Prevenirea bolilor de inimă
Inima este motorul corpului nostru. Se asigură că sângele curge neobosit prin corpul nostru. Numai în acest fel organele pot fi alimentate în mod adecvat cu oxigen și substanțe nutritive. În același timp, circulația sângelui preia îndepărtarea deșeurilor. Aceste sarcini fac inima indispensabilă pentru noi. În consecință, ar trebui să faceți tot posibilul pentru a vă menține inima în formă. Dar cum se poate implementa cel mai bine acest lucru?
Una dintre cele mai mari amenințări este boala coronariană, arterele coronare sunt îngustate de grăsimi și alte depuneri. Un aport suficient de oxigen către inimă nu mai este garantat. Motorul se oprește. În cel mai rău caz - dacă un vas este complet închis - există riscul unui atac de cord.
Cu toate acestea, riscul de constricție a arterelor coronare poate fi redus semnificativ. Dr. Marcus Pirot, specialist în cardiologie, electrofiziologie și medicină internă de terapie intensivă, are în acest sens șapte sfaturi practice compilat.
Mai puțină sare este mai mult:
Studiile arată că prea multă sare nu este bună pentru inimă. Prea mult poate provoca tensiune arterială crescută. Doza zilnică recomandată este de 5 grame. Adesea mâncăm de două ori mai mult sau mai mult. Acest lucru se datorează faptului că multe alimente procesate conțin multă sare. O privire la tabelul nutrițional vă va ajuta.
Mânca sănătos:
Cu dieta potrivită, vă protejați inima. Bucătăria mediteraneană s-a dovedit. Persoanele din bazinul mediteranean sunt mult mai puțin susceptibile de a avea probleme cu bolile cardiace. Se recomandă fructe și legume proaspete, salate și leguminoase, produse din cereale integrale și pește. Această dietă echilibrată ajută, de asemenea, la scăderea nivelului de colesterol.
Reduceți ritmul agitat și stresul:
A fi în mod constant sub curent constant este nesănătos - și asta în mai multe moduri. În primul rând, stresul pune presiune asupra inimii și poate duce la tensiune arterială crescută. Ritmul agitat al vieții de zi cu zi promovează, de asemenea, un comportament dăunător - de exemplu atunci când mănâncă. Somnul suficient și pauzele regulate sunt, prin urmare, importante. Antrenamentul autogen sau yoga ajută, de asemenea, la relaxare.
Mișcarea este cheia:
Exercițiile fizice ne ajută să ne întărim inima. Tensiunea arterială scade și metabolismul este stimulat. Sporturile de anduranță precum joggingul, ciclismul sau înotul au o influență deosebit de bună asupra sistemului nostru cardiovascular. Vă recomandăm unități de 30 până la 60 de minute de mai multe ori pe săptămână. Munca în grădină, de exemplu, poate ajuta și la menținerea în formă.
Asigurați-vă că aveți greutatea potrivită:
Bolile de inimă apar adesea la persoanele foarte supraponderale. Supraponderalitatea pune presiune asupra corpului nostru în ansamblu. Există un risc de hipertensiune arterială, diabet de tip II sau inflamație cronică în organism. Cu o greutate sănătoasă, puteți contracara cu siguranță acest lucru.
Fumatul și alcoolul - merită să renunți:
Este mai bine să evitați așa-numitele otrăvuri de plăcere. Fumatul nu numai că dăunează vaselor de sânge, dar crește și riscul multor alte boli. Prin urmare, merită să renunți complet la țigări. Alcoolul are un efect negativ asupra tensiunii arteriale. Aici se recomandă consumul moderat.
Îți cunoști valorile:
Tensiunea arterială trebuie măsurată în mod regulat. De asemenea, este util să verificați nivelul colesterolului și al zahărului din sânge. Aceste date pot fi utilizate pentru a determina dacă există riscul de deteriorare a sistemului cardiovascular și apoi pentru a lua măsuri contrare într-un stadiu incipient.