Prevenirea pierderii musculare la bătrânețe (4 sfaturi) Familie în creștere
Pierderea masei musculare face parte din procesul natural de îmbătrânire. Dar cercetările arată că putem face multe în acest sens.
Modificări ale hormonilor, stilul de viață sedentar sau boli precum artrita care provoacă inflamații - toate acestea pot duce la Defecțiune musculară a conduce. Dar cel mai frecvent motiv este pur și simplu îmbătrânirea. Asta nu înseamnă nici măcar anii maturi: pierdem după 30 de ani trei procente de masă musculară pe an, iar un stil de viață sedentar poate exacerba de fapt acest lucru.
Mai puțină musculatură are consecința că te simți tu însuți neglijent simte și mai puțin mobilă este. În plus, crește Pericol de cădere și de rupere a oaselor. Următoarele sfaturi vă vor ajuta să vă asigurați că acest potir trece pe lângă voi.
Mai multă activitate!
Cel mai bun mod de a contracara defalcarea mușchilor este utilizarea acestora. Asa de mare cu ritmul cardiac! Nu trebuie să fii alergător de maraton imediat - mersul pe jos este de asemenea foarte eficient. Ritmul tău este corect dacă te face să gâfâi puțin.
Ciclismul, drumețiile, joggingul moderat, înotul și chiar grădinăritul sunt, de asemenea, bune practici. Mobilitatea și echilibrul te împiedică să cazi, deci ce zici Yoga sau tai chi?
Bacsis: Dacă mușchii vezicii urinare sunt puțin copleșiți de noua sportivitate, susțineți-i Branțuri întotdeauna discrete pentru slăbiciunea vezicii urinare. Sunt ultra-subțiri, flexibile și oferă o protecție excelentă.
Mai multă putere!
În mod ideal combinați Antrenamente aerobe de două ori pe săptămână cu moderat Antrenament de forță, de exemplu cu benzi de exerciții sau cu propria greutate corporală. Squats, lunges și flotări pot varia în dificultate. La început, pur și simplu îndoiți genunchii mai puțin adânc sau puneți genunchii pe genunchi în loc de picioare în timpul flexiunilor. La un moment dat nu vei mai avea nevoie de asta.
Puteți găsi multe pe YouTube și alte portaluri de pe Internet Instrucțiuni gratuite. Alternativ, puteți obține un DVD de antrenament obține sau de la unul antrenor personal fii ghidat. În orice caz, abordați totul în mod sistematic și stabiliți-vă zile sportive fixe cu fermitate.
Mai multe proteine!
Mai hrănitoare!
Meniul dvs. are acum nevoie și de substanțe nutritive care să activeze turbo pentru utilizarea proteinelor și să vă ofere tot ce aveți nevoie. Aminoacizi leucina reglează mușchii și se găsește în carne, pește, ouă și soia.
De asemenea, s-a dovedit că persoanele cu Deficitul de vitamina D sunt mai expuși riscului de pierdere musculară la bătrânețe. Așa-numita vitamină solară este produsă de organism prin expunerea la soare, fiind suficiente 10 - 15 minute pe zi. Iarna puteți ajuta consumând pește bogat în grăsimi, gălbenușuri de ou, brânză și ficat.
Un alt avantaj important al peștilor: proporția mare de acizi grasi omega-3. Au efecte antiinflamatorii și stimulează creșterea musculară. Nuci si seminte (de exemplu chia și in) sunt, de asemenea, bogate în el.
Nu în ultimul rând, livrați fructe și legume o mulțime de vitamine, minerale și antioxidanți care vă vor proteja mușchii. Așadar, umpleți jumătate din farfurie cu ea - cât mai colorat posibil.
Poate că ați descoperit deja exerciții sau sporturi care vă mențin în formă și mobil. Așteptăm cu nerăbdare comentariile dumneavoastră!