Principalele minerale; Vitamine din 50 de familii în creștere
Nevoile corpului nostru se schimbă în timp. Cu acești nutrienți ar trebui să strigi „Aici!”.
În anii 50, o dietă echilibrată este esențială pentru a contracara creșterea în greutate care este tipică menopauzei. Asigurați-vă că vă gândiți și la vitamine și minerale! Acestea aduc asta sistem imunitar păstrați-le în formă deranja în bună reparație și să ofere o digestie eficientă.
Aici puteți afla care Nutrienți deosebit de importanți din 50 și ce alimente conțin în concentrație mare.
calciu
Toată lumea cunoaște calciul ca un ajutor pentru oase sănătoase. Dar poate fi dovedit și Probleme dentare împiedica. S-a demonstrat că adulții mai în vârstă obțin în medie de două ori mai des Găuri în dinți ca și adolescenții, deoarece suprafața rădăcinii devine din ce în ce mai expusă de-a lungul anilor.
În cazul în care purtați proteze, asigurați-vă că utilizați o cremă adezivă antibacteriană ca aceasta protecție duo blend-a-dent PLUS utilizați pentru a vă proteja în mod optim dinții.
Accesați-l cel puțin o dată pe zi alimente bogate în calciu asa:
• Produse lactate precum iaurt, brânză și lapte
Vitamina D
Așa-numita vitamină solară este de asemenea importantă pentru ei Sănătatea oaselor, deoarece ajută la absorbția calciului. De asemenea, ajută asta echilibru pentru a îmbunătăți și poate fi chiar bine împotriva Dureri de spate fi.
Femeile peste 50 de ani ar trebui să aibă medicul verificat dacă Luând suplimente de vitamina D este necesar, mai ales iarna. Deoarece această vitamină este formată de organism atunci când este expusă la lumina soarelui - o deficiență apare foarte des în latitudinile noastre în timpul sezonului rece.
Alimente care conțin vitamina D:
• Pești grași precum somonul și macroul
magneziu
Magneziul se joacă în principal în Capacitatea de concentrare, Echilibrul zahărului din sânge si Sănătatea oaselor un rol.
Alimente bogate în magneziu:
Probiotice
A intestinele sanatoase este baza sănătății noastre generale, în special a sistemului imunitar. Probioticele contribuie la creșterea numărului de bacterii bune din intestin. Acestea asigură funcționarea optimă a sistemului digestiv. Pe măsură ce îmbătrânim, funcția intestinului încetinește dar de multe ori - atunci un aport suplimentar de probiotice are sens.
Multivitamine
Dacă vă gândiți să luați un multivitamin pentru elementele esențiale, alegeți unul pentru persoanele peste 50 de ani. Acestea conțin mai puțin fier decât variantele standard, deoarece nevoia scade odată cu vârsta.
Dacă luați și alte suplimente alimentare, ar trebui să acordați atenție totalului Doza zilnică recomandată dintre vitaminele individuale care nu trebuie depășite. Dacă aveți dubii, adresați-vă medicului dumneavoastră.
Ți-ai schimbat puțin dieta de la 50 de ani? Spuneți-ne în comentarii ce este acum din ce în ce mai mult în meniul dvs.!