Prevenirea descompunerii musculare Cât poate dura o pauză de la antrenament? Sănătate
Actualizat: 14.12.18 - 13:56
Dacă nu ați făcut sport de mult timp, începeți din nou de la zero - sau?
Fără dorință, fără timp sau bolnav: există multe motive pentru care antrenamentul trebuie să aștepte. Au dispărut mușchii după aceea? Răspunsul va fi pe placul sportivilor ocazionali.
Cei care au contract de ani de zile în sala de sport îl știu bine: după câteva luni de pompare de două ori pe săptămână, mai devreme sau mai târziu va urma pauza - săptămâni fără exerciții. Dacă reveniți la echipamentele de fitness, greutatea sau puterea de pe ergometru trebuie mai întâi corectate în jos. Cel puțin acum, se pune întrebarea pentru mulți: mușchii și rezistența au dispărut pur și simplu după o pauză prea lungă în sport?
A dispărut masa musculară greu antrenată după o lungă pauză?
Un expert în fitness oferă totul clar. Dr. Michèl Gleich, fost soldat într-o unitate specială, este antrenor personal de atletism și a scris un articol despre memoria musculară pentru portalul de știri Focus.
Conform acestui lucru, celulele musculare au un fel de creier și o anumită capacitate de a-și aminti. Așadar, ți-ai putea aminti vechiul nivel de creștere chiar și după o lungă pauză în sport și să-ți găsești rapid drumul înapoi la vechea formă sub un nou stres - masa musculară se acumulează din nou rapid chiar și după o lungă pauză.
Prin urmare, masa musculară se acumulează din nou rapid
Motivul pentru aceasta rezidă în celulele musculare scheletice. Dacă cresc sub stres - de exemplu în timpul antrenamentului cu gantere - corpul formează celule noi pentru a permite mușchilor să crească. Această creștere a masei musculare are ca rezultat ceea ce este cunoscut sub numele de mitoză: diviziunea nucleului celular. Dacă o celulă se împarte, se creează o celulă fiică care are capacitatea specială de a-și aminti. Se păstrează chiar dacă o pauză mai lungă de la antrenament are ca rezultat defalcarea mușchiului. După pauză, celulele fiice sunt reactivate - mușchiul crește înapoi la dimensiunea sa veche.
Potrivit antrenorului de fitness Gleich, în vârstă de 37 de ani, acest „efect de memorie musculară” scade odată cu înaintarea în vârstă. Echilibrat Dieta, somn adecvat, provocare mentală și un stil de viață în general sănătos ar întârzia însă acest proces.
Video: Full Body Workout - 9 minute de antrenament complet
Cât timp sportivii de rezistență pot opri antrenamentul?
Dar ce se întâmplă când sportivii de rezistență încetează prea mult timp să se antreneze? De asemenea, vă antrenați mușchii în timpul sportului, dar în principal metabolismul este activat. Oamenii de știință au testat ce se întâmplă în timpul unei pauze de antrenament pe sportivi bine antrenați: Trebuiau să-și reducă șase până la zece ore de exercițiu pe săptămână la 35 de minute.
Capacitatea de a consuma oxigen - la sportivii de anduranță o indicație a cât de bună este starea lor de antrenament - a rămas la același nivel ca înainte de interzicerea sportului în primele zece zile. Asta înseamnă pentru sportivii de rezistență care se potrivesc printre noi, că zece zile de pauză de antrenament nu sunt o problemă.
Michèl Gleich scrie, totuși, că nivelul de fitness joacă un rol. Un începător de antrenament va pierde în greutate mai repede decât un atlet antrenat, probabil deja în primele două săptămâni ale unei pauze de antrenament.
Trei femei ajung în spital după un antrenament horror - Motivul este înfricoșător.
Modul în care femeile își antrenează corect mușchii
Experții sfătuiesc împotriva antrenamentelor cu greutăți într-o stare goală - corpul are nevoie de energie pentru antrenament. Graham Morris/Fitness Prima fotografie de Graham Morris
Antrenamentul de forță nu are loc doar pe mașini. Sprintele scurte, de exemplu, îmbunătățesc rezistența și forța. Foto: Monique Wüstenhagen/dpa-tmn
Femeile răspund la fel de bine la antrenamentul muscular ca și bărbații. Îndrumarea de către experți este importantă. Foto: Tobias Hase/dpa-tmn
În sala de gimnastică, stepperul este o alegere bună atunci când mușchii urmează să fie folosiți pe lângă rezistență. Foto: Marius Becker/dpa-tmn
Pierre Geisensetter este purtătorul de cuvânt al companiei McFit. Foto: Chris Gonz/McFit/dpa-tmn
Veronika Pfeffer este National Group Fitness Manager-Product & Innovation la Fitness First. Foto: Fitness First/dpa-tmn
Wilhelm Bloch este șeful departamentului de medicină sportivă moleculară și celulară de la Universitatea Germană de Sport din Köln. Foto: DGSP/dpa-tmn