Prin urmare, Zilele Cheat NU sunt utile

bodystacks.de

Definiție și traducere Cheat Day: Zilele de înșelăciune sunt zilele în care o persoană care urmează o dietă nu ține cont de restricțiile privind cantitatea și tipul de alimente pe care le este permis să mănânce și exagerează cu mult dincolo de necesarul real de calorii. Mănâncă.

Deci vrei să înșeli?

Vrei să exagerezi și să-ți faci metabolismul să funcționeze astăzi cu 10.000 de calorii?

După o zi întreagă de mâncare, doriți să aplatizați două pizza congelate și o bară întreagă de ciocolată seara și apoi mușcați restul dintr-o pungă pentru biscuiți?

Și a doua zi?

Speri să pierzi mai mult grăsime în timp ce construiești mușchi în același timp și un metabolism accelerat timp de săptămâni, care îi face pe unii sportivi profesioniști verzi cu invidia hormonilor tiroidieni.

Sună destul de bine, dar am câteva vești neplăcute pentru tine:

Zilele de înșelăciune nu sunt de fapt o modalitate bună de a accelera succesul dietei.

Fiecare zi de înșelăciune te aruncă înapoi cu câteva zile și nu numai că îți programează corpul pentru a obține din nou grăsime, dar poate, de asemenea, să îți afecteze sănătatea la un moment dat.

În plus, beneficiile proclamate se referă la metabolism și la Arderea grasimii Pentru majoritatea persoanelor care tin dieta nu sunt deloc relevante si pot fi realizate cu mai putin efort.

În această postare veți afla de ce o zi de înșelăciune în timpul unei diete este contraproductivă și ce puteți face în schimb pentru a „crește metabolismul” și a continua să țineți o dietă de succes.

Prin urmare, ziua înșelătoriei NU are sens

Sunt Cheat Days bune sau rele?

După cum sa menționat la început, o zi de înșelăciune nu este deosebit de utilă.

Dar hai să intrăm în detaliu în acest moment.

Oricine planifică o Cheat Day ar trebui să-și pună mai întâi următoarea întrebare:

De ce ar trebui să fac chiar o astfel de zi sau care este scopul real al unei Zile Cheat?

Principalul motiv care este adesea dat pentru aceasta este următorul:

„Pentru a stimula din nou metabolismul sau pentru a menține metabolismul sus în timpul dietei.”

Dar să vedem despre ce este vorba cu adevărat și în ce măsură acest lucru ar putea juca un rol pentru dvs.:

Cu pierderea de grăsime există întotdeauna o ajustare și reglare a hormonilor.

Un hormon care joacă un rol crucial în acest sens este hormonul leptină.

Leptina este produsă în principal în țesutul adipos și vă afectează, printre altele, apetitul.

Prin urmare, Leptina influențează și mulți alți hormoni, cum ar fi Hormoni tiroidieni, grelină și cortizol.

Hormonii tiroidieni pot scădea (consum mai mic de energie) și grelina, hormonul care vă stimulează pofta de mâncare, și cortizolul (hormonul stresului) pot crește.

Nivelul de leptină este determinat de procentul de grăsime corporală și aportul de calorii.

În timpul unei diete, nivelul de leptină scade la un moment dat.

Și o zi de înșelăciune ar trebui să înceapă din nou.

Atât pentru teorie.

Un punct crucial care este adesea trecut cu vederea este următorul:

Leptina începe să scadă doar după câteva săptămâni de dietă și, în plus, numai atunci când greutatea corporală a fost deja pierdută.

La 52 de femei supraponderale, de exemplu, nivelul leptinei a scăzut de la 30,1 la 20,4 ng/ml dieta în termen de patru luni și o pierdere în greutate corporală de 8,1 kg. [Wing și colab.]

Deci, dacă tocmai ați început dieta, nivelul de leptină nu va fi complet redus imediat și nici metabolismul nu va scădea.

Deci, niciun motiv pentru a avea o zi de înșelătorie în fiecare weekend.

