Prevenirea bolilor cardiovasculare - 5 sfaturi - Îngrijirea capitalului uman
Bolile cardiovasculare sunt prima cauză de deces în țările industrializate. Bărbații sunt deosebit de afectați. Conform cifrelor actuale, lucrătorii de sex masculin cu vârste cuprinse între 15 și 65 de ani primesc zilnic 111 doze de medicamente cardiovasculare în fiecare an. Acest număr a crescut la jumătate din 2004. Bărbații iau aproximativ jumătate din medicamentele lor pentru bolile cardiovasculare, în timp ce femeile iau doar aproximativ un sfert. Prin urmare: bărbați, atenție! Avem cinci sfaturi pentru dvs. despre cum puteți preveni bolile cardiovasculare.
Bolile cardiovasculare - ce este?
Cea mai frecventă boală cardiovasculară este boala coronariană (CHD) atât la femei, cât și la bărbați. Datorită CHD, inima este alimentată insuficient cu oxigen. Este cauzată de depuneri pe pereții vaselor care îngustează și rigidizează arterele. Acest lucru afectează fluxul de sânge și transportul de oxigen. Manifestările toracice sunt un flux sanguin slab către mușchiul inimii și angina pectorală, care se remarcă prin dureri bruște de piept și senzație de strângere sau presiune. Infarctul este, de asemenea, o formă de CHD. Atacurile de cord sunt, de asemenea, o formă de CHD. Sunt simptome ale unui atac de cord
- dureri toracice severe care durează mai mult de cinci minute. Uneori radiază în alte zone ale corpului (de exemplu: brațe, abdomenul superior, centura umărului, spatele, gâtul, maxilarul)
- Senzație de strângere sau presiune, arsură intensă în regiunea inimii
- Teama de moarte, paloare, sudoare rece
La femei, riscul bolilor cardiovasculare este mutat înapoi cu aproximativ zece ani în comparație cu bărbații, deoarece hormonul sexual feminin estrogen are un efect pozitiv asupra colesterolului. După menopauză, nivelul de estrogen scade, astfel încât riscul de infarct este egal cu cel al bărbaților.
5 sfaturi pentru prevenirea bolilor cardiovasculare
1. Alimentație sănătoasă
Încă de la vârsta de 20 de ani, colesterolul și grăsimile pot fi depuse în artere și astfel pot cauza boli cardiovasculare. Prin urmare, ar trebui să mâncați o dietă cu conținut scăzut de grăsimi, bogat în fibre și săruri. Bucătăria mediteraneană oferă un bun punct de plecare: în mod tradițional, carnea și grăsimile animale, precum cele din unt sau smântână, sunt mai puțin folosite acolo. În schimb, folosești grăsimi vegetale (ulei de măsline), mănânci carbohidrați complecși și, mai presus de toate, o mulțime de legume care sunt gătite doar pentru scurt timp. În acest fel, vitaminele și fibrele sunt păstrate. În loc să folosiți multă sare, condimentați cu ierburi proaspete.
2. Exercițiu regulat
Exercițiile fizice regulate îmbunătățesc funcționarea sistemului cardiovascular și astfel previn dezvoltarea arteriosclerozei (depozite în vasele de sânge) și a tensiunii arteriale crescute, care la rândul lor provoacă boli cardiovasculare. Nu trebuie să obțineți performanțe atletice de top. Studiile au arătat că, în special, sportul de anduranță moderat are un efect pozitiv asupra riscului de atacuri de cord - o plimbare zilnică de aproximativ 30 de minute este complet suficientă. În plus, exercițiile fizice regulate stimulează metabolismul grăsimilor: obezitatea și bolile conexe, cum ar fi diabetul zaharat, cresc semnificativ riscul bolilor cardiovasculare. Pierderea în greutate este mai ușoară cu exerciții fizice regulate.
3. Nu fuma
Fumătorii au o probabilitate de peste două ori mai mare de a avea un infarct decât nefumătorii. Deoarece neurotoxina nicotină face inima să bată mai repede. În plus, are nevoie de mai mult oxigen și vasele de sânge se restrâng. Împotriva rezistenței crescute, inima trebuie să pompeze mai repede decât în mod normal, astfel încât alimentarea cu oxigen să fie asigurată în mod adecvat și, prin urmare, să fie supraîncărcată pe termen lung. În plus, crește probabilitatea formării cheagurilor de sânge și, astfel, a trombozei cauzate de fumat - și factori de risc pentru bolile cardiovasculare. Pentru toți cei care doresc să renunțe: în termen de cinci ani, riscul bolilor cardiovasculare revine la cel al unui nefumător dacă decideți să renunțați la fumat.
4. Verificați în mod regulat tensiunea arterială și colesterolul
Deoarece tensiunea arterială ridicată este unul dintre principalii factori de risc pentru bolile cardiovasculare, trebuie verificată periodic. Deoarece hipertensiunea arterială rămâne adesea nedetectată prea mult timp, deoarece în sine nu provoacă niciun simptom. Pe de altă parte, dacă îl recunoașteți devreme, poate fi tratat bine. O modificare a dietei poate aduce succesul dorit, altfel trebuie luate medicamente antihipertensive. Acest lucru poate preveni deteriorarea inimii sau a altor organe, cum ar fi creierul sau plămânii. Același lucru este valabil și pentru nivelul colesterolului: trebuie verificat în mod regulat, mai ales dacă a fost deja crescut. Deoarece un nivel crescut de colesterol poate favoriza și bolile cardiovasculare.
5. Mai puțin stres
Nu în ultimul rând: ar trebui să evitați sau cel puțin să reduceți stresul, în special stresul stresant pe termen lung. Pentru oamenii din Epoca de Piatră, era vital să fie treji în situații excepționale: toate simțurile erau ascuțite, inima bătând, adrenalina și cortizolul în sânge. Când situația de amenințare sa încheiat, nivelul de stres a scăzut, de asemenea. Astăzi, însă, ajungem adesea în situații stresante care nu pot fi rezolvate cu ușurință prin fugă sau atac. Acesta este motivul pentru care hormonii de stres, adrenalina și cortizolul circulă în corpul nostru pentru o perioadă mai lungă de timp, unde provoacă tensiune arterială crescută, niveluri crescute de lipide din sânge și arterioscleroză - care la rândul lor pot duce la boli cardiovasculare și infarct. Prin urmare, ar trebui să oferiți compensații dacă, de exemplu, vă aflați în stres puternic în viața dvs. profesională, astfel încât nivelul de stres să scadă. De exemplu, citiți sfaturile pe care echipa editorială HCC le-a pus la punct: „Cum să preveniți stresul și epuizarea (1)”, „Cum să preveniți stresul și epuizarea (2)”, „Cum să preveniți stresul și epuizarea (3) ".