Primele zece capcane cu conținut scăzut de carbohidrați

Desigur, există multe lucruri care se ascund pe calea unei schimbări permanente a dietei Cădere. Pentru a evita greșelile clasice și pentru a obține Capcane cu conținut scăzut de carbohidrați pentru a deveni conștienți, dezvăluim cele mai frecvente greșeli la începutul unui Dieta saraca in carbohidrati fi făcut. Pentru că doar cei care cunosc capcanele pot încerca în mod conștient să le evite.

Primele 10 capcane cu conținut scăzut de carbohidrați

1. Lipsa cunoștințelor

Desigur, nu trebuie să fi absolvit o diplomă în nutriție pentru a ști cum funcționează o dietă de succes, cu conținut scăzut de carbohidrați și cum să o implementezi în cel mai bun mod posibil. Dar dacă înțelegeți cu conținut scăzut de carbohidrați că mâncați carne doar de dimineață până seara sau dacă nu cunoașteți sursele ascunse de carbohidrați din alimente, veți fi rapid frustrat. Prin urmare, ar trebui să cercetați bine înainte de a începe să vă schimbați dieta și să obțineți câteva cunoștințe de bază. Trebuie să știți ce se întâmplă în corpul dvs., ce alimente ar trebui să evitați și cum puteți evoca cea mai mare varietate de feluri de mâncare posibile pe masă, chiar dacă pastele, orezul, cartofii și pâinea joacă doar un rol subordonat începând de astăzi.

Următoarele articole vă oferă toate informațiile de care aveți nevoie pentru a începe cu succes cu conținut scăzut de carbohidrați într-un mod scurt și informativ:

2. Prea puțină planificare

Mai ales dacă doriți să spargeți obiceiurile alimentare care au fost implementate de ani de zile și doriți să mâncați diferit și, mai presus de toate, mai sănătos, vă veți simți expus la tot felul de tentații la început. Aceste obstacole din viața de zi cu zi sunt mai ușor de depășit dacă ați venit deja cu un plan B și aveți în mânecă un fel de mâncare alternativ și idei de rețete alternative.

Dacă ți-e foame la birou sau în deplasare, nu mai poți merge pur și simplu la restaurantul de tip fast-food de la Low Carb sau să iei o gustare la următoarea mâncare sau brutărie, deoarece rulourile, sandvișurile și hamburgerii sunt, desigur, adevărate bombe cu carbohidrați. Dar și aici ar trebui să vedeți partea pozitivă: sunteți forțați să faceți o pauză și să vă gândiți dacă sunteți cu adevărat flămând sau dacă obiceiurile vechi sau poftele alimentare sunt sub control.

Mai ales la începutul schimbării dietei, este, prin urmare, esențial să planificați și - dacă aveți pofte - să pregătiți o mică gustare. Acesta ar trebui să fie cazul până când noile obiceiuri alimentare fac parte din carnea și sângele tău. Aici puteți găsi câteva rețete excelente de gustări pregătite rapid.

Pentru a începe cu succes noua formă de nutriție, sunt utile și planurile săptămânale de nutriție, cu care puteți aborda încet carbohidrații:

3. Pofta de carbohidrați

Pofta de carbohidrați vine mai devreme sau mai târziu, cu siguranță. Uneori obiceiurile alimentare vechi se strecoară încet din nou. Mai ales când observi că slăbești, te simți bine și acum - pentru a sărbători ziua - vrei să te răsfeți cu ceva. O bucată de zahăr din cafea se transformă rapid într-un biscuit a doua zi. Și așa încet, dar sigur, tot mai mulți carbohidrați își găsesc drumul în viața de zi cu zi și începe cercul vicios.

În cazul în care vă recunoașteți, ar trebui să vă setați imediat și strict aportul de carbohidrați la carbohidrați în loc de carbohidrați scăzuti. Acesta este singurul mod în care puteți fi sigur că rupeți cercul vicios și începeți din nou de unde ați rămas - pe drumul către o dietă sănătoasă.

4. Renunți prea repede

Desigur, trebuie să luați în considerare faptul că pâinea, pastele și cartofii au constituit o parte semnificativă a comportamentului alimentar înainte de schimbarea dietei. Dacă această componentă este acum eliminată, ar putea fi necesare mai multe încercări pentru a găsi o abordare cu conținut scăzut de carbohidrați care să se potrivească stilului de viață, preferințelor și obiceiurilor individuale. Cu toate acestea, nu ar trebui să te lași descurajat de la calea ta către greutatea dorită. Stai - merită!

