Preveniți sforăitul Aceste sfaturi ajută într-adevăr SĂNĂTATEA BĂRBATILOR

Ajutor împotriva sforăitului sforăitul este într-adevăr atât de periculos

De ce oricum sforăie oamenii? Cele mai frecvente cauze

„Sforaitul este cauzat de vibrațiile din zona bazei limbii și ale palatului moale, deoarece mușchii nazofaringelui se relaxează în timpul somnului”, spune specialistul în somn Dr. Holger Hein din Reinbeck. În timp ce hormonii sexuali feminini se asigură că membranele mucoase din zona palatului și a gâtului sunt mai elastice la femei, această regiune este de obicei mai întărită la bărbați, ceea ce intensifică zgomotele sforăite - la fel ca și o limbă care cade înapoi.

Respirația nazală obstrucționată, de exemplu cauzată de răceală, poate declanșa și sforăitul. Întins pe spate, peste 20% supraponderal și consumul mare de alcool seara măresc efectul, spune Hein. Un studiu scandinav oferă un motiv necunoscut până acum pentru tăierea nopții: Conform acestui fapt, riscul sforăitului crește în mod regulat cu mai mult de un sfert dacă ați avut contact cu câinii în copilărie. Boli precum pneumonia și otita medie cresc, de asemenea, riscul în mod semnificativ, potrivit medicilor de la universitățile Umeå și Uppsala.

În plus, rezultatele studiului contrazic constatările anterioare, potrivit cărora mamele fumătoare ar crește, de asemenea, factorul de risc. Doar mamele tinere cresc probabilitatea ca un bărbat să sforaie mai târziu. Pentru studiu, medicii au întrebat 22.000 de adulți din Suedia, Norvegia, Islanda, Danemarca și Estonia despre problemele respiratorii și factorii de mediu din timpul copilăriei. Aproape o cincime dintre ei au spus că sforăie regulat și tare. Bine de știut: între 30 și 60% din toți bărbații sforăie, proporția de sforăitori crescând odată cu vârsta. Abia după vârsta de 70 de ani tendința spre sforăit scade din nou.

Ești unul dintre acei oameni care taie păduri întregi noaptea? Atunci este important să aflați dacă „doar” sforăiți sau dacă aveți și pauze de respirație noaptea. Deoarece sforăitul poate fi un simptom al așa-numitei apnee de somn, care duce la oboseală crescută în timpul zilei și la o concentrație slabă din cauza pauzelor de respirație nocturnă. Acest lucru creează un risc crescut de accidente, de exemplu în spatele volanului. Solicitați unui medic să vă clarifice suspiciunea de apnee în somn: poate afla în laboratorul de somn sau folosind un dispozitiv de măsurare ambulatoriu dacă apnea de somn se află în spatele sforăitului. Acesta este cazul pentru aproximativ patru la sută din toți bărbații de vârstă mijlocie.

Ce trebuie să faceți dacă partenerul dvs. suferă de sforăit?

Studiile arată că ajutoarele anti-sforăit, cum ar fi plasturi nazali, cleme pentru nas, ochelari de protecție ușori sau bărbie nu sunt de obicei foarte eficiente. Cu o atelă superioară care poate fi purtată doar noaptea, se poate încerca să tragă maxilarul inferior și limba înainte și astfel să se reducă tăierea nocturnă. Chirurgia pe palatul moale poate scăpa și de zgomotele enervante ale sforăitului. Cu toate acestea, înainte de o operație, trebuie să se asigure că nu există pauze în respirație și, astfel, este prezentă apneea în somn.

Înainte de a intra sub cuțit, ar trebui să încercați și următoarele măsuri blânde împotriva sforăitului:

Reduce greutatea: Pierderea în greutate scade volumul. Majoritatea sforăitoarelor transportă câteva kilograme prea mult de-a lungul vieții, iar grăsimea se acumulează și în palatul moale și în limbă. Cei care slăbesc sforăie mai rar sau cel puțin mai liniștit.
Schimbați poziția de dormit: Traversele din spate sforăie cel mai des și cel mai tare. O pernă prea mare crește și nivelul de zgomot pe timp de noapte.
Verificați medicamentul: Pastilele de dormit ușurează adormirea, dar păstrează-ți partenerul treaz. Pastilele relaxează țesuturile din cap și gât, făcând sforăitul mai rău. Antihistaminicele (agenți antialergici) pot avea, de asemenea, aceste efecte secundare.
Fără capac de noapte: Alcoolul împiedică coordonarea mușchilor respiratori din creier și slăbește mușchiul limbii. Așadar, nu beți două până la trei ore înainte de culcare!
Creați un climat bun: Dormi cu fereastra deschisă și folosește un umidificator. Acest lucru va feri de praf și alergeni care vă pot face să vă umflați nasul. Bello și Miezi nu au nicio treabă în dormitorul sforăitoarelor, părul lor ar putea irita căile respiratorii.

