Prevenirea atacurilor de inimă Trei metode care sunt bune pentru inimă - observator
Sfaturi de prevenire a infarctului pentru a împiedica bătăile inimii
Sănătate datorită stilului de viață schimbat: Cei care permit corpului mult exercițiu, mănâncă cu înțelepciune și evită stresul protejează inima și circulația.
Dieta afectează riscul de infarct. De exemplu, potasiul scade tensiunea arterială. Se găsește în legume și fructe.
Îți faci griji pentru stilul tău de viață? Dacă nu, ar trebui să o faceți urgent. Experții presupun că fiecare al doilea atac de cord din țările industrializate poate fi evitat sau cel puțin întârziat mult timp prin adoptarea unui stil de viață mai sănătos.
Nu numai persoanele cu probleme cardiace Bolile de inimă Ce îți lipsește, inima mea?, oamenii sănătoși beneficiază și de o schimbare a stilului lor de viață. Deoarece exercițiile fizice regulate, o dietă echilibrată și relaxarea nu numai că previn așa-numitele boli ale civilizației, cum ar fi obezitatea, hipertensiunea arterială și diabetul, ele cresc în general bunăstarea.
Puteți face ceva pozitiv pentru inimă și circulație în următoarele trei domenii: exerciții fizice, nutriție și relaxare.
1. Fă suficient exercițiu
Elvețienii, în general, nu se mișcă suficient. Doar fiecare a doua persoană face suficient sport, o treime din populație este complet inactivă. Sportul are un efect extrem de pozitiv asupra sistemului cardiovascular. Datorită exercițiilor fizice regulate, persoanele care reacționează la stres cu creșterea tensiunii arteriale și cu o inimă în cursă reușesc să echilibreze aceste simptome și să devină puțin mai calmi.
Studiile științifice arată că activitatea fizică scade riscul de infarct, deoarece exercițiile fizice regulate au un efect pozitiv asupra tensiunii arteriale și asupra nivelului de colesterol. Sunt recomandate în special sporturile în care mușchii se tensionează alternativ și se relaxează. Acestea includ ciclism, drumeții, mers pe jos, jogging ușor, ritm cardiac jogging la timp, dans, aerobic, înot și aquafit.
30 de minute de exerciții pe zi
Cu toate acestea: Oricine ia un antrenament după o lungă perioadă de fitness „nesportiv” primii pași pentru cei cărora nu le place sportul ar trebui să planifice programul 10 sfaturi sportive pentru a se distra cu sportul împreună cu medicul lor de familie, precum și pentru cei care au peste 40 de ani. Puteți calcula ritmul pulsului de antrenament ideal: 200 minus vârsta dvs. este numărul de bătăi de inimă pe minut pe care ar trebui să le obțineți în timpul antrenamentului.
O regulă generală este că trebuie să faceți mișcare timp de cel puțin 30 de minute pe zi. Este ideal dacă vă respirați puțin, dar tot puteți vorbi. Cele 30 de minute nu trebuie finalizate dintr-o singură dată; sunt suficiente trei blocuri de câte zece minute, răspândite pe parcursul zilei. De exemplu, coborâți o stație de tramvai mai devreme și mergeți repede acasă.
Sau de ce nu curățați din nou geamurile? Lucrările casnice sunt, de asemenea, considerate o activitate sportivă ușoară. Același lucru este valabil și pentru grădinărit. Fă mișcare cât de des poți. Urcați scările și lăsați liftul la stânga; du-te înainte și înapoi în timp ce suni. Faceți exerciții ușoare de gimnastică în timpul „Tagesschau” - principalul lucru este că vă mișcați.
2. Alimentație adecvată
Dieta joacă un rol crucial în factorii de risc pentru infarct. Unul dintre principalii factori de risc este hipertensiunea arterială. Se estimează că fiecare a patra persoană din Elveția este afectată de hipertensiune arterială - adică 1,5 milioane de persoane. Mai presus de toate, grăsimea de pe stomac are un impact negativ asupra tensiunii arteriale. Dacă tensiunea arterială este ușor crescută, o schimbare a dietei este de obicei suficientă. Cum să pierzi în greutate este suficient pentru a reveni la valorile normale:
Mai multe legume, fructe și salate:
A obține suficient potasiu - aproximativ trei până la patru grame pe zi - scade tensiunea arterială. O cantitate suficientă se realizează dacă un fruct sau o legumă este consumat de cel puțin cinci ori pe zi. Magneziul joacă, de asemenea, un rol important în reglarea tensiunii arteriale. Prin urmare, mâncați în fiecare zi o porție de nuci nesărate (în jur de 20 de grame) și o porție de legume cu frunze verzi sau salată verde.
