Primul ajutor împotriva poftelor Praxis Eberlein, Beck, Hellrung
Primul ajutor împotriva poftelor
Dacă ne apucă, burgerul este repede distrus: poftele sunt dușmanul natural al alimentației sănătoase. Ne pândește, distruge cele mai bune rezoluții și ne lasă cu conștiința vinovată - mai ales când suntem pe punctul de a pierde câteva kilograme. Din fericire, există trucuri utile pe care le puteți folosi pentru a opri atacurile.
Mai ales dacă aveți diabet de tip 2 și scăderea în greutate este obiectivul dvs. terapeutic, aveți nevoie de strategii bune pentru a contracara pofta de mâncare. Cel mai bine este să remediați cauzele în avans, astfel încât dorința copleșitoare de a mânca să nu apară în primul rând. Și dacă vine, contracarați-l cu măsuri specifice.
Prima măsură: excludeți hipoglicemia
Desigur, ca pacient cu diabet zaharat, ar trebui să vă gândiți întotdeauna la o posibilă hipoglicemie mai întâi atunci când aveți pofte alimentare, care s-ar putea anunța - mai ales dacă există semne de avertizare suplimentare, cum ar fi tremurături, amețeli, transpirații sau palpitații. Dacă vă este foarte foame, măsurați mai întâi nivelul zahărului din sânge și corectați-l dacă este necesar - cu ajutorul glucozei sau al băuturilor dulci, dacă este necesar. Doar dacă puteți exclude în siguranță debutul hipoglicemiei, puteți presupune că aveți de-a face cu pofte „normale”.
Primul ajutor: distragerea atenției
Pofta alimentară durează adesea doar câteva minute. Știind asta, nu este atât de dificil să suporti această scurtă perioadă de timp și să rezisti tentației. Distragerea este un mare ajutor aici. În mod ideal printr-o activitate pe care nu o asociați cu mâncarea. Indiferent dacă încărcați mașina de spălat vase, plimbați câinele, vorbiți la telefon sau o baie cu bule confortabilă: aflați ce vă va ajuta cel mai bine să rezolvați minutele critice.
Menta ajută rapid și ușor
Dacă aveți pofte acute, vă spălați pe dinți sau mestecați o gumă de mestecat fără zahăr, aceasta inhibă pofta de mâncare și poate opri atacul. În special, dorința de dulciuri dispare adesea atunci când gustul de mentă se răspândește pe limbă. Și medicul dentist va aștepta cu nerăbdare dinți strălucitori și bine îngrijiți data viitoare când o veți vizita.
Dormi mult, mișcă-te mult, bea mult
Ceea ce este practic bun pentru sănătatea ta previne și poftele. Cel puțin șapte ore de somn asigură echilibrul - dacă există o lipsă de somn, pe de altă parte, organismul dorește să compenseze scăderea performanței prin furnizarea de energie și reacționează cu mai mult pofta de mâncare. Exercițiile fizice regulate, cum ar fi sportul, grădinăritul sau plimbările, inhibă pofta și reduc dorința de dulciuri. Chiar și cei care beau 1,5 litri de apă sau ceai neîndulcit pe zi trebuie să lupte mai rar cu atacuri. O ceașcă de ceai, în special, poate fi o bună distragere a atenției dacă aveți o dorință acută, încercați doar.
Mănâncă lucrul potrivit la momentul potrivit
Pofta indică faptul că organismul este lipsit de nutrienți. Deci, asigurați-vă că nu ajunge atât de departe: mâncați întotdeauna trei mese principale și mențineți-le echilibrate. Puțină zahăr și grăsimi, dar o mulțime de legume, proteine, fibre și produse din cereale integrale vă asigură că sunteți plin de mult timp. Un mic dejun consistent este o bază bună pentru ziua de lucru și nu vă face să doriți să aveți ciocolată de birou în primul rând. Și dacă trebuie să fie o gustare între mese, nuci, cantități mici de fructe, fructe de pădure, quark sau bastoane de legume sunt o alegere înțeleaptă. Gustările cu mult zahăr și grăsimi, pe de altă parte, nu durează mult și încălzesc cu adevărat următoarele pofte.
Mănâncă încet și cu gust
Cu mesele principale, vă veți simți plin mai devreme dacă mâncați încet și conștient mestecați. Chiar și cu dulciuri, care desigur pot fi, merită să vă bucurați lent în porții mici: Mâncați ciocolată doar în bucăți, lăsați-o să se topească încet în gură, gust intens. În acest fel, aveți mult mai mult timp și nici nu trebuie să distrugeți o placă întreagă. Oricine înghite dulciuri pe lateral, eventual în timp ce stă în fața dulapului, va mânca mult mai mult decât cunoscătorul relaxat.
Cercetarea cauzelor: stres permanent sau plictiseală cronică
Oamenii care se simt în mod constant copleșiți, stresați și drenați au mai multe șanse de a suferi de pofte decât persoanele cu o încărcătură sănătoasă de muncă. Dar problema opusă - plictiseala și sub-provocarea - poate duce la dorința organismului de a se compensa cu alimente. Dacă oricare dintre cele două se aplică pentru dvs., merită să lucrați pe acest șantier de construcții: aveți grijă activ de ușurare sau aveți grijă la o sarcină care vă îndeplinește și vă face satisfăcut. Cu aceasta câștigi nu numai bucurie și calitate a vieții, ci și îți iei adio de la pofte.