Cum să faci un meniu de dietă strictă - Alimentație sănătoasă 2020
O dietă strictă poate fi prescrisă de un medic pentru anumite boli sau selectată de o persoană pentru pierderea rapidă în greutate. În același timp, este necesar să respectați normele alimentare stricte, să nu încălcați regulile stabilite și să mâncați strict conform ceasului. Faceți din timp un meniu pentru o astfel de dietă.
În funcție de focalizarea dietei, găsiți o listă a alimentelor permise. De asemenea, este de dorit să aveți recomandări cu privire la numărul de utilizări ale acestora. Folosiți aceste date pentru a vă ajuta să vă planificați dieta. Mănâncă mai multe alimente bogate în calorii și grele dimineața sau după-amiaza, lăsând în același timp alimente ușoare pentru seară. Încercați să proiectați meniul astfel încât să nu vă fie foame între mese. A fost confortabil, dar nu dăunător.
Toate dietele terapeutice recomandă să mâncați de 4-5 ori pe zi. Este important ca toate mesele să fie consumate în același timp. În funcție de programul dvs., alegeți orele optime de masă. Primul trebuie să fie nu mai târziu de 2 ore după trezire. Durează 3-4 ore înainte de culcare. Timpul rămas este distribuit în așa fel încât masa se apropie după un timp la fel de lung.
Meniul optim este format din feluri de mâncare diferite. Chiar dacă lista produselor este limitată, există diferite moduri în care le puteți găti. Evitați opțiunile asociate cu gătitul cu ulei, tocană mai bună sau produsele gătite. De exemplu, pieptul de pui poate fi gătit pe grătar, aburit cu legume, fiert cu bulion și adăugat la salată cu legume proaspete. Experimentați cu rețete, dar folosiți cât mai puțină sare și condimente. Cu cât există mai multe opțiuni, cu atât mai bine pentru că există una și aceeași problemă. Dietele repetate renunță la renunțare mult mai des decât în mod diferit.
Creșteți numărul de cereale din dietă. Dacă se vândea doar orez, hrișcă și mei, acum există cereale noi uimitoare. De exemplu, bulgurul, speltul, quinoa sunt potrivite pentru hrana dietetică. Sunt bogate în vitamine, conțin puține calorii și au un gust foarte plăcut. Din acestea puteți pregăti un pilaf delicios, o garnitură excelentă și toate acestea nu vă vor afecta sănătatea.
Adăugați legume și fructe în dieta dumneavoastră. Cele mai utile sunt lucrurile care au crescut în zona dvs. în sezonul curent. Valoarea lor nutritivă este mult mai mare decât ceea ce ai adus cu tine. Dar dacă nu există, cumpărați-le pe cele din magazin. Dieta de pe cardul de dietă constă de obicei în mai mult de 50% produse de origine vegetală.
Meniul ar trebui să fie confortabil pentru persoana respectivă. Faceți în avans o listă de alimente și nu uitați să vă uitați la programul de lucru. Mesele care se servesc în afara casei la un moment dat nu ar trebui să fie complicate, să se încadreze ușor într-un container și să nu se scurgă. De multe ori, dieta se încheie datorită faptului că, din cauza unor circumstanțe externe, o persoană nu o poate păstra. Lăsați aceste gustări să conțină legume feliate, fructe sau sandvișuri sănătoase. Dar lasă supele acasă.