

Deși tot mănânci bine și faci mult exercițiu.

De multe ori este doar un Mecanism de ajustare: corpul se adaptează la noua greutate. Și mai puține kilograme pe cântar înseamnă și unul rata metabolică bazală mai mică.

Corpul are acum greutate mai mică, De aceea Rata metabolică bazală. Acesta este, de asemenea, unul dintre motivele care fac dificilă menținerea permanentă a greutății țintă. Există mai multe despre asta într-un alt articol de pe blog. Pierderea în greutate este ușoară

Dar deseori există motive diferite și merită investigat mai detaliat.

Mai ales când nu suntem încă pe un platou real, dar am văzut succese foarte modeste până acum.

Iată o listă de verificare a celor mai frecvente motive:

FAGĂDURILE DIETEI S-AU EXECUT TOTAL

Probabil cunoașteți anunțurile: Cu 10 kg mai puțin în 2 săptămâni - garantat, dacă mâncați exact felul de mâncare pe care nu o mâncați, această pulbere.

Nimic din toate acestea nu poate funcționa pentru că asta promisiune deja total nerealist este.

Asta înseamnă că am nevoie de 5.000 kcal pe zi (70.000 kcal împărțit la 14 zile) arde mai mult, decât înregistrare.

Din moment ce Necesar de calorii o femeie are în medie 1.800 kcal pe zi, acest lucru nu poate funcționa niciodată.

În acest caz nici nu este Platoul de slăbire, dar o falsă așteptare de la început.

Apropo: un urs polar consumă 20.000 (!) De calorii pe zi

LUAȚI PREPTE MULTE CALORII

Ești convins că știi exact câte calorii consumi în fiecare zi?

Când oamenii estima ar trebui câte Calorii dacă îl consumă în timpul zilei, numărul deviază cu până la 60% din. De altfel, mai mult pentru femei decât pentru bărbați.

CAPTURA 1:

Dimensiunea porției: dacă te bazezi pe instrucțiunile producătorului, ești prostul. Aceste Porții sunt adesea ridicol de mic, pentru a putea indica pe ambalaj un conținut mai scăzut de calorii. Cine mănâncă 30 g de musli? De 3-4 ori cantitatea este mai probabilă.

CAPCULA 2:

Obicei sau mâncare automată: mânerul din Borcan cu prajituri sau Cutie de ciocolată, un croissant în drum spre birou sau năvălind în frigider. Acesta este adesea cazul soldului zilnic a uita.

CAPCULA 3:

băuturi voi a uita. În special cărțile sunt limonate cu zahăr, latte macchiato, cocktailuri și altele asemenea. Dar deasemenea Smoothies, care se beau repede, trebuie să fie la fel Gustare între ele fi calculat.

CAPCULA 4:

Mănânci mai des în afara casei. Deci, bineînțeles că ai mai puțin control, ce este mai exact în mâncarea ta. Scopul unui restaurant este să servească mâncăruri delicioase și nu alimente cu conținut scăzut de calorii.

Ce poti face? preia controlul - și, dacă este posibil, nu mâncați sau mâncați puțin în restaurante.

Pentru Toamna 1-3 ar trebui să luați în mod constant câteva zile Jurnal alimentar a conduce. Tot, chiar totul, exact scrie, Se cântăresc cantități. Și nu uitați de băuturi.

Atunci știi exact unde stai. Și credeți-mă: aproape toate femeile (inclusiv eu) sunt surprins de șocat.

Unul dintre clienții mei a avut un aport zilnic complet de calorii 1.200 kcal subestimat.

Acesta nu este un platou de slăbire, ci mai degrabă mici neglijențe care se strecoară treptat. Și: este absolut normal!

În provocarea mea din octombrie 2020, jurnalul alimentar se află în capul listei.

LUAȚI PĂRĂ CALORII PENTRU VOI

Asta se întâmplă mai des decât crezi: femei care scapă dracului Muri de foame a ei Țineți greutatea.

Adesea, aceste femei nu sunt nicidecum grase, ci subțiri și își doresc una Greutate realizează sau ține asta prea jos este. Dacă mâncați mai puțin decât corpul mai mult de 48 de ore pentru a menține toate funcțiile (Rata metabolică bazală) are nevoie, devine una foamete admis. Corpul se deschide Lumina de fundal: ești obosit, nu ai energie și înghețe.

Și mai rău: va fi timpul Mușchii rupți, Rezervele de grăsime vor fi tratate numai mai târziu. Acest lucru a fost esențial pentru ca strămoșii noștri să supraviețuiască. Pentru ei nu era în niciun caz o chestiune firească să aibă întotdeauna ceva comestibil la îndemână. Au existat întotdeauna faze în care a existat foamete.

Astăzi avem ocazia 24 de ore pe zi, 7 zile pe săptămână Alimente la procura. Al nostru corp dar are neadaptatt.

Și aici vă ajută să durați câteva zile Jurnal alimentar respectiv. Dacă sunteți sub rata metabolică bazală, ar trebui să completați cu siguranță.

Dar chiar dacă sunteți culcat deasupra și, prin urmare, unul real Platoul de slăbire a avut sens pe termen scurt Numărul de calorii a creste. Încet și în pași mici.

Sunt recomandate carbohidrați complecși și surse de proteine de înaltă calitate. Acest lucru vă oferă mai multă energie și vă ajută să ieșiți din jgheab.