Și chiar dacă ați urmat o dietă pentru o lungă perioadă de timp și v-ați redus considerabil procentul de grăsime corporală, nu este nevoie să vă umpleți cu junk food toată ziua pentru a vă ridica din nou nivelul de leptină.

Un refeed este mai bun, în care se realizează și efectele dorite asupra metabolismului și cu care îți poți satisface și poftele în timpul unei diete fără să le exagerezi.

Slăbiți mai repede cu sinefrina

Ziua de trișare cu conținut scăzut de carbohidrați

Are sens o zi de înșelăciune în timp ce urmează o dietă săracă în carbohidrați?

Pur și simplu mâncați o masă bogată în carbohidrați timp de două până la trei zile și vă umpleți depozitele de glicogen - așa-numita „masă de înșelăciune”.

De asemenea, beneficiați de toți parametrii menționați aici și vă puteți satisface, de asemenea, nevoile de carbohidrați și alimente nesolicitate, fără a fi nevoie să mâncați singur la limită toată ziua.

Pe scurt, se poate spune că zilele de trișare nu sunt deosebit de utile în timpul unei diete și că factorul cost-beneficiu este, în general, destul de rău, despre care veți afla mai multe în secțiunea următoare:

De aceea, o zi de înșelăciune este proastă și nu este permisă

Vă setați un ceas cu alarmă dimineața.

Trebuie să te ridici mai devreme.

Este ziua înșelătoriei.

Inainte de micul dejun?

Este ziua înșelătoriei.

Dar acum mai întâi la brutar.

Trei berlinezi și trei colțuri cu nuci de ciocolată, cu o cafea.

După acest mic dejun aveți nevoie de un pui de somn, iar pancreasul dvs. are nevoie de o pauză.

Dar, de fapt, nu funcționează.

Este ziua înșelătoriei!

Deci, să mergem la cumpărături:

Cola, bere, vin, snickers, chipsuri, pizza, ciocolată, budincă, praline, înghețată, urși gummy.

Pur și simplu împachetați tot ceea ce este cât mai „nesănătos” posibil.

Ajungi acasă și deschizi primul pachet de Snickers, chiar înainte de a-ți îndepărta cumpărăturile, le speli cu un litru de Cola.

Te oprești o clipă pentru că nivelul tău de insulină este mai mare decât Muntele Everest - dar te trezești pentru că acidul tău din stomac crește.

Oh, cum îți iubești Zilele Cheat!

Deci, la McDonalds.

Meniul regelui XXL.

Ai înghețată acasă, dar ai McFlurry deasupra, pentru că ...

Te rostogolești încet pe ușă - acasă restul cumpărăturilor așteaptă.

Treci pe lângă o înghețată - patru lingurițe cu smântână.

Ok, dar hai să luăm o pauză în acest moment și să terminăm mai bine o astfel de zi aici.

Cred că un lucru este clar:

Mulți folosesc Cheat Days pentru a desfășura orgii alimentare nesuferite și pot fi sărbătorite și pe social media.

În funcție de măsura în care se desfășoară o zi de înșelăciune, poate fi, de asemenea, o tulburare alimentară.

Oamenii înghesuie tot ce este posibil în ei înșiși fără să se oprească.

Apoi se susține adesea că organismul nu poate absorbi mâncarea pe care a consumat-o și că totul se aruncă în mod magic în căldură.

Dar ar trebui să te gândești mai atent la asta.

Din punct de vedere evolutiv, corpul tău nu ar fi deosebit de ineficient dacă nu ar putea primi și păstra alimente?

Adevarul este:

Prea mult se absoarbe și în cea mai mare parte îți vei strica progresul.

Cheatdays sunt ucigașul de succes în timpul unei diete, mai ales atunci când crezi că trebuie să mănânci la limită în fiecare weekend.

În afară de asta, Cheat Days sunt extrem de nesănătoase și reprezintă o povară fizică și psihologică enormă.

Și nu doar pentru că mâncarea este nesănătoasă.

Este mult mai mult cantitatea enormă care este adusă corpului.

Ori de câte ori adăugați exagerat mai mult corpului dvs. decât are nevoie, acesta costă doar o muncă inutilă și duce la o supraîncărcare a întregului sistem.

