Antrenament echilibrat Nautilus Plus! #adg

Este bine să te hotărăști să investești în sănătatea ta și să îți asumi starea fizică. Cu toate acestea, este important să fiți bine pregătiți dacă doriți să vă atingeți obiectivele evitând în același timp problemele. Aici, pentru a vă ghida în primii pași ai acestei noi aventuri, un exemplu de plan de bază care rezumă ABCD-ul unui program de antrenament echilibrat.

minute antrenament

A) Încălzire

Scopul încălzirii nu este obosirea corpului, ci pregătirea acestuia pentru a-și crește nivelul de activitate, astfel încât să poată răspunde optim la efort. Scopul este, printre altele, de a crește ritmul cardiac și de a face țesuturile mai maleabile prin creșterea temperaturii corpului. Prin urmare, idealul este să alegeți un exercițiu care să stimuleze circulația sângelui în general.

B) culturism

Există o diferență profundă între a pierde în greutate și a pierde grăsime. Pierderea în greutate ar putea însemna și pierderea masei musculare. În general, oamenii care doresc să găsească o figură mai subțire își doresc în continuare să fie fermă și bine sculptată. Prin urmare, chiar dacă obiectivul dvs. este să pierdeți grăsime inițial, ar trebui să efectuați exerciții menite să tonifice mușchii majori din corpul dumneavoastră. Nu este nevoie să pierdeți timpul făcând exerciții interminabile aici. Un circuit simplu de 5 până la 7 exerciții care vizează axele generale de mișcare ale corpului la o rată de 1 până la 3 seturi de 12 până la 15 repetări maxime va fi mai mult decât suficient. De asemenea, nu pierdeți timpul între exerciții și optimizați-vă antrenamentul trecând de la unul la altul cu o odihnă minimă între seturi (timp pentru a vă respira).

C) Cardiovasculare

Din nou, nu trebuie să petreceți ore întregi pe o mașină pentru ca acest lucru să fie eficient. Dimpotrivă, cu cât sesiunea este mai intensă, cu atât va fi mai benefică, deoarece vă va îmbunătăți capacitatea cardiovasculară, ceea ce vă va permite să ardeți mai multe calorii pe sesiune. Avantajul de a fi membru al unui club de fitness este că puteți selecta un dispozitiv care vă place și care vă permite să vă depășiți în siguranță limitele. Profitați de ocazie pentru a încerca diferite programe de antrenament pe intervale care încorporează variații de intensitate pe tot parcursul antrenamentului. Știți cum să vă ascultați corpul și să vă respectați limitele, apoi ajustați-vă după cum este necesar.