PRIMIREA GREUTĂȚII 10 SFATURI CHEIE PENTRU SUCCES Blog Eric Favre
Câștig de masă este un pas crucial pentru cei care doresc crește volumul corpului și construiți mușchiul în mod durabil, fără a depozita grăsime. Dar eu cum câștigați în mod eficient masa musculară și corporală ? da A crește în greutate poate fi rapid pentru unii, alții necesită mai mult timp și au nevoie de un program special, cum ar fi creșterea în greutate: totul depinde de tipul corpului, vârsta, nivelul de antrenament etc. Oricum ar fi, respectarea strictă a instrucțiunilor este esențială pentru ca acest proces să aibă succes. Asa de, dietă este esențial, dar nu numai! De asemenea, este necesar urmează un antrenament sportiv adaptat !
Ce dietă să-ți mărești masa ?
Fie că sunteți un atlet, un culturist sau orice alt sportiv, este esențial să monitorizați cu strictețe ceea ce este pe farfurie pentru a vă reușește în câștigul tău de masă. Iată 5 sfaturi pentru nutriție care promovează dezvoltarea în masă.
Favorizați proteinele
Proteinele sunt cunoscute pentru capacitatea lor de a stimula creșterea musculară. Pentru o dietă proteică sănătoasă și eficientă, este necesar să optați pentru proteine naturale și dintr-o varietate de surse. Incorporați-le în fiecare dintre mesele dvs., cu un volum de 5 până la 6 mese zilnice, iar masa musculară și corporală se va dezvolta foarte repede. !
Mănâncă alimente grase
Grăsimea este adesea pusă deoparte de către sportivi de teama de a nu depozita grăsime în corp. Cu toate acestea, alegerea alimentelor potrivite este suficientă pentru a rămâne sănătoși în timp ce promovarea câștigului în masă. Pentru aceasta, optați pentru alimente bogate în „grăsimi bune”, cum ar fi ulei de măsline și rapiță, avocado, macrou, in, sardine, nuci, migdale, ouă, unt. Arahide etc. Aceste contribuții nutriționale, toate bogate în omega 3, permit mușchilor să se hrănească.
Unt de arahide 100% sănătos
Luați vitamine și minerale
Le uităm adesea și totuși vitamine si minerale sunt la fel de esențiale pentru buna funcționare a organismului ca proteinele, lipidele sau suplimentele alimentare. Nu numai că permit a face muschi, dar și pentru a facilita recuperarea prin întărirea sistemului imunitar. Acestea sunt cheile pentru a vă menține în formă în fiecare zi. Pentru câștigați masa musculară, sunt preferate vitaminele B, C și D, precum și magneziu, calciu, sodiu și potasiu.
Bea apă
A rămâne hidratat zilnic este esențial pentru o bună construcție musculară. Într-adevăr, o mare parte a mușchilor este formată din apă. Pentru a avea performanțe bune și pentru a obține mușchi mai mari, ar trebui să beți aproximativ 3 litri de apă pe zi, în funcție de nivelul de antrenament. Deci, nu este nevoie să așteptați să vă simțiți sete și să beți cu înghițituri mici. Sunteți bine hidratat atunci când culoarea urinei este galben deschis și deshidratată dacă este galben închis.