Primele câteva săptămâni cu ghid cu conținut scăzut de carbohidrați
Slăbiți fără foame cu carbohidrați scăzuti
Dacă vă schimbați dieta și consumați brusc puțini carbohidrați, fără zahăr, aceasta duce adesea la slăbiciune, oboseală și dureri de cap la început. Foamea constantă poate fi, de asemenea, unul dintre simptome. S-ar dori să lipești totul înăuntru. Aceasta este așa-numita „gripă cu conținut scăzut de carbohidrați”. Acest lucru nu se întâmplă tuturor.
Așteaptă un minut - conținut scăzut de carbohidrați promite că nu va fi saturat rapid și că nu va trebui să treci prin asta chiar acum ?
Da, dar mai întâi corpul trebuie să treacă printr-o „retragere”. Pentru mine această fază a durat aproximativ 2 săptămâni. Organismul este obișnuit să obțină energie din zahăr și carbohidrați. Acum ar trebui să facă același lucru cu proteinele și grăsimile. Pentru a face acest lucru, corpul trebuie mai întâi să se adapteze.
Această schimbare este cel mai greu moment. După aceea, va fi ușor să consumați alimente puține și bogate în proteine.
Ce cauzează pofta ?
Mâncăm carbohidrați care se transformă în zahăr în organism. Nivelul zahărului crește, iar pancreasul începe să secrete insulină. Această eliberare de insulină previne sau oprește pierderea de grăsime. Insulina începe să descompună zahărul pe măsură ce este transportat în celule. La un moment dat zahărul va fi descompus, dar insulina este încă prezentă în organism. Ceva lipsește - iar corpul reacționează cu foamea. Ciclul începe din nou.
Dacă mușchii și ficatul sunt alimentați cu zahăr, zahărul rămas este stocat ca grăsime.
Prima scădere rapidă în greutate - stocarea glicogenului
De asemenea, zahărul poate fi depozitat în ficat sub formă de glicogen. Avem un depozit de glicogen de aproximativ 500 g. Fiecare gram din acesta leagă o cantitate suplimentară de apă de 4-5 ori mai mare. Aceasta înseamnă că atunci când începem să evităm zahărul, depozitele de glicogen sunt golite. Drept urmare, pierdem rapid 2-3 kilograme pe cântar în primele câteva zile; dar nu este vorba despre grăsime, ci despre faimoasa apă.
După ce s-a obișnuit
Dacă ai supraviețuit prima dată, fructele perseverenței noastre fac semn. Proteinele sunt foarte sățioase, așa că te simți sătul mult timp. Ai nevoie doar de mâncare relativ puțină și kilogramele încep să cadă automat.
Cu cât este mai mare greutatea inițială, cu atât sunt mai mari primele succese. Nu vă descurajați dacă nu se întâmplă nimic mare pe cântar. Cu cât ești mai aproape de greutatea țintă, cu atât pierderea va fi mai lentă.
Cum măsoară succesul
Dacă faci și sport, greutatea ta poate să nu se schimbe deloc uneori. Dar corpul tău se schimbă. Este recomandabil să respectați greutatea ȘI, de asemenea, să notați măsurătorile corpului. Chiar dacă aveți o greutate oprită intermitent, circumferința dvs. poate scădea.