Experții cred chiar că „tendința zilei de trișare” este dăunătoare sănătății și poate duce la tulburări alimentare și cancer de colon.

Oameni drepți, care nu au multă masă musculară ar trebui să evite Zilele de înșelăciune, deoarece corpul cu greu poate folosi excesul de energie.

Cheat Day - A doua zi

Te simți rău!

Cheatday - idei și rețete

După ce citiți această postare, vă puteți gândi:

"Ce naiba, mai vreau să înșel!"

• Alexandru, te înșeli. Cheatdays sunt grozave și cu toții le iubim! В!

Nu vreau să stric distracția, desigur.

Vrei să continui să înșeli în fiecare săptămână, dar te-ai săturat de produsele convenabile la preț redus?

Căutați rețete și idei finale pentru a transforma următoarea Cheatday într-un masacru de 10.000 de calorii?

Apoi vă sugerez să începeți cu o mică provocare:

Poți să mănânci mai mult decât Dwayne „The Rock” Johnson?

Se presupune că The Rock a reușit o masă de înșelăciune pentru Hercules cu 12 clătite, 4 pizza și 21 de brownies conform dietei sale.

Iată Rețeta Clătite Rock pentru 13 clătite Г 50g:

Ingrediente pentru Clătitele Rock:

250 g făină
1 ½ linguriță de bicarbonat de sodiu
2 pachete de zahăr vanilat
1 vârf de sare
4 ouă
250 ml zeama
60 g unt, se topește
Ciocolată cu lapte (cantitate dorită)
Sirop (cantitate dorită)
Frisca (cantitate dorita)

A face clătite este relativ ușor.

Iată cum să faceți aluatul:

Lasi untul sa se topeasca intr-o cratita pe aragaz la foc mic.
Între timp, amestecați într-un castron făina, bicarbonatul de sodiu, zahărul vanilat și un praf de sare.
Apoi adăugați zeama, ouăle și untul topit și amestecați totul până se omogenizează.
Acum adăugați scurt chipsurile de ciocolată cu lapte, amestecați din nou și gata.

Pentru a coace clătitele în tigaie:

Puneți o tigaie bine acoperită la foc mediu și adăugați una sau mai multe clătite, în funcție de mărimea tigaiei.
Dacă aluatul formează bule pe suprafață, puteți întoarce clătita și coaceți cealaltă parte pentru câteva minute.

Adnotare: Din cauza untului din aluat, clătitele nu necesită grăsime suplimentară dacă tigaia este bine acoperită. Folosesc această tigaie DEIK din aluminiu anodizat cu un strat antiaderent Whitford. Dacă clătita dvs. se lipeste, trebuie să adăugați întotdeauna puțin unt în tigaie în prealabil.

"Distruge-i":

Stivuiti toate clatitele una peste alta, turnati siropul de artar peste ele si adaugati frisca. Să înceapă Cheatday.

Nu a fost rău.

Dar ce este acolo pentru prânz sau următorul?

După toate aceste clătite, cu siguranță ai nevoie mai întâi de o pauză.

Dar, de îndată ce poți respira din nou, poți să faci o pizza singur.

4 pizza trebuie bătute și puțină muncă și exerciții în Cheatday este exact ceea ce aveți nevoie.

Iată o rețetă pentru grătar cu bacon de pui care vă va oferi niște proteine în același timp:

Ingrediente pentru aluat

600 ml apă caldă
1 lingura de zahar
1 pachet de drojdie uscată (7g)
2 linguri de ulei de măsline (30ml)
1 lingură sare
980 g făină de grâu tip 405

Ingrediente pentru sosul de roșii (pentru 5 pizza)

500 g de roșii piure
1 lingură ulei de măsline
3 lingurițe de zahăr
2 lingurite de sare
6 lingurițe de oregano

Ingrediente pentru topping „Grătar de slănină de pui” (pentru 5 pizza)

Aici puteți decide singur cât de mult doriți să utilizați:

Ulei
cepe roșii
usturoi
Sos pentru grătar
aprox.400 g fileu interior de pui (sau mai mult)
Bacon (cât vrei)
Parmezan (opțional)
aprox.230 g mozzarella (cât vrei)
aproximativ 230 g brânză Emmentaler (cât vrei)

Pregătirea aluatului (preparare de 20 de minute, aproximativ 60 până la 120 de minute)

Pregatirea sosului de rosii
Puneți roșiile într-un castron, amestecați cu ulei de măsline și condimentați cu sare, zahăr și oregano și puneți deoparte.