Mai mult lapte:
Calciul scade tensiunea arterială. Laptele și produsele lactate sunt surse foarte bune de calciu. Consumați trei porții pe zi (o porție = doi decilitri de lapte sau 150 până la 180 de grame de iaurt sau 30 până la 60 de grame de brânză). Necesarul de calciu este de aproximativ 1000 miligrame pe zi. Legumele verzi precum broccoli, varza sau spanacul sunt, de asemenea, bogate în calciu.
Mai multe proteine:
Studiile arată că o dietă bogată în proteine poate reduce tensiunea arterială. Acest lucru se aplică atât furnizorilor de proteine vegetale Fleischlosjoy 9 alternative la carne precum tofu și fasole, cât și la produsele de origine animală, cum ar fi păsările de curte și produsele lactate. Media aurie arată astfel: Mănâncă alternativ o porție de carne sau pește (100 până la 120 de grame), două ouă, brânză de vaci sau quark (200 de grame), tofu și quorn (de la 100 la 120 de grame) pe zi.
Putin alcool:
Alcool Alcool Tot felul de idei nebunești duc la o expansiune a vaselor de sânge mici și astfel atrage o parte din sânge din vasele mari de sânge. Acest lucru determină scăderea ușoară a tensiunii arteriale. Dar numai cantitățile de alcool sub 10-15 grame au un efect de scădere a tensiunii arteriale, în timp ce cantități mai mari cresc tensiunea arterială. Prin urmare, ar trebui să beți maximum un pahar de vin sau o bere pe zi.
Consumul de cafea:
Angajații de la Spitalul Universitar din Lausanne au descoperit că cafeaua cu cofeină 10 fapte despre cafea scade tensiunea arterială la nefumători. Cafeaua crește tensiunea arterială pe termen scurt, dar are un efect pozitiv pe termen lung. Cu toate acestea, acest lucru se aplică numai nefumătorilor.
Puțină sare:
Dieta cu conținut scăzut de sare are ca efect scăderea tensiunii arteriale la persoanele sensibile la sare. Cu toate acestea, în cazul așa-numitelor persoane rezistente la sare, această măsură nu ajută și este aproape imposibil să aflăm la ce grup aparțineți.
În general, însă, elvețienii consumă prea multă sare de masă. Produsele din carne și mezeluri, biscuiții sărați, chipsurile, nucile sărate și mesele gata sunt deosebit de sărate. Deci, mâncați puțin din el - sau renunțați complet la el.
Mulți oameni uită, de asemenea, că aromele și alte condimente stropitoare și lichide sunt extrem de sărate. Nu adăugați condimente la masă, sporiți aroma felurilor de mâncare cu ierburi proaspete și condimente fără sare, cum ar fi piper sau curry.
Prea mult colesterol dăunează inimii
În plus față de hipertensiunea arterială, un nivel prea ridicat de colesterol și niveluri crescute de trigliceride (grăsimi neutre care servesc ca depozite de energie în organism) au, de asemenea, efecte negative asupra sistemului cardiovascular.
Cu toate acestea, cea mai mare parte a colesterolului este produsă de ficat însuși, de exemplu pentru producerea de vitamina D. Cu toate acestea, protecția solară cu deficit de vitamina D., Pereții celulari, acidul biliar, hormoni sexuali și ca adversar al propriilor hormoni de stres ai corpului. Dacă mănânci mai mult colesterol, de obicei produci automat mai puțin colesterol - atâta timp cât ficatul funcționează bine.
Cu toate acestea, alți factori precum consumul de grăsimi neadecvate, stresul și lipsa somnului pot crește, de asemenea, nivelul colesterolului. Acești factori joacă un rol mult mai important decât, de exemplu, consumul de ouă, care erau considerați băieții răi din colesterol prin excelență. .
Urmați sfaturile de mai jos pentru a vă păstra Nivelul colesterolului și al trigliceridelor a echilibra:
Bombe de colesterol:
Maruntaie, gălbenușuri de ou, grăsimi animale și carne bogată în grăsimi conțin mult colesterol. Dacă producția de colesterol din organism funcționează normal, alunecările nu au consecințe negative asupra nivelului de colesterol.