Nu trebuie să renunți atât de repede când vine vorba de activități sportive care ar trebui să devină o constantă în timpul săptămânii tale. Stabiliți-vă obiective realiste chiar de la început. Așa cum vă străduiți să vă îndreptați încet, dar sigur către greutatea dorită în următoarele săptămâni, niciunul dintre voi nu se așteaptă să deveniți alergător de maraton imediat. De exemplu, începeți cu plimbări regulate sau 20 până la 30 de minute de mers și apoi creșteți încet. Micile succese vă vor confirma pe drum.

5. Mese gata cu conținut scăzut de carbohidrați

Piața a recunoscut că carbohidrații cu conținut scăzut de carbohidrați sunt o nișă în plină expansiune. În consecință, rafturile se umplu de ceva timp cu bare de musli cu conținut scăzut de carbohidrați și diverse produse gata preparate cu conținut scăzut de carbohidrați. Dar ar trebui să fiți foarte critic față de această tendință și - dacă este într-adevăr un astfel de produs - aruncați o privire critică asupra listei de ingrediente. Aici, de exemplu, pot fi ascunși aditivi precum maltitolul, care pot avea exact același efect ca zahărul. În schimb (dacă timpul ne permite), pregătiți-vă mâncarea din ingrediente proaspete. Și dacă trebuie să mergi repede, iată câteva idei de gustări.

6. Lipsa exercițiului

Tentația este grozavă de a ignora exercițiile fizice cu o dietă săracă în carbohidrați, deoarece succesul - mai ales la început - poate fi adesea văzut fără exerciții fizice. Dar ar trebui să faceți sport în acest moment pentru a tonifica corpul și a construi mușchii. Poate că la începutul schimbării dietei se poate realiza o reducere a greutății fără activitate fizică, dar după câteva luni greutatea va stagna și atunci doar sportul va ajuta la topirea ulterioară a rulourilor de grăsime.

7. Lipsa varietății

Pot exista persoane care, din motive de simplitate, se bucură să mănânce aceleași alimente sau alimente similare zi de zi. Dar majoritatea doresc varietate pe masă și asta nu ar trebui să lipsească - chiar dacă mâncați o dietă săracă în carbohidrați! Nimic nu este mai rău decât să mănânci același lucru din nou și din nou doar pentru că dieta nu pare să ofere varietate.

Prin urmare, este recomandabil să vă inspirați, să răsfoiți paginile noastre de rețete și să studiați compoziția alimentelor. Încercați feluri de mâncare noi, variați-le și creați-vă propria carte de bucate, foarte individuală, din rețete cu conținut scăzut de carbohidrați. Iată câteva idei și sugestii minunate de rețete:

8. Unde sunt salata verde și legumele?

Din când în când, adepții cu conținut scăzut de carbohidrați declară că se simt șchiop și obosiți. De multe ori motivul este foarte simplu: pur și simplu nu mănânci suficientă salată, legume și fructe. Chiar dacă această abordare nutrițională poate fi continuată zile sau săptămâni, acest tip de malnutriție nu este o soluție pe termen lung. Există o mulțime de varietate, mai ales cu legume. Castraveții, ardeii, roșiile, coapsele sau măslinele negre au un gust excelent ca legume crude. Alte tipuri de legume pot fi, de exemplu, pur și simplu aburite într-un mic bulion de legume sau gătite ca legume la cuptor cu niște brânză feta.

O piramidă alimentară cu conținut scăzut de carbohidrați se bazează pe salată și legume. Acestea fiind spuse, aceasta ar trebui să constituie baza și partea leului din dieta noastră zilnică. Prin urmare, cu o dietă rezonabilă cu conținut scăzut de carbohidrați, ar trebui să mâncați suficiente legume. Desigur, fructele fac parte, de asemenea, dintr-o dietă echilibrată. Dar ar trebui să acordați atenție fructelor cu cel mai mic conținut de zahăr posibil.

Puteți găsi mai multe informații despre fructe și legume și dacă acestea sunt compatibile cu un conținut scăzut de carbohidrați aici.

9. Mănânci prea mult

Desigur, nu este nevoie să numărați calorii pe o dietă săracă în carbohidrați. Dar asta nu înseamnă că nu contează caloriile. Unii oameni cred că, dacă mănâncă alimente cu conținut scăzut de carbohidrați, pot continua să mănânce și totuși să slăbească. Din păcate, nu este atât de simplu. Lasă-ți apetitul să decidă. Mănâncă numai când ți-e foame și oprește-te când ești plin.

10. Unde este fibra?

Este greu să obții suficientă fibră doar din fructe și legume. Pentru a vă asigura că obțineți suficiente fibre, ar trebui să adăugați din când în când în mod conștient următoarele alimente - care conțin mai multe fibre decât carbohidrați utilizabili - în dieta dumneavoastră:

• spanac
• avocado
• brocoli
• conopidă
• țelină
• sparanghel

---