PRIMUL TEU CONCURS Kalenji
În primul rând, începeți prin evaluarea obiectivelor pe baza abilităților fizice și a timpului de pregătire:
OBIECTIV: PERFORMANȚĂ
Câștigarea unei curse competitive este obiectivul principal al majorității alergătorilor.
Aceasta este cea mai mare recompensă pentru un sportiv. Pentru aceasta, trebuie să atingi un nivel bun de rezistență și progresie. Urmați o pregătire precisă și planificată pe o perioadă de câteva săptămâni.
OBIECTIV: ÎNCETAREA CONCURENȚEI ÎN CONDIȚII BUNE
Vrei să participi la prima cursă pentru distracție cu singurul obiectiv de a termina în cele mai bune condiții. Pentru a realiza acest lucru, planificați un program de formare regulat și progresiv:
- Aleargă de două ori pe săptămână sau de trei ori la două săptămâni timp de 30 până la 35 de minute, în ritmul tău. În câteva săptămâni, veți putea participa fără probleme la o cursă de 5-10 km.
Dacă sunteți nou la curse, un program de antrenament de câteva săptămâni poate fi dificil. Acest lucru este fără a conta pe sfatul înțelept al antrenorului dvs. de alergare Kalenji. Urmați ghidul pentru a finaliza și finaliza cu succes provocarea:
Urmați ritmuri regulate de antrenament pe tot parcursul unui sezon.
În general, sezonul de antrenament alergător ar trebui să se desfășoare după cum urmează:
- Perioada de iarnă (din noiembrie până la sfârșitul lunii februarie) va fi dedicată consolidându-vă capacitățile de rezistență. Acesta va consta în alergare mult timp (de la o oră la o oră și jumătate) într-un ritm moderat, pe o suprafață confortabilă.
- După această perioadă, un test de pistă vă va oferi viteza aerobă maximă (MAS). Cunoașterea MAS vă permite să vă adaptați sesiunile de alergare la nivelul de intensitate pentru a progresa. Acest test poate fi făcut în mai multe moduri.
REGULA ESENȚIALĂ A ANTRENAMENTELOR DUMNEAVOASTRĂ: NU PREZERCAȚI !
A te antrena bine nu înseamnă a te antrena prea mult ! În alergare, calitatea are întotdeauna prioritate față de cantitate.
Nu crește brusc frecvența sesiunilor și distanțele parcurse. Două sesiuni pe săptămână vă permit să mențineți un nivel bun de rezistență, trei sesiuni vă permit să progresați. O creștere a volumului de muncă de la 15% la 20% de la an la an este o medie bună.
Pentru a permite corpului dumneavoastră să susțină o creștere a volumului și a intensității, va fi necesar să vă asigurați intervalele de recuperare a rezervelor în timpul sezonului dvs. și să respectați, pe tot parcursul anului, un stil de viață echilibrat.
PĂSTRAȚI MOTIVAȚIA ȘI CONFIDENȚA PENTRU A ÎȚI ATINGE SCOPUL
Elementul principal al succesului tău, motivația este dobândit prin concentrare constantă în conformitate cu obiectivul definit. Vizualizarea pozitivă este o tehnică de adoptat pentru a păstra motivația și mai ales pentru a dobândi o bună încredere. Această tehnică implică vizualizarea obiectivului dvs. ca și cum l-ați fi atins deja. Nu vă îndoiți niciodată de succesul dvs. în provocarea dvs.