Primele diete dietetice și pierderea în greutate

Prima dietă

Acum câteva săptămâni am avut un fir în care am cerut ajutor cu un minicut, dar din fericire am fost discutat despre el. Dar acum aș vrea să merg la o dietă adecvată, doar pentru a mă întoarce la un nivel respectabil de KFA, întrucât iarna se datorează vacanței. Acum aș ruga pe cineva să se uite peste planul meu de dietă.

Vârsta: 17 ani
Înălțime: 176 cm
Greutate: 79 kg
KFA: puțin peste 15%
Program: OK/UK împărțit de 4 ori pe săptămână

Valori de forță 5wdh:
Presă de bancă: 95 kg
Squats: 130 kg
Deadlift: 140 kg

Pentru dieta curentă:
În prezent am câștigat o greutate moderată cu 320 g de carbohidrați, 200 g de proteine și 80 g de grăsimi, ceea ce corespunde la aproximativ 2900 kcal. Presupun că mi-aș menține aproximativ greutatea cu aproximativ 2700 kcal.

KH 180 g
Proteine 200g
Grăsimi 65 g

Corespunde la aproximativ 2200 kcal .

Continuați antrenamentul de 4 ori pe săptămână și suplimentar de 3 ori cardio timp de 30 de minute în zilele fără antrenament.

Vă mulțumesc anticipat pentru lectură.

Re: prima dietă

v-ar recomanda să faceți dieta anabolică, cu maximum 30g carbohidrați pe zi, 1x săptămână zi de reîncărcare

a venit de la 30% KFA la 19% în 20 de săptămâni.

La început este dificil, dar apoi te obișnuiești foarte bine și grăsimea se topește bine: =)

Re: prima dietă

pumperalbo a scris pe 20 octombrie 2017 15:37: Salut

ți-ar recomanda să faci o dietă anabolică, cu maximum 30g carbohidrați pe zi, 1x săptămână zi de reîncărcare

Re: prima dietă

pumperalbo a scris pe 20 octombrie 2017 15:37: Salut

v-ar recomanda să faceți dieta anabolică, cu maximum 30g carbohidrați pe zi, 1x săptămână zi de reîncărcare

Aceasta a fost părerea mea, încercasem HighCarb și multe, din păcate, numai dieta anabolică a funcționat corect pentru mine

Aveam și macronutrienții săi, erau incluși doar carbohidrați buni, fără dulciuri sau altceva.

Aceasta a fost doar o recomandare

Re: prima dietă

pumperalbo a scris pe 20 octombrie 2017 15:37: Salut

v-ar recomanda să faceți dieta anabolică, cu maximum 30g carbohidrați pe zi, 1x săptămână zi de reîncărcare

Aceasta a fost părerea mea, încercasem HighCarb și multe, din păcate, numai dieta anabolică a funcționat corect pentru mine

Aveam deja macronutrienții săi, erau incluși doar carbohidrați buni, fără dulciuri sau altceva.

Aceasta a fost doar o recomandare

În primul rând, mulțumesc pentru răspuns, dar cred că dieta anabolică îmi va da probleme. Când mănânc prea puține KH-uri, am constatat că am probleme cu concentrarea. Eventual. ar fi diferit dacă corpul se poate obișnui cu el, dar dacă am „forțat” cu greu carbohidrați, atunci am avut atenția unui copil de 4 ani.

Re: prima dietă

O astfel de recomandare este, prin urmare, fundamental greșită. Dacă vrei să urmezi o dietă, trebuie să afli singur ce alimente sunt cele mai bune pentru tine. Cel mai ieftin mod de a economisi calorii este cel pe carbohidrați, deoarece nu sunt esențiali.

Cu grăsimile doar într-o anumită măsură, altfel articulațiile și regenerarea suferă pe măsură ce durata dietei crește. Și asta este individual.

Pentru mine personal, este mai ușor să îmi reduc drastic aportul de calorii câteva zile pe săptămână (5 până la 2 diete) și să mănânc relativ normal în zilele rămase. Așa că nu trebuie să reduc caloriile prea radical, mai am câteva zile bogate în calorii și tot pot slăbi.

Consider că o dietă anabolică este foarte radicală/extremă și, prin urmare, nu este deloc discutabilă pentru mine. Pierderea calității vieții este pur și simplu prea mare pentru mine, mai ales că alegerea mâncării este foarte limitată și trebuie să depuneți mult efort pentru a urma dieta într-un mod rezonabil de sănătos.

Re: prima dietă

Fibrele alimentare sunt, probabil, incluse în google.
Dar nu este nevoie să urmăriți legumele. Puteți neglija de fapt.
Cu toate acestea, fructele (din cauza fructozei mai mari).

Re: prima dietă

cu un pic de simț se poate concluziona că este 7g (în acest exemplu)
Contează întotdeauna pe numărul mai mare de calorii din dietă

Legumele foarte apoase au până la 20kcal (dovlecei, salată, castraveți, roșii)
Legume solide verzi/albe precum conopida, broccoli, romanesco, boia etc. în jur de 20-25kcal
legume roșii mai ferme, cum ar fi morcovii, ardeii roșii, ardeii portocalii, aproximativ 30kcal

Nu mai numesc porumb și mazăre ca legume. Apoi, mai degrabă cartofi