Cum să pregătiți eficient un maraton Doctissimo
Browserul dvs. nu poate reda acest videoclip.
Dacă motivația dvs. este un plus pentru un maraton, știți că nu va fi suficient pentru a face față acestei provocări. O astfel de cursă se pregătește ... și nu doar punând adidași de mai multe ori pe săptămână! Care ar trebui să fie programul dvs. de antrenament și care sunt câteva sfaturi de luat în considerare înainte de a ajunge la linia de start? Câteva răspunsuri oferite de Noé Gérard, kinetoterapeut specializat în sport și Mathilde Draeger, maratonistă.
Maraton: când să începi antrenamentul ?
Mulți kilometri pot fi traumatici pentru corpul tău dacă nu este pregătit fizic. Pentru a-i da armele de care are nevoie pentru a ține linia de sosire, trebuie începe să te antrenezi bine înainte de ziua cea mare !
Mathilde Draeger, maratonistă, își dă punctul de vedere cu privire la momentul potrivit: „o pregătire pentru maraton trebuie să dureze între 12 și 8 săptămâni, in termeni de nivelul dvs. de practică și de scopul tău ".
Dacă vrei să învingi o anumită perioadă și dacă te afli în al 3-lea maraton, poți reduce puțin durata antrenamentului tău.
Cum să vă organizați programul de formare ?
Adevăratul sfat de știut să efectuezi: alergarea nu este suficientă pentru a te pregăti bine! Noé Gérard, kinetoterapeut, explică: „pentru a evita leziunile, este important să ne gândim finalizați sesiunile de alergare cu activități de transfer, precum ciclism sau înot. Acest lucru vă permite să nu vă supraîncărcați picioarele în timp ce vă întăriți întreaga figură ".
La rândul ei, înainte de a începe maratonul din New York, Mathilde a ales un meniu articulat după cum urmează: 4 sau 5 sesiuni de alergare și una sau două sesiuni de întărire musculară sau ciclism în interior pe saptamana. Micul său sfat: "Alternează călătorii lungi și scurte pentru a îmbunătăți viteza și distanța ".
Pregătirea maratonului: cât de departe ?
Sportivii sunt unanimi în această privință: este necesar împingeți numărul de kilometri parcurși simultan la peste 35 de kilometri (sau durata unei ieșiri cu mai mult de 3 ore) înainte de maraton. O singură sesiune este suficientă, dar este suficientă vă va oferi o imagine de ansamblu a posibilităților tale.