Pregătirea pizza „Grătar de bacon de pui”

Se prăjește puiul într-o tigaie cu ulei, se condimentează cu sare și piper, se lasă să se răcească scurt și apoi se taie în bucăți mici.
Tocăm grosolan slănina.
Se prajesc ceapa și usturoiul cu ulei de măsline, se degajează cu sosul BBQ și se amestecă bine.
Rulați aluatul larg și subțire (sau formați prin tragere). Folosiți niște făină la suprafață.
Trageți aluatul rulat direct pe hârtie de copt și apoi așezați-l pe o foaie de copt.
Distribuie acum sosul de roșii și sosul BBQ pe aluat.
Se presară parmezan.
Se întinde puiul și slănina pe aluat și, dacă este necesar, se adaugă niște sos de grătar.
Presărați aluatul generos cu mozzarella și brânză Emmental.
Coaceți pizza în cuptorul preîncălzit la cea mai înaltă setare din zona superioară timp de aproximativ 8 până la 12 minute, până când aluatul este crocant și brânza a fugit.

Așa că încă nu-ți ajunge?

Pentru că sigur îți dorești un alt desert.

Sunt 21 de brownies de bătut.

Iată cum se face:

Acestea sunt ingredientele pentru 24 de brownies cu 50g pe bucată:

250 g unt
400 g plic negru
250 g nuci
4 ouă
250 g zahăr brun
250 g făină
2 lingurițe de bicarbonat de sodiu
un praf bun de sare

Hai să facem brownies!

Preîncălziți cuptorul cu căldură superioară și inferioară la 180 ° C.
Tapetați o tigaie pătrată cu hârtie pergament.
Topiți untul împreună cu 100 g de plic.
Tăiați grosolan plicul și nucile rămase.
Bateți ouăle și zahărul într-un castron până se spumează.
Se amestecă toate ingredientele rămase: Mai întâi amestecul de ciocolată și unt, apoi făina, praful de copt și un vârf de sare. Acum pliați plicul tăiat și nucile. Dacă mai aveți chipsuri de ciocolată cu lapte rămase din clătite, puteți adăuga și 50g din ele.
Neteziti amestecul in tava de copt si bagati-l in cuptorul preincalzit.
După aproximativ 30 de minute de coacere, vă puteți încheia ziua de înșelăciune cu Brownie Challenge.

Trebuie să mănânci 22 de brownies pentru a bate The Rock!

Concluzie și recomandare

Zilele Cheat primesc multă atenție în aceste zile, care este unul dintre motivele pentru care Zilele Cheat au devenit atât de populare de-a lungul timpului.

Cu toate acestea, pentru a arde cu adevărat grăsimile și a se forma, nu sunt necesare și în multe privințe chiar contraproductive.

Mai ales persoanele care sunt mai supraponderale ar trebui să evite mai bine Cheat Days, precum și persoanele care sunt mai predispuse la tulburări alimentare.

Persoanele care iau dietă serioase sunt cu una Ziua de alimentare sfaturi mai bune, care prezintă și avantaje asupra metabolismului, dar nu apar dezavantaje pentru sănătate.

Dacă vrei să slăbești, o Cheat Day cu siguranță nu are sens.

Pentru distracție, poți avea o zi de înșelăciune din când în când.

Dieta de reîncărcare a carbohidraților explică

Sper că acest post te-a ajutat să-ți îmbunătățești obiectivele de dietă pe termen lung și să eviți să mergi în direcția greșită.

Ce experiențe ați avut deja cu Cheat Days? Împărtășiți-le în comentarii!