Prevenirea accidentului vascular cerebral Asigurat

Rolul medicului curant în prevenirea accidentului vascular cerebral

Medicul dumneavoastră joacă un rol important în prevenire. În timpul unei consultații, discutați cu el despre riscul cardiovascular și faceți un bilanț. Chiar dacă nu aveți factori de risc aparenți, nu treceți cu vederea această tranzacție. Medicul dumneavoastră ia în considerare toți factorii de risc posibili (vârstă, tensiune arterială, nivel de colesterol, antecedente familiale, fumat etc.) pentru a estima riscul cardiovascular general.

În urma acestei evaluări, el vă sfătuiește, dacă este necesar, cu privire la modalitățile de reducere a riscului cardiovascular. Cel mai adesea, este necesară o schimbare a stilului tău de viață (dietă, activitate fizică, tutun).

Schimbarea stilului de viață este esențială, dar uneori nu este suficientă. Medicul dumneavoastră vă poate prescrie apoi un tratament medicamentos pentru a limita complicațiile cardiovasculare și în specialaccident vascular cerebral. Poate fi tratamentul diabetului, al colesterolului ridicat, al tensiunii arteriale crescute, al tulburărilor de ritm cardiac.

Acționează după obiceiurile tale alimentare

Nu trebuie să urmați o dietă strictă pentru a reduce factorii de risc cardiovascular. Trebuie doar să urmați câteva sfaturi de bază despre dietă.

Cum să îți echilibrezi dieta ?

Pentru o dietă echilibrată, încercați să urmați următoarele recomandări:

Evitați o dietă prea bogată în grăsimi. De exemplu, preferați carnea albă, peștele și legumele decât mezelurile sau carnea roșie consumată în exces.
Feriți-vă de mesele preparate (industriale). Sunt adesea prea bogate în zaharuri, grăsimi și sare. Este mai bine, dacă este posibil, să pregătiți singur mâncăruri și rețete.
Feriți-vă de gustări în afara meselor principale. Asigurați-vă că mâncați totul și într-un mod echilibrat în timpul meselor, pentru a nu vă simți foame.
Preferă gătitul cu abur, mai degrabă decât untul sau prăjirea. De asemenea, feriți-vă de tocanele în sos, bogate în grăsimi.
Adoptați pe cât posibil o dietă echilibrată, consumând frecvent pește, fructe și legume, leguminoase, cereale integrale și favorizând uleiul de rapiță, măsline sau nucă.
Moderați-vă consumul de alcool. Este recomandabil să nu beți mai mult de 10 pahare de băuturi alcoolice pe săptămână, fără a depăși 2 pahare de alcool într-o zi și să rezervați zile fără consum de alcool.

Echivalența alcoolică a diferitelor băuturi alcoolice

Un pahar de alcool este egal cu 10 grame de alcool pur. În cazul în care acest alcool este diluat, echivalența este:

10 centilitri Pentru o Balon de vin de 12 grade;
2,5 centilitri Pentru o Pahar pastis de 45 de grade;
2,5 centilitri Pentru o pahar de whisky la 40 de grade;
10 centilitri Pentru o pahar de șampanie la 12 grade;
7 centilitri Pentru o Pahar de aperitiv de 18 grade;
25 de centilitri Pentru o o jumătate de bere la 5 grade.

Limitându-vă aportul de grăsimi și zaharuri, evitați excesul de greutate, care vă obligă inima să lucreze mai mult și crește riscul bolilor cardiovasculare.

Evitați excesul de greutate

A fi supraponderal crește riscul de a dezvolta boli cardiovasculare, inclusivAccident vascular cerebral. Limitându-vă aportul de grăsimi și zaharuri, evitați excesul de greutate care vă obligă inima să lucreze mai mult.

Prezența grăsimii în zona abdominală crește factorul de risc. Circumferința taliei este excesivă atunci când depășește 80 cm pentru femei și 94 cm pentru bărbați.

Pentru a afla dacă sunteți supraponderal, calculați-vă indicele de masa corporala sau IMC (greutatea împărțită la înălțimea pătrată). În funcție de rezultat, va trebui să vă consultați medicul pentru a vă evalua riscul cardiovascular general și pentru a vă sfătui.