Alimente pe bază de plante:
Mănâncă multe fructe, legume și salate. Colesterolul se găsește numai în țesuturile animale; alimentele pe bază de plante nu cresc colesterolul.
Usturoi:
Produce alicină, care scade colesterolul - cu condiția să mănânci suficient din el, aproximativ trei până la cinci grame de usturoi proaspăt pe zi. Alicina nu este rezistentă la căldură. Usturoiul gătit și uscat, dar și preparatele de usturoi produse industrial, conțin semnificativ mai puține substanțe de protecție a usturoiului.
Consumul de grăsimi:
Limitați consumul de grăsimi și ulei la aproximativ 45 până la 80 de grame de grăsime pe zi (cu un aport de energie de 2000 kcal). Se permite puțin unt pe pâine - cu accent pe „puțin”. Uleiul de măsline și de rapiță și o mână ocazională de nuci și miez sunt sănătoase.
Acizi grași trans:
Întărirea grăsimilor industriale produce acizi grași trans, care cresc riscul de infarct și, printre altele, pot arunca nivelul colesterolului în afara echilibrului. Evitați, dacă este posibil, produsele coapte gătite și mesele care conțin grăsimi vegetale hidrogenate. Untul este varianta mai bună, deși conține și acizi grași trans - dar cel puțin mai puțin dăunători decât cei din uleiuri vegetale hidrogenate. Uleiul de cocos, uleiul de palmier și uleiul de sâmburi de palmier nu sunt de asemenea optime. Conțin acizi grași saturați cu lanț lung, care cresc nivelul colesterolului.
Rapiță și ulei de măsline:
Aceste două uleiuri au proprietăți optime în ceea ce privește compoziția acizilor grași. Utilizați ulei de măsline Ulei de măsline Trucul ieftin cu „extra virgin” pentru bucătăria caldă și ulei de rapiță pentru cea rece. Atenție: dacă uleiul de rapiță este încălzit puternic, se formează acizi grași trans nesănătoși.
Ovăz:
Fibrele dietetice solubile din fulgi de ovăz pot avea, de asemenea, un efect benefic asupra nivelului de colesterol. Începeți ziua cu un muesli, mâncați pâine de ovăz sau supă de ovăz.
Leguminoase:
Așa-numitele saponine conținute în leguminoase pot, de asemenea, să scadă nivelul colesterolului. De aceea, linte, mazăre, fasole, naut și soia sunt o parte obișnuită a meniului.
Cereale integrale:
Fibrele dietetice acționează, pictural, ca o mătură care „curăță” colesterolul în exces din intestine. De aceea, preferați pâinea integrală în loc de pâinea albă sau integrală, mâncați orez integral, paste integrale și fulgi integrali ori de câte ori este posibil.
Nutriție ideală: bucătăria mediteraneană și dieta cretană
Epitomul bucătăriei sănătoase adecvate pacienților cu infarct este așa-numita bucătărie mediteraneană. Diverse studii au arătat că oamenii din țările mediteraneene suferă mai puține atacuri de cord și trăiesc mai mult și mai sănătoși în general.
Omul de știință american Ancel Keys a stabilit încă din anii 1950 că locuitorii din Creta au avut cele mai puține atacuri de cord dintre toate popoarele și, în general, cea mai mare speranță de viață. Diverse studii internaționale de control au confirmat efectul pozitiv al dietei Creta, care se mai numește și dieta Cretei, deși nu are nicio legătură cu faptul că nu mănâncă.
Dieta mediteraneană este foarte bogată în fructe, legume și salate, precum și produse din cereale precum pâine, orez și paste. Aici se consumă de două ori mai mult pește, dar doar jumătate din carne, ca în latitudinile noastre. Păsările de curte se mănâncă cel puțin o dată pe săptămână. Carnea roșie este servită rar, dar iaurtul și brânza sunt disponibile în fiecare zi.
Uleiul recomandat este uleiul de măsline sau uleiul de rapiță. De câțiva ani, există dovezi din ce în ce mai mari că uleiul de măsline joacă un rol major în prevenirea bolilor de inimă. Acest lucru se datorează compoziției sale de acizi grași. Acizii grași nesaturați precum acidul oleic echilibrează nivelul colesterolului.
În plus, diverse studii indică faptul că uleiul de măsline poate scădea și tensiunea arterială și că consumul regulat de ulei de măsline duce la un profil de zahăr din sânge mai favorabil la persoanele cu diabet.