Puteți găsi mai multe sfaturi online, de exemplu de la Society for Sleep Research și Sleep Medicine. Site-ul lor web oferă sfaturi foarte detaliate, utile, date și adrese ale laboratoarelor de somn: www.uni-marburg.de/sleep/dgsm. Este recomandată și prezența online a Academiei Germane pentru Sănătate și Somn. Puteți găsi informații despre pacienți, evenimente și recomandări din literatura de înțeles aici: www.dags.de

Cum puteți preveni sforăitul?

Sunt cunoscute stimulatoarele cardiace pentru inimă sau creier. Cei care sforăie ar trebui să fie interesați de faptul că există și unul pentru limbă. Cercetătorii de la Berlin Charité au implantat pentru prima dată un stimulator cardiac care stimulează mușchiul limbii și astfel oprește sforăitul, deoarece declanșatorul zgomotelelor enervante ale sforăitului este combătut în mod eficient.

Așa-numitul neurostimulator, care este puțin mai mic decât o cutie de chibrituri, este implantat sub claviculă ca un stimulator cardiac. El monitorizează mișcările diafragmei și rata de respirație. Când diafragma se contractă atunci când inspirați, stimulatorul cardiac trimite un impuls electric slab către un nerv de sub limbă. Drept urmare, limba nu se relaxează, traheea nu este blocată și puteți continua să dormiți calm și, mai presus de toate, fără zgomot.

Dar funcționează și fără operație! Aceste exerciții de întărire a mușchilor palatului, pe care ar trebui să le faceți în mod regulat cu puțin timp înainte de culcare, vor ajuta la prevenirea sforăitului:

Puneți o periuță de dinți între dinți timp de zece minute și țineți-o strâns.
Cu gura închisă, apăsați limba cu dinții maxilarului inferior cu toată puterea pentru câteva minute.
Împingeți maxilarul inferior înapoi foarte ferm timp de aproximativ un minut, încercând să rezistați presiunii cu mușchii maxilarului. Ar trebui să repetați acest exercițiu de mai multe ori.

Sfat suplimentar: Învață să cânți la didgeridoo! Potrivit unui studiu elvețian, cei care suflă în mod regulat în instrumentul tradițional australian sforăie mai puțin. În plus, există mai puține pauze nocturne în respirație, așa-numita apnee obstructivă de somn. Acest lucru se datorează aparent antrenamentului mușchilor necesari pentru stăpânirea instrumentului: jocul didgeridoo întărește probabil mușchii căilor respiratorii superioare, potrivit cercetătorilor de la Zürcher Höhenklinik Wald.

Pentru studiu, voluntarii care sufereau de apnee în somn trebuiau să participe la lecții de didgeridoo în fiecare zi. Un alt grup cu aceleași probleme nu a participat la ora de muzică. Rezultatul: jucătorii didgeridoo sforăiau mai rar și aveau mai puține pauze nocturne în respirație, relatează oamenii de știință.

Care sunt riscurile pentru sănătate asociate sforăitului?

Sforăitul crește riscul unui atac de cord sau accident vascular cerebral: Potrivit cercetărilor unor oameni de știință maghiari și canadieni, persoanele care sforăie au mai multe șanse să experimenteze aceste boli grave decât persoanele care dorm liniștite. Persoanele care sforăie sunt cu 34% mai predispuse la un atac de cord și cu 67% mai multe șanse de a suferi un accident vascular cerebral decât restul populației.
Potrivit cercetătorilor de la universitățile din Budapesta și Toronto, volumul sforăitului este deosebit de important: cu cât zgomotul este mai liniștit, cu atât este mai mic riscul de accident vascular cerebral sau boli de inimă. Pentru studiul lor, cercetătorii au examinat peste 12.000 de pacienți. Constatările lor confirmă rezultatele studiilor anterioare. Mulți oameni de știință au presupus de mult că sforăitul este o povară grea pentru sistemul cardiovascular.
Sforăitul poate provoca disfuncție erectilă: Sforăitul greu poate duce la o cantitate insuficientă de oxigen, ceea ce duce la disfuncție erectilă la unii bărbați, au descoperit cercetătorii din Regensburg și München. Potrivit im Jurnal de sănătate sexuală studiu publicat a prezentat, de asemenea, disfuncție erectilă la 69% dintre bărbații care suferă de apnee în somn. Riscul de a suferi de disfuncție erectilă crește odată cu vârsta și cu bolile existente, cum ar fi problemele cardiace sau hipertensiunea arterială. Și totuși „deficitul nocturn de oxigen din cauza apneei de somn reprezintă un factor de risc suplimentar propriu, care poate provoca și disfuncție erectilă atunci când este luat singur”, explică directorul de cercetare Stephan Budweiser în studiu.

Sforaitul greu a dus la destul de multe argumente de relație. Dar dormitoarele separate sau chiar divorțul nu trebuie să fie rezultatul unei lucrări de tăiere pe timp de noapte. Adresați-vă unui medic pentru a determina cauza sforăitului și luați măsurile recomandate. Așa că tu și partenerul tău vei putea în curând să dormi din nou peste noapte. Apoi, există doar zgomot în dormitor din alte motive.