Primul ajutor pentru accidentări sportive - Un ghid atât de sănătos
O tulpină, vânătăi sau entorse pot apărea rapid - mai ales dacă nu v-ați încălzit suficient în prealabil. Vă explicăm cum să recunoașteți leziunile minore ale mușchilor și ligamentelor și să le îngrijim în mod corespunzător.
Leziunile la nivelul mușchilor, ligamentelor sau articulațiilor se produc rapid. Lipsa încălzirii este adesea motivul pentru aceasta. Apoi, este important să acționați rapid, adică să tratați leziunile în faza acută - de preferință cu regula PECH.
Tulpina, vânătăi sau entorse?
La o încordare părți musculare minuscule sunt deteriorate după ce sunt întinse excesiv. Observați o tulpină atunci când efectuați o anumită mișcare. Durerea apare puternic și selectiv într-o zonă. Adesea există o supraîncărcare, mușchiul nu este deteriorat permanent.
Același lucru este valabil și pentru unul zdrobi, în care există o sângerare în mușchi. Numai prin umflarea vizibilă mulți observă că ceva nu este în regulă. Această umflare inflamatorie este cauzată de combinația de sângerare și lichid limfatic. O vânătaie indică și o vânătaie.
Capsulele articulare, ligamentele și mușchii sunt puternic întinse într-una entorsă. Consecințele sunt sângerări, umflături sau lacrimi în mușchi. Toate leziunile au în comun faptul că se calmează cu răbdarea și calmul necesar. Ar trebui să consultați un medic dacă nu există o îmbunătățire vizibilă după cel mult trei zile.
Aplicați regula PECH imediat
Utilizare: întrerupeți imediat expunerea curentă, mențineți partea afectată a corpului liniștită și evitați expunerea ulterioară.
E.este: Răciți imediat zona afectată cu gheață. Acest lucru determină constricția vaselor de sânge, sângerarea și umflarea sunt reduse. Nu așezați niciodată pachetul rece pe piele fără o cârpă. Primele 5 minute, posibil mai mult. Spray-urile de gheață au, de asemenea, un efect răcoros, calmant și dureros.
C.ompresie: Aplicați rapid un bandaj sub presiune pentru a preveni răspândirea umflăturilor și vânătăilor. Un unguent antiinflamator și calmant al durerii în combinație cu un bandaj de compresie susține procesul de vindecare. Ingredientele din plante, cum ar fi arnica sau consoleta, sunt ideale deoarece au un efect de calmare a durerii și decongestionant.
Hlovirea: Ridicați partea rănită a corpului, poziționată în mod ideal peste inimă, ceea ce îmbunătățește fluxul sanguin înapoi. Important: Evitați masajele sau aplicarea căldurii, acestea putând provoca daune permanente.