Primele 10 mese preparate din comerț
Este un fapt că canadienii gătesc din ce în ce mai puțin. Timpul petrecut zilnic pe „gătit” nu va depăși 20 de minute. Este foarte puțin dacă ne gândim că i-am dedicat 2 ore în urmă cu câțiva ani! Și, conform unor estimări, această statistică va continua să scadă în următorii ani. Între slujbă, copii, soț și toate celelalte obligații ale noastre, avem nevoie de mese simple, rapide și eficiente. Dacă sunteți îngrijorat de faptul că suferiți de epuizare adăugând ore de gătit la sfârșitul zilei deja ocupate, mesele pregătite în prealabil sunt calea de urmat.
exprimă prin excelență. Dar atenție, deși sunt atât de practice, unele dintre ele au profiluri nutriționale slabe.
Ce să faci când te afli în fața congelatoarelor sau a ghișeelor alimentare? Puteți alege una dintre cele zece mese comerciale pe care le-am selectat cu atenție pentru că sunt și sănătoase și gustoase. În caz contrar, consultați tabelul Fapte nutriționale pentru vasele care v-au atras atenția. De asemenea, v-am oferit toate informațiile de care aveți nevoie pentru a înțelege pe deplin aceste tabele. și cu siguranță v-ați exercitat deja!
| Nutrienți | Cuprins |
| Lipidele | 10 g sau mai puțin |
| Grăsimi saturate și trans combinate | 3g sau mai puțin |
| Sodiu | 600 mg sau mai puțin |
| Fibrele | 2 g sau mai mult |
| Proteină | 15 g sau mai mult |
| * Pe baza criteriilor Extenso | |
Câteva sfaturi.
- Este rar ca o masă comercială să fie completă și echilibrată. Asigurați-vă că îl completați bine, astfel încât să găsiți întotdeauna alimente din cele patru grupe de alimente. De exemplu, dacă legumele sunt rare în vas, completează cu legume crude, o salată verde sau un suc de legume.
- Dacă nu primiți suficiente proteine în masă (14 g sau mai puțin), completați-le cu o bucată de brânză sau luați o gustare bogată în proteine, cum ar fi nucile.
- Majoritatea meselor din comerț nu oferă suficiente calorii pentru a vă face să vă simțiți plin; terminați masa cu fructe sau iaurt.
Alegeri
Am parcurs marile supermarketuri pentru a găsi 10 preparate sănătoase și gustoase.
Produsele prezentate mai jos îndeplinesc toate valorile nutriționale recomandate mai sus. sau aproape. Câteva dintre ele sunt tradiționale, altele mai exotice, dar toate sunt foarte gustoase!
Somon asiatic teriyaki sălbatic (Lean Cuisine)
Iată o mare oportunitate de a consuma o porție de pește, fără efort! Condimentat cu ghimbir, sos de soia și zahăr brun, acest fel de mâncare vă va mulțumi cu siguranță oricărui gust. Deoarece o singură porție este de doar 200 de calorii, terminați-vă masa cu un desert nutritiv, cum ar fi fructele și iaurtul. Astfel, vei evita foamea care cu siguranță te va aștepta câteva ore mai târziu.
Pentru 1 vas (244 g): 200 calorii, 3,5 g grăsimi, 0,5 g grăsimi saturate, 0 g grăsimi trans, 600 mg sodiu, 3 g fibre, 15 g proteine.
Marinara de pui la grătar (Healthy Choice)
Gustă parfumurile Italiei la cină! Marinara de pui la grătar are toate motivele să ajungă în cutii de prânz în acele zile în care timpul este scurt. O porție conține 6 grame de fibre dietetice, ceea ce o face o sursă foarte mare de fibre. Fibrele promovează sentimentele de plenitudine și sunt de un mare ajutor în controlul greutății și al apetitului. Porția conține, de asemenea, o cantitate foarte interesantă de proteine, 21 de grame. Vei fi bine mulțumit! Legumele nu sunt prezente în cantitate suficientă, trebuie doar să însoțiți vasul cu un suc simplu de legume.