Prevenirea recăderii tutunului - Cum se previne recăderea fumatului AMP
„Renunțarea la fumat este ușoară! Am făcut-o de douăzeci de ori. „Pentru a înceta să cedăm tentației, trebuie să ne întrebăm cuplul pe care îl formăm cu țigările. Sondaj al specialiștilor în tutun.
În urma acestei reclame
Opt milioane, sau mai mult de jumătate din cei 15 milioane de fumători francezi, vor să se elibereze de dependența lor. Cu toate acestea, fără ajutor, 80-90% dintre cei care încearcă să renunțe la recidivă în primul an. Ce speranță rămâne pentru acești infractori reincarcați? Pentru cei care au experimentat deja toate tehnicile și au căzut înapoi, descurajați, în spatele parbrizului? Toți specialiștii în tutun o afirmă: trebuie să perseverăm, deoarece aceste recăderi fac parte din retragere și fac posibilă identificarea diferitelor puncte de vulnerabilitate. Într-adevăr, renunțarea este rodul unei lungi maturări, apoi a unei decizii care va necesita o schimbare semnificativă a comportamentului. În timpul acestui proces, o recădere nu ar trebui niciodată experimentată ca un eșec: fiecare oprire, oricât de mică, este un punct pozitiv și aduce mai aproape de succesul final, asigură profesorul Gilbert Lagrue, care a creat unul dintre primii centre împotriva dependenței de fumat, la care majoritatea pacienților sunt urmăriți cel puțin un an.
Știți de ce recidivăm
Motivele recăderii sunt multe și variază pentru aceeași persoană, de parcă ar fi învățat să fie suspicioase și recidive din cauza altuia.
Sindromul deficitului de nicotină: provoacă 78% din eșecuri în primele trei luni.
Pierderea motivației: chiar înțărcat, fumătorul păstrează nostalgia țigării. „A fost un moment bun! », Crede el ... și decide în general să reia.
Creștere în greutate: o problemă care privește în principal femeile, care nu acceptă să lupte, în plus, împotriva a cinci până la zece kilograme în plus.
Dramele vieții: boli, doliu, divorțuri, șomaj ... Pierduți pentru pierduți, reaprindem o țigară reconfortantă.
Stres negativ și pozitiv: toate supărările, tensiunile, problemele familiale sau profesionale duc la crăpături, dar și momentele de mare bucurie sau emoție puternică.
Prietenie: mesele udate, momentele de relaxare profundă și amintirile plăcute declanșează reflexele condiționate ale fumătorului.
Stări depresive: țigările maschează adesea tulburările depresive latente sau de anxietate pe care le va dezvălui înțărcarea (tristețe, lipsă de energie, pierderea bucuriei în viață etc.). Aceste tulburări sunt mai frecvente la recidiviști și în special la femei. O observație care confirmă ipoteza unei acțiuni antidepresive a nicotinei.
În urma acestei reclame
Înțelegerea dependențelor tale
Dorința de a fuma este identificată astăzi ca fiind conjuncția a trei dependențe majore: dependența fiziologică, legată de nicotină și dependențele emoționale și comportamentale. Acesta este motivul pentru care, în organizațiile specializate, lucrările pregătitoare se fac „înainte” de decizia de oprire, iar urmărirea continuă „după”.
- Întrebați despre dependența emoțională
În paralel cu înțărcarea, va trebui să învățați să vă acceptați și să vă gestionați emoțiile, pentru a le disocia de țigări, pentru a dezvolta asertivitate (pentru fumătorii cu fobie socială sau timiditate simplă), pentru a gestiona stresul (relaxare, yoga, respirație). Dar pentru unii fumători foarte dependenți, observația este clară: fumatul este un element important al echilibrului psihologic. Îi eliberează de anxietate sau depresie. Apoi trebuie prescris tratamentul psihotrop.
- Limitați dependența fiziologică
Înainte de a renunța, trebuie să vă cunoașteți nivelul de dependență de nicotină. Într-adevăr, dacă toate metodele sunt bune pentru a renunța la fumat (calitatea lor principală este de a consolida motivația), se recomandă utilizarea unui tratament de substituție (plasture de nicotină) pentru fumătorii foarte dependenți (mai mult de douăzeci de țigări pe zi). Dozat cu diferite grade de nicotină, o difuzează lent în organism, limitând simptomele de sevraj, o nevoie fizică care dispare în câteva săptămâni ... sau câteva luni.