Prevenirea durerilor de foame Zece sfaturi împotriva consumului excesiv
Prevenirea poftelor: zece sfaturi împotriva consumului excesiv
14 iulie 2016 - 15:45
Video: slăbiți cu dulciuri? Ai pariat!
El este unul dintre cei mai mari adversari ai oricărei diete: poftele. Adesea vine după ce a avut succes zile întregi Detoxifiază corpul și a murit de foame și a făcut o ambuscadă și a distrus cele mai frumoase succese intermediare. Ce poți face despre el?
Un studiu din Israel arată de fapt că deserturile și ceva dulce în timpul zilei pot preveni pofta. Singura restricție: drăguțul truc funcționează doar la micul dejun. Potrivit acestui fapt, nimic nu vorbește împotriva unei pâini sau a unei chifle cu cremă de nucă de nucă, gem sau miere, chiar și atunci când urmează o dietă. Citiți aici ce alte sfaturi pot ajuta împotriva poftelor.
Castraveți acri împotriva poftei?
1. Ia un mic dejun bun!
În general, dacă luați un mic dejun bun, nu trebuie să vă temeți de consumul excesiv în prima jumătate a zilei. Deosebit de bun: musli cu cereale integrale și pâine integrală pentru micul dejun. Fibra asigură un nivel echilibrat pe termen lung de zahăr din sânge și că nu există pofte. S-a dovedit că femeile care iau micul dejun sunt mai slabe.
2. Bea cafea
Cafeaua neagră și ceaiul verde împiedică foamea. Ele pot fi folosite pentru a amortiza un atac de hrănire. Mai puțin se mănâncă și la următoarea masă.
3. Murături
Cercetătorii scandinavi au descoperit că castraveții murați și alte legume murate cresc gradul de sațietate într-o masă. Deci, ia o alegere sau două cu tine la cantină!
4. Dacă gustare, fără ciocolată
Desigur, puteți mânca și ceva între ele. Dar nu vă lăsați tentați în batoane de ciocolată, chiar dacă acestea vin într-un articol de îmbrăcăminte din fibre, cum ar fi batoanele cu muesli de ciocolată. Gustările precum fructele, legumele sau iaurtul natural sunt mai bune. Oricine gustă dulciuri sau rulouri își împinge nivelul zahărului din sânge foarte ridicat, stimulând astfel producția de insulină și experimentând în cele din urmă o scădere accentuată a zahărului din sânge, ceea ce înseamnă: pofte!
5. Dacă există ciocolată, atunci ceai de ciocolată
Dacă aveți absolut nevoie de ciocolată, încercați ceai de yoghin cu aromă de ciocolată. Vă oferă o experiență de ciocolată (aproape) fără calorii.
Proteinele te fac să te simți plin
6. Quarkul cu conținut scăzut de grăsime oprește pofta
Alimentele bogate în proteine, cum ar fi quarkul cu conținut scăzut de grăsimi, vă vor împiedica să vă simțiți foame ore în șir. Mâncați o bucată de pâine cu quarcuri delicioase, făcute în casă, dimineața!
7. Presopunctura, iar foamea dispare
Există un punct de presopunctură între vârful nasului și buza superioară, care încetinește senzația de foame. Apăsați cu degetul timp de aproximativ 20 de secunde și cu intensitate medie. Puteți repeta acest lucru de două sau trei ori. Atunci poftele ar fi trebuit să se estompeze.
8. Mergeți și foamea rămâne afară
Uneori, foamea este doar un simptom al plictiselii și al apărției. Ajută să te ridici și să faci o plimbare chiar și în sezonul rece. Exercițiile fizice sau yoga sunt, de asemenea, bune.
9. Supa fierbinte este suficientă
Uneori este suficient să ai doar puțină supă fierbinte în stomac. Puteți găti în prealabil o oală mare de supă de legume și o puteți congela în porții.
10. Moderație
Nu este deloc bine să scoți alimentele complet din meniu. Este mult mai bine să vă raționați cu exactitate păcatul preferat. Nimeni nu și-a pierdut talia dintr-o bucată mică de ciocolată.
Puteți găsi mai multe articole despre subiectul nutriției în lista noastră de redare video. Răsfoiți și inspirați-vă!