Primăvara este timpul de slăbit - sfaturi pentru slăbit pentru viața de zi cu zi! echilibru între viață și sănătate
Corpul în echilibru - greutatea în echilibru
Primăvara este timpul de slăbire - sfaturi pentru slăbit pentru viața de zi cu zi!
Primele luni ale anului sunt un bun prilej de a scăpa foarte repede de perna de iarnă.
A mai rămas ceva timp înainte ca zilele să se lungească și fustele mai scurte.
Aici veți găsi câteva sfaturi pentru pierderea în greutate pentru viața de zi cu zi, care pot fi ușor integrate fără eforturi sau sacrificii mari - doar încercați!
Ca recompensă, câțiva kilograme mai puțin atrag atenția asupra cântarului - pentru că nu avem nevoie de ele când temperaturile cresc treptat din nou.
Pâinea fără grăsime tartinabilă
O porție de unt pe pâine (5 grame) adaugă până la 37 de calorii. Așadar, îndepărtați din când în când untul (sau alte grăsimi untabile) din pâine, deoarece economisește calorii.
În schimb, răspândiți aceeași sumă muştar, are doar 4,5 kcal - îi conferă și un gust gustos, picant.
De asemenea hrean (din sticlă: 8 kcal) sau Pasta de tomate (3,5 kcal) fac ca gustul pâinii să fie deosebit de aromat și să fie alternative bune la grăsimile tartinabile.
Sfatul meu: muștar sau pastă de roșii sub tofu afumat - delicios!
Pentru dulce: sub miere și co se potrivesc, de asemenea Ulei de cocos sau quark - există variante de quark convenționale și vegane.
Bonus suplimentar: uleiul de cocos stimulează metabolism ceea ce la rândul său este bun pentru silueta ta. Este ușor de digerat și are un conținut scăzut de calorii. Puteți găsi mai multe informații despre uleiul de cocos aici.
Acest este un ulei de cocs organic foarte ieftin și gustos, cu care puteți chiar prăji.
Paharul cu apă înainte de mese
Sfaturile cunoscute pentru pierderea în greutate pentru viața de zi cu zi includ consumul unui pahar cu apă rece înainte de a mânca. Acest lucru umple stomacul (arde 100 kcal) și asigură că senzația de plinătate se instalează într-un moment mai devreme al mesei. Acest efect crește atunci când mâncăm foarte încet.
Un efect secundar plăcut pentru cei care nu beau prea mult: consumați automat mai multe lichide, ceea ce are un efect pozitiv asupra întregului organism.
De asemenea, face mai ușor să aflăm dacă suntem una foame- sau doar unul Senzație de sete a avea.
Sfatul meu: 2 pahare de apă călduță, cu suc de lămâie, după ce te-ai ridicat, promovează digestia și pregătește bine întregul organism pentru zi.
Cafeaua - ușoară!
Ești unul dintre acei oameni cărora le place cafeaua cu o picătură de alune sau?
Iubesc siropul de caramel? Ceea ce are un gust atât de minunat de dulce îți evocă o mulțime de calorii (1 linguriță = 47kcal).
Se pot economisi încă 20 de calorii dacă utilizați lapte cu conținut scăzut de grăsimi (1,5%) în loc de lapte integral (3,5%) pentru cafea. Laptele de soia fără zahăr nu are nici măcar jumătate din numărul de calorii ca laptele integral.
Sfat: În loc de lapte, ați putea avea și unul delicios Lapte de nuci Faceți-o singur adăugând 3 curmale în timp ce amestecați. Folosesc Blenderul Personal pentru aceasta și îl pregătesc proaspăt de fiecare dată când beau cafea.
Rețetele cu lapte de nuci le puteți găsi aici.
Urcarea scărilor pentru mai multă formă
Urcarea scărilor este un sfat extraordinar de slăbit pentru viața de zi cu zi.
Fiecare plimbare (urcare sau ascensiune) vă face subțire și frumoasă - urcați mai des pe scări în loc să folosiți liftul. Acest lucru îți ridică starea de spirit, îți îmbunătățește starea fizică, echilibrul, ronțăie șoldul auriu și astfel îți reduce greutatea corporală.
Urcând 20 de trepte consumă aproximativ 5 calorii. Asta nu sună prea mult, dar se adaugă pe parcursul zilei dacă vă vizitați adesea colegii personal în loc să ridicați telefonul.
La urma urmei, dacă urci scările timp de 5 minute există deja 60 de calorii.
Pauzele dintre mese
Unul dintre cele mai importante sfaturi de slăbire din viața de zi cu zi este luarea unei pauze între mese. În afară de apă și ceaiuri de plante neîndulcite, nu ar trebui să mâncăm nimic între mese.
Acest lucru asigură că nivelul de insulină scade complet și corpul poate arde grăsimi. Deci, planificați-vă mesele pe tot parcursul zilei și nu mâncați nimic între ele - de asemenea, nu beți băuturi îndulcite.
Bonus suplimentar: Cei care suportă câte un pui din când în când își întăresc voința și spun mai ușor "Nu„Când ispita face semn.
Proteina pentru multă energie
Proteinele sunt un nutrient important. Este un element constitutiv al tuturor celulelor și face parte din procesele metabolice vitale. În plus, proteinele sunt un material de umplutură și sunt ideale pentru a pierde în greutate. Proteinele se găsesc nu numai în pește, carne, nuci și leguminoase, ci și în semicereale precum meiul și co, semințele, ierburile și legumele - acestea oferă, de asemenea, multe minerale și vitamine.
Deci, mâncați-vă - cu legume și ierburi - cu adevărat plin!
Bacsis: Legumele sunt, de asemenea, foarte gustoase ca un smoothie!
Respirație și vitamina D.
Pierdem cea mai mare parte din greutate - când slăbim - în timp ce expirăm: mai mult de patru cincimi din masa de grăsime arsă se transformă în dioxid de carbon și părăsește corpul cu aerul pe care îl respirăm, au stabilit oamenii de știință din Noua Zeelandă (British Medical Journal).
De aceea: Ieșiți în aer curat - și respirați!
Sfat: Lăsați-vă ochelarii de soare acasă primăvara și părăsiți locul de muncă la prânz pentru a face câteva ture în lumina soarelui. Acest lucru vă oferă o mulțime de vitamina D, inclusiv prin retină. Acest lucru vă ridică starea de spirit, ajută împotriva depresiei și susține calciul în construirea oaselor - deci are un efect preventiv împotriva osteoporozei.
Sfat suplimentar: În loc să folosiți transportul public sau mașina pentru a merge la serviciu, acum puteți folosi din nou bicicleta. Chiar și pe jos, ajungem adesea la destinație surprinzător de bine. Putem face multe aici Lumina soarelui și lumina zilei Realimentare - care, apropo, beneficiază și ritmul nostru de veghe/somn.
Sper că a fost ceva pentru voi printre aceste sfaturi de slăbit - distrați-vă încercându-le!
Aici puteți citi cum vă puteți găsi și atinge obiectivele mai bine