Primal Eating care se află în spatele dietei Primal

Este oarecum ascuns în umbra cunoscutei diete Paleo: Dieta Primal. Dar, în ce fel este diferit consumul primar de paleo? Ce alimente sunt permise și care nu? Și „dieta originală” este potrivită pentru slăbit? Am analizat îndeaproape mini-tendința și am rezumat cele mai importante întrebări.

Principiul dietei primare

Un lucru mai întâi: Deși efectele dietei paleo asupra sănătății au fost deja cercetate științific, nu există studii reprezentative asupra dietei primare care să ilumineze eficacitatea dietei.

Înapoi la subiect: Principiul mâncării primare poate fi dat de la Mark Sisson, care și-a făcut un nume ca concurent pentru Ironman, printre altele. În cartea sa The Primal Blueprint, el explică dieta în detaliu. Numele spune totul: potrivit lui Sisson, nutriția ar trebui să fie exclusivă alimente naturale inclus care exista deja în timpul Epoca de piatra au fost mâncate. Următoarele reguli trebuie respectate.

Toate alimentele care pot fi consumate în condiții de siguranță crude ar trebui consumate crude. Acest lucru se aplică nu numai alimentelor pe bază de plante, cum ar fi fructele și legumele, ci și produsele lactate crude, carnea și peștele.
Cu câteva excepții, dieta primară nu permite produse prelucrate industrial. Prin urmare, are un conținut scăzut de zahăr și nu conține aditivi inutili.
Dieta inițială nu include produse din cereale care sunt achiziționate prin agricultură.
Sursele de proteine animale și vegetale reprezintă o mare parte din necesarul zilnic de calorii.

Mâncare primară - aceste alimente sunt permise

Dacă te uiți la lista alimentelor care sunt consumate în dietă, poți vedea că este destul de clar. În plus, adepții acestei diete se bazează pe achiziționarea de alimente proaspete, de calitate organică. Iată o prezentare generală a alimentelor permise:

carne
peşte
produse lactate crude
fructe și legume crude
Pseudograins quinoa și amarant
Nuci si seminte
miere cruda si sirop de artar

Pe lângă produsele din cereale, sunt interzise și produsele din soia, uleiurile rafinate și arahide. Alcool? Aceasta este, de asemenea, pe lista de deblocare.

Diferența dintre dieta primară și paleo

Am stricat deja: principiul dietei primare amintește puternic de dieta paleo la modă? Dar chiar dacă cele două diete sunt similare, există diferențe clare. Spre deosebire de dieta Paleo, Dieta Primal recomandă consumul de lapte crud, bogat în grăsimi - Paleo nu vrea produse lactate.

Și aceasta nu este singura diferență: oamenii care respectă regulile Paleo nu mănâncă legume de umbră. Acestea includ, de exemplu, roșii și Cartofi. De asemenea, cafeaua nu este permisă. Pe de altă parte, toate tipurile de legume pot fi consumate împreună cu dieta de bază. O ceașcă fierbinte de cafea parfumată nu este, de asemenea, o problemă.

Ați fi dispus să renunțați la cartofi și cafea? Atunci poate că Paleo este ceva pentru tine. Aici veți găsi un articol cuprinzător despre dietă Paleo.

Și în timp ce ne aflăm: ați descoperit deja paleo barurile noastre în magazin? Pe lângă curmalele uscate, bara conține doar caju, migdale și pudră de cacao.

Avantajele și dezavantajele dietei primare

O privire la listă arată clar că dieta primară nu este potrivită pentru persoanele care preferă o dietă pe bază de plante - adică vegană. Acesta este în mod clar un dezavantaj. Pe de altă parte, este pozitiv faptul că prin evitarea produselor finite produse și ambalate industrial, se mănâncă mai puțin zahăr și mai puțină sare - totul în beneficiul sănătății. În schimb, meniul include fructe și legume bogate în vitamine, care furnizează carbohidrați și fibre complexe. Un alt punct de plus este conținutul ridicat de proteine, care, împreună cu antrenamentul intensiv al forței, susține construirea mușchilor.

Pe lângă dieta primară, nenumărate alte diete circulă pe web. De exemplu, există asta dieta vegana, dieta mediteraneana sau, de asemenea, dieta cetogenica. Răsfoiți revista noastră și descoperiți cunoștințe valoroase pe teme nutriționale interesante.

Slăbiți cu dieta primară

De asemenea, doriți să știți: puteți pierde în greutate cu alimentația primară? Este un da! Proteinele din dietă sunt ridicate, dar conținutul de carbohidrați este mic, doi factori care te pot ajuta să slăbești.

Numai alegerile alimentare nu vor pune numărul pe cântar. Dacă doriți să slăbiți, concluzia este că aveți nevoie de un deficit caloric. Puteți face acest lucru, pe de o parte, cu o dietă sănătoasă și hipocalorică și, pe de altă parte, cu diete transpirate Antrenamente a ajunge. În cel mai bun caz, combinați ambele și dezvoltați un stil de viață sănătos, care să fie distractiv.

Vrei să știi câtă energie arzi în fiecare zi? Ne puteți folosi pentru a calcula necesarul zilnic de calorii Calculator de calorii servi.

Primal Eating: Linia de fund

Comparativ cu dieta paleo răspândită, dieta primară este o tendință minoră. Există câteva aspecte pozitive. Neutilizarea produselor procesate poate avea un impact pozitiv asupra greutății corporale și a bunăstării generale. Sportivii pot beneficia și de conținutul ridicat de proteine din dieta lor.

Ești curios? Dacă decideți să mâncați conform regulilor dietei inițiale, acordați atenție semnalelor din corpul dumneavoastră și consultați un nutriționist în consecință.