Cu toate acestea, această completare este extrem de dificilă pentru majoritatea femeilor. Este frica de a pierde complet controlul. Nu ar trebui să vă fie frică să cereți ajutor.

SE UITĂ DOAR LA SCARĂ

Abia de curând am avut asta în cabinetul meu: clientul a fost confuz, deoarece puțin s-au schimbat la cântar. Greutatea a rămas aproape la fel. Dar credea că pantalonii ei erau mult mai slabi. Și ar putea purta o pereche de blugi pe care i s-a potrivit ultima dată acum 5 ani. Soluția la enigmă: prin sport regulat ea construise în jur de 2 kg de mușchi. Acolo Mușchii mult mai puțin spațiu ia ca Țesut adipos, este ea mult mai subțire deveni.

Deci, nu acordați atenție doar greutății dvs., ci mai degrabă măsura. Sau obțineți unul imediat Monitor de compoziție corporală magazin unde puteți măsura mușchii, grăsimea, oasele, apa și multe altele. Între timp, acestea sunt disponibile la doar 30 EUR, deci merită să le cumpărați.

DROGURI

Unele medicamente eliberate pe bază de rețetă pot împiedica pierderea în greutate.

INSULINA ȘI ANTIDIABETICA

De insulină zahărul (glucoza) este adus din sânge în celule. Când scade nivelul zahărului din sânge, greutatea poate crește: cu mult mai vizibilă Îmbunătățirea metabolică chiar până la cinci sau zece kilograme. Cine vine acum cu ideea decât diabetic insulină uşor omite, a păstra greutatea: idee foarte proastă și foarte periculos.

Ce se întâmplă dacă aplicați undeva o soluție de zahăr? Este foarte lipicios. Exact acest lucru se întâmplă cu vasele de sânge mai mici din diabet: acestea se lipesc între ele. Acest lucru duce apoi la temuta complicație: Orbire, Piciorul trebuie amputat .... Nimeni nu vrea asta.

BETABLOCKER

Pregătirile împotriva hipertensiunii arteriale reduce Metabolismul energetic. Inima bate mai încet, asta Tensiunea arterială scade. Pentru a regulator dar mor și ei Arderea grasimii și ușurează-o obosit.

PSIHOPHARMACA (NEUROLEPTICE, ANTIDEPRESIVE)

Aceste pregătiri afectează metabolismul de asemenea și crește pofta de mâncare în diverse feluri.

DROGURI CORTIZONICE

Acestea ajută în special la bolile reumatice, astm sau Boala Crohn, dar, din păcate, cortizonul funcționează foarte bine apetisant și încetinit in acelasi timp metabolism.

AGENTI MIGRAINE

Chiar și cu unele medicamente pentru migrenă, poate provoca o Creștere în greutate vino. De exemplu, ingredientul activ pizotifen are unul efect apetisant

Dacă bănuiți că medicamentele vă împiedică să slăbiți, discutați cu medicul dumneavoastră si intreaba Alternative. Efectele secundare sunt, de asemenea, foarte diferite: unii oameni sunt mai predispuși să se îngrașe, altora nu le pasă de același preparat. Cu plăcere nu schimbați niciodată medicamentele pe cont propriu. Există un motiv bun pentru care trebuie să luați medicamentul.

HORMONII ....

Sigur, mai ales la vârsta noastră hormonii se schimbă. Corpul reacționează la cele mai mici schimbări. Nivelurile de estrogen chiuvete și acolo Țesut adipos de asemenea Produce estrogen (chiar dacă doar puțin) este ținut de celulele adipoase. Prin urmare, devine mai dificil să slăbești de-a lungul anilor. Vestea bună: după menopauză, acest lucru se stabilizează din nou, corpul s-a adaptat la noua situație.

Dar și glanda tiroida devine lene de-a lungul anilor și produce mai puțini hormoni. Este logic ca tiroida să fie examinată mai atent. Chiar dacă nu încă Subfuncție este prezent și rezultatele sunt „în intervalul normal inferior”, poate ajuta, Hormoni tiroidieni a lua. Dar acest lucru nu este potrivit pentru a slăbi rapid.

Al treilea mare bloc aici este Hormonii stresului: corpul se revarsă Cortizol oprit, se ridică Lupta sau zbor și mobilizează rezerve. Dar, din moment ce ne luptăm cu greu sau fugim, nu se folosește nimic. Dar de îndată ce stresul s-a sfârșit, cineva are pofte Grăsime și zahăr pentru a umple rezervele. Ce este grăsimea și zahărul? CIOCOLATĂ

Și apoi există Leptină și grelină. Leptina semnale către corp: sunt satul, Grelina este antagonistul nostru foame semnale. Interacțiunea poate trece lipsa de somn să fie deranjat semnificativ. Și cine doarme nu poate mânca. Și aici există acum comercianți, cel Dieta cu leptină oferiți și promiteți astfel miracole. Este natural Prostii și nu ne ajută cu problema greutății noastre.

Sunt încă multe zone neexplorate, în ceea ce privește hormonii, foamea și sațietatea. Desigur, ar fi minunat dacă ați putea adăuga sau bloca cu ușurință un hormon și a face kilogramele să dispară cu ușurință. Vor trece câțiva ani înainte ca așa ceva să fie pe piață.

Există însă multe modalități de a ieși din dilema slăbirii.

Sunt bucuros să vă ajut. Faceți o programare și împreună vom afla de ce.

Sau vizitați canalul meu YouTube. Acolo veți găsi câteva prelegeri pe tema „Greutatea dorită și menopauză”