Prevenire Ajustarea stilului de viață ›Trăirea cu insuficiență cardiacă

a trăi cu
Insuficienta cardiaca

2.3 Stilul meu de viață: dietă, exerciții fizice, alimente de lux

În plus față de autocontrol, poți face multe și prin ajustări ale stilului de viață pentru a te face să fii mai în formă și mai confortabil în pielea ta. Nu trebuie să-ți schimbi complet viața peste noapte. Încercați să construiți treptat noi obiceiuri sănătoase în viața de zi cu zi.

Mănâncă o dietă mediteraneană

Mănâncă la fel mediteranean. Această dietă, cunoscută sub numele de bucătăria mediteraneană, sa dovedit a fi deosebit de blândă cu inima și circulația în numeroase studii ample. Pietrele de temelie sunt:

Consumați în fiecare zi legume, fructe sau salată bogate în fibre.
Completați masa principală cu produse din cereale integrale, leguminoase, alte produse din cereale sau cartofi. Nucile fără sare sunt, de asemenea, în meniu.
Folosiți în principal ulei de măsline sau canola.
Pentru produsele de origine animală, preferați păsările de curte, peștele, produsele lactate slabe sau ouăle.
Asezonează doar cu puțină sare, dar cu atât mai mult cu condimente, ierburi, ceapă și usturoi.

Puteți găsi sugestii suplimentare pentru o dietă sănătoasă pentru inimă pe site-ul Fundației Elvețiene a Inimii.

Dieta pentru insuficiența cardiacă

Mutați moderat

De regulă, activitatea fizică este bună pentru o inimă slabă. Cu exerciții fizice regulate, corpul este alimentat cu oxigen și mușchii sunt reținuți. Te simți mai productiv în general și calitatea vieții se îmbunătățește. Dar permiteți-vă întotdeauna o pauză în timpul activității fizice.

Discutați cu medicul dumneavoastră despre antrenamentul pentru exerciții fizic potrivit pentru dvs.
Activitățile fizice adecvate sunt, în general, cele în care efortul și efortul sunt moderate și continue, adică mersul pe jos, drumeții, mersul cu bicicleta - de asemenea acasă cu antrenorul de acasă -, treburile casnice ușoare și grădinăritul, dansul și gimnastica blândă.
Găsiți un sport care vă face plăcere și antrenați-vă într-un grup de inimă cu oameni cu aceeași idee .
Începeți încet cu o fază de încălzire și creșteți treptat sarcina.
Bucurați-vă de o pauză între ele, astfel încât corpul dvs. să se poată recupera și să se pregătească pentru următoarea activitate.
Luați o pauză dacă vă simțiți rău sau dacă aveți gripă sau răceală.
Nu mai faceți exerciții dacă respirația vă crește, aveți brusc dureri în piept sau ochii vă înnegresc. Contactați medicul sau profesionistul din domeniul sănătății înainte de a începe din nou să vă exercitați.

Alimente de lux, țigări și alcool

Continuă să te bucuri de viața ta. Dar rețineți că anumite dintre preferințele dvs. pot deteriora și mai mult inima și alte organe.

Abțineți-vă de la fumat
Când fumezi, nu poți face nimic mai bun pentru inimă și sănătate decât să te oprești imediat. Deoarece fumatul deteriorează vasele de sânge și reduce absorbția oxigenului din sânge. Dacă - la fel ca mulți fumători - nu puteți renunța la fumat pe cont propriu, ar trebui să solicitați ajutor profesional. Mai multe informații despre renunțarea la fumat sunt disponibile pe site-ul Swiss Heart Foundation.
Bea alcool cu moderatie
Prea mult alcool pune presiune suplimentară pe inimă și dăunează altor organe. Prin urmare, ar trebui să beți foarte puțin alcool, adică maximum 1 până la 1,5 dl de vin sau 3 dl de bere pe zi.