Primii pași ai; un Girevik Play-Fitness
Sunt un pui, ador antrenamentele cu greutăți și CrossFit, așa că, evident, există clopote în AppartGym. Le folosesc la încălzire pentru a-mi pregăti umerii pentru o ședință de aruncare. Simt că cardio-ul crește repede, dar nu ca vâslitorul sau coarda de salt, este mai moale, mai plăcut. (Mulțumesc pentru trecere lui Boris Lemarechal pentru că mi-a explicat fundamentele kettlebell-ului)
Nivel tehnic pretențios și îmi spun că sunt cu siguranță o mulțime de lucruri pe care nu le știu despre kettlebell și dorind să stăpânesc și mai mult acest instrument M-am înscris la cursul Girevoy organizat weekendul trecut de CrossFit le Thor la Avignon.
În așteptarea întârzierilor, îi cunosc pe instructorii noștri Stéphane Dauvergne, cunoscuți și sub numele de Dogman și Goeffrey Brochet de la AFGS (Association Française de Girevoy Sport). Sunt dornici să ne facă să descoperim, să iubim și să democratizăm această disciplină. Potrivit acestora, acest instrument are un potențial mare de condiționare metabolică, accesibil tuturor, fără rănile antrenamentului convențional.
Prima explicație este foarte clară, Girevoy este un sport în armonie cu corpul. Nu ar trebui să existe lovituri, nici tulpini, nici dureri. Girevik devine unul cu kettlebell-ul său. Aceasta implică o tehnică care garantează integritatea corpului său și în special a coloanei vertebrale.
Evident, aici este o inițiere, principiul este de a înțelege tehnica, de a integra importanța acesteia asupra siguranței, de a profita de corecțiile instructorilor pentru a rafina acasă tot ce am învățat în această sesiune de aproximativ 4 ore.
Abilitatea Gireviks de a sincroniza faza foarte scurtă a explozivității cu o fază de relaxare musculară este unul dintre secretele lor. Stéphane ia exemplul unui boxer, foarte flexibil și relaxat înainte de atac. Un slip boxer complet tensionat va dura cu siguranță. Toate acestea, împreună cu respirația și un pendul economic sunt doar un bonus pentru WOD-urile tale, vei fi mai proaspăt pentru următorul exercițiu.
Vorbind despre respirație, a face kettlebell este o artă destul de mare. Nu este ca haltere, mai ales fără blocare, deoarece nu faceți doar o singură repriză, ci sute! Respirația va fi explicată cu fiecare descompunere a mișcării.
Principiul oscilației pendulului
Swing-ul este cea mai comună mișcare în CrossFit, iată cum să vă optimizați mișcarea:
[înălțime YouTube = ”350 ″]
Rezumat:
- Coborâre: spatele rămâne constant drept, picioarele sunt cele care absorb sarcina. Expirare.
- Lăsăm kettlebell să trăiască, lăsăm-o să-și continue cursa întinzându-ți picioarele și aplecându-te înainte.
- Profitați de elasticitatea picioarelor pentru a returna mingea. Veți avea nevoie de energie pentru a o trimite înapoi cu putere. Inhala
- Rupeți coatele, eliberați mânerul și ghidați kettlebell-ul cu mânerul paralel cu solul.
Hai sa incercam !
[lățime YouTube = ”600 ″ înălțime =” 350 ″]
Încă temeri ?
Unii au o istorie dureroasă cu clopote, Girevoy vă asigură siguranța. Nu mai riscați să vă luați kettlebellul peste cap sau să vă rupeți spatele, era înainte.
[lățime YouTube = ”600 ″ înălțime =” 350 ″]
Și standardele mele CrossFit ?
Aici trebuie să recunoaștem că îndreptarea kettlebellului la prânz în timp ce este orizontală pentru siguranța sa este contradictorie. Va trebui să folosiți o mică aderență pentru a o îndrepta fără a-i modifica traiectoria verticală.
Și când facem un swing cu o singură mână, cum este? ?
[lățime YouTube = ”600 ″ înălțime =” 350 ″]
Rezumat:
- Apucați mânerul până la capăt și găsiți orientarea care vi se potrivește cel mai bine.
- Ai greutate doar într-o mână, nu rezista, folosește-o pe cealaltă ca contrapondere
- Direcționați marginea mâinii către sol pe tot parcursul ascensiunii.
Principalul lucru este să te simți bine, să simți mișcarea și să faci același lucru de fiecare parte.
Respirația este la fel ca leagănul cu două mâini. Respirați la coborâre, inspirați la urcare.
Am făcut un pas înainte cu exemplul anterior, să terminăm mișcarea.