Primul meu maraton sau magia din La Rochelle (episodul 4 îngrijire, mâncare etc.); FAMILIA SPORTIVĂ
Cred că aș fi acoperit pregătirea pentru acest maraton cu acest ultim articol. După povestea dinaintea cursei, povestea cursei, articolul despre echipamentele mele pentru sport și dietă, să vorbim despre restul pregătirii. Prin urmare, voi profita de această ocazie pentru a împărtăși puțin din pregătirea mea din partea dietei cu experiența mea foarte simplă, deoarece nu sunt un profesionist în acest domeniu, problema somnului, dar mai ales pregătirea acestui instrument esențial pentru alergare: PICIURILE NOASTRE.
În ceea ce privește alimentația, nu sunt deloc un profesionist dietetic. Îmi pot hrăni blog de gătit timp de 12 ani , Gătesc foarte mult și îmi place să gătesc acasă, dar nu mănânc întotdeauna foarte bine. În timpul săptămânii la birou, omit frecvent masa de prânz, beau galoane de cafea și uit de multe ori să beau pentru a mă menține hidratat. Dar, odată cu pregătirea intensivă pentru pregătirea acestui maraton (3 până la 4 ieșiri de alergare pe săptămână, 1 până la 2 sesiuni de PPG în sala mea de sport și înot marți seara din septembrie), oboseala a început să se instaleze, părul să cadă, un semn al anumitor deficiențe care trebuiau corectate pentru a evita rănile. Așa că am încercat să mă organizez pentru a mânca mai bine:
Evident, nu am ținut acest program pe toată durata pregătirii fizice, dar am fost atent cel puțin ultima lună.
Ultimele 10 zile înainte de maraton am încercat chiar să urmez un plan de dietă destul de specific în care golim carbohidrații până la D-5 înainte de a realimenta în ultimele zile.
Cei care mă cunosc știu că sunt un mare insomn. Nu am nevoie de multe ore de dormi și mă trezesc regulat în jurul orei 4 dimineața, fără a mai putea să mă întorc la culcare după aceea. Cu toate acestea, pentru o cursă precum un maraton, somnul este de o importanță capitală pentru a te pregăti, pentru a-ți reveni după fiecare sesiune de antrenament, iar somnul de calitate ajută la prevenirea accidentărilor (Patrick, un antrenor de club mi-a spus multe.).
Așa că am încercat să calmez cafeaua, dar fără rezultat. În cele din urmă m-am hotărât să mă culc puțin mai târziu pentru a lua câteva ore înainte de a mă trezi definitiv. Dacă ai vreodată remedii de somn ale bunicii, o iau. Dar nu neglijați acest parametru „Somn” în pregătirea dvs.
În cele din urmă, unul dintre punctele foarte importante este și Pregătirea PICIORILOR. Am avut în vedere fotografiile prietenilor și prietenelor mele după maratonul lor: fotografii cu vezicule, cuie negre, picioare traumatizate de cursă. Am vrut să evit acest lucru cât mai mult posibil.