Prevenirea diabetului Cele mai importante 10 sfaturi din viața de zi cu zi
Diabetul este una dintre temutele boli ale civilizației din timpul nostru. Vă oferim 10 sfaturi despre cum puteți preveni diabetul în viața de zi cu zi și să îl împiedicați să ajungă atât de departe, în primul rând.
Sfat 1: faceți suficient exercițiu
În timp ce diabetul de tip 1 este o boală autoimună, nu puteți face nimic în legătură cu aceasta, cu diabetul de tip 2 sunteți în cea mai mare parte controlul asupra destinului vostru. În lumea de astăzi, dieta slabă și unilaterală și lipsa exercițiilor fizice sunt principalele cauze ale diabetului.
Nu trebuie să fii un atlet competitiv. Cu toate acestea, un mic exercițiu de rezistență și, eventual, antrenament cu greutăți vă pot ajuta să circulați și să vă metabolizați. Acest lucru vă mărește fitnessul și este, de asemenea, bun pentru greutatea corporală. Exercițiile fizice favorizează, de asemenea, absorbția zahărului din sânge în celule.
De exemplu, ciclismul, jogging-ul, mersul pe jos, mersul nordic și înotul sunt potrivite. Ar trebui să lucrați puțin sudor în acest proces.
Adesea subestimate, dar foarte ușor de gestionat, sunt mișcări în viața de zi cu zi. Ridicați-vă mai des de pe scaunul de birou și luați scările în locul liftului.
Lăsați mașina în urmă și preferați să parcurgeți călătorii mai mici cu bicicleta. De asemenea, puteți face o plimbare prin parc sau oraș în timpul pauzei de prânz.
Sfat 2: evitați supraponderalitatea
Obezitatea este una dintre principalele cauze ale dezvoltării diabetului.
Grăsimea din burtă este deosebit de periculoasă. Aici se poate presupune că organele interne sunt afectate și de depozitele de grăsime.
Celulele adipoase produc mai mult din hormonul leptină. Aceasta înseamnă că pancreasul eliberează mai puțin hormon insulină. Cu toate acestea, acest lucru este necesar pentru a transporta zahărul din sânge în celule. Dacă procesul este deranjat, zahărul rămâne în sânge și poate duce la diabet.
Ficatul gras are, de asemenea, un efect deosebit de puternic asupra dezvoltării diabetului de tip 2. De aceea: Fii atent la greutatea ta. Dacă sunteți deja supraponderal, reduceți-vă greutatea la un nivel sănătos.
Sfat 3: Mâncați o dietă echilibrată
Cu o dietă potrivită, puneți bazele pentru protecția împotriva diabetului.
Evitați grăsimile animale și mâncați mai multe alimente pe bază de plante. Fibrele promovează în special efectele pozitive ale insulinei.
Prin urmare, puneți fructe și legume în meniu, în mod ideal cinci porții pe zi. Dar ar trebui să consumi și multe produse din cereale integrale și leguminoase.
Efect secundar pozitiv: fibrele dietetice te mențin sătul mult timp și, prin urmare, sunt benefice pentru pierderea în greutate sănătoasă.
Sfatul 4: Ferește-te de zahărul ascuns
Zaharul este, în general, considerat nesănătos. Cu toate acestea, înlocuitorii zahărului nu sunt în niciun fel inferiori.
Acordați atenție conținutului de zahăr atunci când savurați băuturi răcoritoare, limonade, cola și sucuri. Unele băuturi sunt adevărate bombe de zahăr. Chiar și presupusele produse ușoare sunt cu greu mai bune.
Multe alimente procesate industrial conțin cantități mari de zahăr. Începe cu produse presupuse sănătoase pentru copii, cum ar fi preparate de iaurt sau bare de lapte și nu se oprește cu produse fixe și mese gata preparate.
Aceste alimente cresc nivelul zahărului din sânge enorm. Procedând astfel, promovează rezistența la insulină periculoasă, care este în cele din urmă un factor declanșator al diabetului.
Mai bine beți apă sau ceai neîndulcit. Și este mai bine să gătești proaspăt mai des, cu ingrediente naturale, ierburi proaspete și condimente, în loc de condimentele gata făcute din pungă.
Sfatul 5: Feriți-vă de grăsimile ascunse
O dietă bogată în grăsimi are un impact negativ asupra echilibrului energetic și favorizează astfel dezvoltarea diabetului.
Produsele de origine animală sunt în special bogate în grăsimi. Nu trebuie să subestimați numeroase tipuri de cârnați și brânză din punct de vedere al conținutului de grăsimi.
Mai bine alegeți produsele cu conținut scăzut de grăsimi. Carnea și cârnații nu trebuie neapărat să fie pe farfurie în fiecare zi.
Mai bine să mănânci două porții de pește pe săptămână. Somonul, macrouul și tonul, de exemplu, conțin mulți acizi grași nesaturați care au un efect pozitiv asupra nivelului de colesterol.
Sfatul 6: nu fumați
Faptul că fumatul este în general extrem de dăunător pentru sănătate nu este, în general, nimic nou.
Consumul de nicotină crește riscul de diabet cu aproape 50%. Fumatul dăunează pancreasului, ceea ce duce la scăderea producției de insulină.
Nu există nicio alternativă la recomandare: renunțați la fumat sau chiar nu începeți.