Principalele preocupări legate de; vârsta Mănâncă Mută
Odată cu înaintarea în vârstă, este important să fii mai atent la anumite boli, pentru a evita grijile mici și mari.
Osteoporoza
Osteoporoza este o scădere a rezistenței osoase, care este responsabilă pentru un risc crescut de fractură. În Franța, 3 milioane de persoane suferă de osteoporoză: această demineralizare osoasă afectează femeile mai des decât bărbații. Pentru a limita efectele sale nocive asupra organismului, există tratamente medicamentoase; dar o dietă adecvată reduce și riscul de osteoporoză.
Luați în considerare consumul a cel puțin 3 până la 4 produse lactate pe zi: conțin calciu în mod natural. Pentru a beneficia de toate calitățile lor, luați în considerare variante: lapte, brânzeturi, iaurturi, brânzeturi albe. Există ceva pentru fiecare gust! Unele ape minerale conțin mai mult calciu decât altele: uitați-vă la etichetă și alegeți-le pe cele cu mai mult de 150 mg de calciu pe litru de apă.
Mutați-vă în fiecare zi! Activitatea fizică ajută la menținerea țesutului osos și la întărirea oaselor. Practicați cel puțin echivalentul a 30 de minute de mers pe jos rapid pe zi și de ce nu câteva exerciții de flexibilitate.
De asemenea, puteți alerga sau jogging: aceste activități forțează oasele să se întărească. Gimnastica sau antrenamentul cu greutăți, pe lângă menținerea tuturor mușchilor corpului, creează tracțiune pe oase, ceea ce ajută și la întărirea lor.
Supraponderal
Pe măsură ce îmbătrânești, poți câștiga kilograme în plus, mai ales în jurul taliei. Discutați cu medicul dumneavoastră dacă credeți că sunteți supraponderal sau simțiți că v-ați îngrășat mult în ultima perioadă. Cheia pentru menținerea greutății este să consumi o dietă echilibrată și să trăiești un stil de viață activ. Urmați cele 9 repere prezentate în acest site pentru a ajunge acolo.
În special, gândiți-vă la:
- Limitați grăsimea, fără a le șterge. Preferă uleiurile vegetale.
- Evitați grăsimile ascunse: produse de patiserie, produse de patiserie, anumite feluri de mâncare pregătite, biscuiți sărați sau dulci, mezeluri, sosuri grase și produse prăjite.
- Reduceți consumul de alcool. Alcoolul oferă calorii pe care organismul nu știe să le folosească bine.
- Au un ritm regulat: nu săriți peste mese pentru a evita compensarea poftei cu alimente grase sau dulci.
- Mutați-vă în fiecare zi: 30 de minute de activitate fizică pe zi vă vor permite să evitați anumite consecințe ale supraponderabilității și să optimizați efectele oricărei diete.
Feriți-vă de diete !
Înainte de a vă decide să urmați o dietă, cereți sfatul medicului dumneavoastră. El vă va putea ghida pentru a evita deficiențe inutile.
Memorie
Pentru a vă menține memoria, trucul este să o faceți să funcționeze în fiecare zi prin activități pe creier: lectură, jocuri de logică, cuvinte încrucișate ... O dietă echilibrată este, de asemenea, esențială pentru menținerea neuronilor. Într-adevăr, anumite substanțe nutritive trebuie favorizate pentru a vă păstra capacitățile intelectuale: