Principalele întrebări; Răspunsuri la yoga - Profesorii de yoga vor face antrenamente de masaj la
Suntem centrul profesional pentru formare și educație suplimentară în domeniile yoga, relaxare, wellness și masaj cu multe locații din Germania.
Cursurile noastre de formare sunt potrivite pentru tineri profesioniști, recalificare, precum și formare suplimentară pentru profesiile din sectorul sănătății.
Cele mai importante întrebări și răspunsuri despre yoga
Yoga se bucură de o popularitate în continuă creștere și este acum oferită în multe variante diferite, de la yoga clasică, influențată spiritual din India până la interpretări occidentale moderne, cum ar fi yoga de putere. Numeroase studii au dovedit efectele benefice asupra corpului și minții. Dar există încă o mulțime de incertitudine și jumătate de cunoștințe despre yoga. Iată câteva dintre cele mai frecvente întrebări despre yoga.
Pot să-mi îmbunătățesc condiția fizică cu yoga?
Mulți oameni se feresc de sporturile de rezistență obositoare, cum ar fi jogging, ciclism sau antrenament la sala de sport. Yoga blândă le apare ca o alternativă relaxată. Yoga nu are aceleași efecte asupra corpului ca o alergare de 10 kilometri în parc sau o jumătate de oră de antrenament cardio transpirat, dar yoga poate avea de fapt un efect pozitiv asupra fitnessului. Dacă nu puteți face nimic cu antrenamentul de anduranță, veți găsi o altă modalitate utilă de a vă consolida propria formă de fitness cu yoga. Asanele întind mușchii și conduc la o mai bună circulație a sângelui și la aprovizionarea cu oxigen. Exercițiile de respirație, la rândul lor, fac ca plămânii să se extindă, ceea ce poate lua și mai mult oxigen. Ambele sunt apoi vizibile în viața de zi cu zi, de exemplu atunci când urci scările sau în timpul unei scurte plimbări intensive.
Pot slăbi cu yoga?
Multe hârtii lucioase promit o slăbire foarte relaxată cu yoga. Cu toate acestea, asanele ard mult mai puține calorii decât sporturile de anduranță, cum ar fi joggingul și înotul. Arderea a 400 de calorii - la fel ca o singură gogoasă - ar necesita o oră de yoga puternică. Cu toate acestea, yoga poate avea alte efecte benefice asupra încercărilor de dietă. Mulți oameni apelează la gustări nesănătoase atunci când sunt stresați. Deoarece yoga contribuie enorm la reducerea stresului și la echilibrul interior, yoga zilnică poate duce automat la consumarea unor gustări mai puțin nesănătoase, bogate în calorii. Exercițiile de yoga scurte ajută, de exemplu la fereastra deschisă, să distragă atenția de la pofta de mâncare acută.
La ce ar trebui să fiu atent cu probleme articulare și scheletice?
Problemele musculare și scheletice sunt cele mai frecvente probleme de sănătate în Germania. Fiecare a treia persoană se plânge din când în când de dureri de spate și probleme de disc. În cazul reclamațiilor ușoare, de ex. yoga este contramăsura perfectă cauzată de ședința zilnică lungă la birou. Cu toate acestea, dacă au apărut deja boli grave, cum ar fi un disc alunecat, medicul trebuie consultat în prealabil. Foarte important: instructorul cursului trebuie să fie informat despre un nou curs de yoga. Apoi, el poate acorda o atenție deosebită faptului că se ia o postură corectă, care este delicată cu discurile intervertebrale sau oferă o alternativă pentru asanele care tensionează coloana vertebrală (de exemplu, cobra).
Pot practica yoga chiar dacă sunt supraponderal?
Sigur, fotografiile relevante arată doar oameni frumoși și subțiri. Dar yoga este, de asemenea, o alegere bună pentru persoanele supraponderale. De fapt, un studiu amplu realizat de clinicile Essen-Mitte a arătat că yoga poate contribui chiar la pierderea în greutate în cazul obezității. Există doar câteva reguli care trebuie respectate pentru începători: persoanele obeze pun în mod natural mai multă greutate pe articulații, care sunt repede utilizate în exces. Un bun profesor de yoga are grijă să nu pună prea multă presiune pe articulații și, dacă este necesar, să ofere alternative anumitor asane. De asemenea, este important să nu vă copleșiți la început și să doriți să țineți pasul cu participanții subțiri la curs. Este mai bine să faci o pauză din când în când și să crești încet volumul de muncă.
Cum să evit durerea la încheieturi?
În unele posturi de yoga, cum ar fi câinele orientat în jos sau cioara, există o mulțime de greutate pe încheieturi. Prin urmare, distribuția corectă a greutății joacă un rol important în evitarea oricărei dureri. Deci, mâinile ar trebui să fie poziționate exact sub umeri. Greutatea este mai bine distribuită pe toată mâna atunci când degetele sunt despărțite. De asemenea, aduce ușurare atunci când mâna nu este complet pe covor (cu călcâiul mâinii), ci doar cu vârful degetelor. Nu vă faceți griji: articulațiile degetelor, în special degetul mare și degetul arătător, pot rezista mult.
De ce este atât de important să respiri în yoga?
Respirația joacă un rol la fel de important în yoga ca executarea corectă a asanelor. Profesorul de yoga se va asigura că respirația curge lung și constant. În timpul exercițiilor de yoga, respirați prin nas. Dacă observați dificultăți de respirație sau respirație scurtă, bifată, ar trebui să faceți o pauză, astfel încât respirația dvs. să se odihnească. Nu vă faceți griji dacă durează mai mult: este nevoie de majoritatea oamenilor un an sau chiar doi pentru a stăpâni tehnica corectă de respirație și a respira profund și uniform pe parcursul orei de yoga.
Cum adopt poziția corectă de ședere?
Arată atât de simplu și este un astfel de clișeu: scaunul meditativ minunat relaxat de pe podea, cu picioarele încrucișate. Dar mulți oameni cu greu pot sta liniștiți. Picioarele adorm și furnicături, umerii sunt aplecați, gâtul doare. Calmul meditativ nu poate apărea așa. Astăzi petrecem atât de mult timp într-o postură slabă, aplecată peste tastaturile computerului și smartphone-urile, încât s-a pierdut senzația unui scaun vertical și sănătos. O coloană vertebrală verticală este importantă, dar nu trebuie să fie 100% „dreaptă ca un știft” (acest lucru duce doar la tensiune din nou). Coloana vertebrală trebuie să urmeze cursul său natural, ușor curbat. Umerii nu trebuie să se scufunde înainte și să creeze un spate rotunjit. Mai ales la început, trebuie să fie trase în mod conștient înapoi (departe de urechi). Capul este menținut drept, astfel încât coloana cervicală să fie o extensie naturală a coloanei vertebrale. Este util să rețineți că bărbia este paralelă cu podeaua. Bazinul ar trebui să fie greu pe podea.
Vrei să faci singur un antrenament de yoga? Obțineți informații aici: Pregătirea yoga - yoga ca profesie și vocație
Credit foto: Autor: evgenyataman, ID: 77103737 - depositphotos