Principalul lucru este că pofta de mâncare a fost spălată
Principalul lucru este că pofta de mâncare a fost spălată. Cum să-ți convingi copilul de o dietă sănătoasă.
2 Introducere Trebuie să fie întotdeauna sănătos? A mânca sănătos este de fapt destul de simplu. Nu uitați să beți! Ce pot face dacă. Câte calorii poate tolera copilul meu? Sfaturi: Acesta este modul în care a mânca sănătos este distractiv! Grăbește-te în loc să stai! Amprenta Dacă copiii ar alege ce să mănânce pentru ei înșiși, planul lor de meniu ar consta probabil din cartofi prăjiți, pizza și ciocolată. Nu sunt foarte interesați dacă ceva este sănătos. Ar trebui să fie delicios! Vitamine, minerale, o dietă echilibrată - aceștia sunt termeni plictisitori pentru adulți. Copiilor le place cu mici trucuri Dar nu există niciun motiv să disperăm dacă copilul tău lasă din nou legumele în urmă. A face copiii să mănânce sănătos nu este atât de dificil. Pregătiți într-un mod potrivit pentru copii, le place, de asemenea, să mănânce legume și altele asemenea. Cu mici trucuri îl puteți ascunde în sosuri, de exemplu, sau puteți pregăti sandvișuri distractive pe care copilul dumneavoastră le poate aștepta cu adevărat. În această broșură veți găsi câteva informații de bază importante și sfaturi utile despre alimentația sănătoasă pentru copii. 3
5 O dietă sănătoasă include, de asemenea, suficiente lichide. Apa plată și ceaiul neîndulcit sunt cele mai sănătoase surse de lichide. Numeroasele tipuri diferite de ceai disponibile astăzi asigură o mulțime de varietate. În plus, puteți ex. Alege pahare amuzante sau sticle de băut sau colorează apa cu un strop de suc sau sirop. O paie face, de asemenea, fiecare băutură și mai atractivă. Spritzerele cu sucuri și băuturile răcoritoare nu sunt potrivite ca calmant constant al setei, deoarece pot pune o presiune grea asupra contului de calorii. Un pahar de suc de portocale (0,3 l) oferă deja aproximativ 120 de calorii. Institutul de Cercetare Dortmund pentru Nutriția Copilului recomandă între 600 și ml de lichid pe zi pentru copii. * Vârsta în ani băuturi în ml pe zi * Sursa: Institutul de Cercetare pentru Nutriția Copilului Dortmund, Recomandări pentru nutriția copiilor și adolescenților - Alimentul mixt optimizat Optimix a 4-a, ediția actualizată
7 Copiii au, în general, un impuls mult mai mare de a se mișca decât adulții. Dar, din păcate, astăzi petrec tot mai mult timp în fața televizorului sau a computerului. Asta îi face pe niște morocănoși cu privire la mișcare. Dacă adăugați o dietă bogată în grăsimi, obezitatea este inevitabilă. Câte calorii poate consuma un copil pentru a menține o greutate sănătoasă în mod natural depinde, de asemenea, dacă se mișcă mult sau puțin. Societatea Germană pentru Nutriție recomandă următoarele orientări pentru aportul de energie: Vârsta în ani Băieți/kcal pe zi Fete/kcal pe zi Când o fetiță de 8 ani mănâncă o bară de ciocolată sau 100 g de arahide, are aproape 500 kcal A treia din necesarul său zilnic de energie a ajuns! Experții estimează că fiecare copil de la 6 la 7 copii din Germania este supraponderal
8 Fii un model! Când copiii văd că adulților le place să mănânce alimente sănătoase cu plăcere, și ei sunt mai deschiși la ea. Fii creativ! Copiilor le place cel mai bine mâncarea sănătoasă atunci când este colorată și distractivă. Oferiți varietate, variați tipurile de fructe și legume și încercați întotdeauna o rețetă nouă. În acest fel, puteți descoperi chiar și noi alimente sănătoase pe care copilul dumneavoastră le va bucura să mănânce. Dacă gătiți împreună, copilul dvs. va deveni mai conectat la alimente. O vizită pe piața săptămânală este, de asemenea, plăcută și există întotdeauna sugestii pentru preparate noi, incitante. Reguli comerciale de ex. Dulciuri doar o dată pe zi. În niciun caz nu trebuie să folosiți mâncarea ca recompensă sau pedeapsă! Acest lucru promovează doar un comportament alimentar nesănătos. Abordați-l pozitiv! Spuneți mai degrabă că încercați cât de bine are gust, în loc să îl mâncați, este sănătos. Nu vă forțați copilul să-și golească farfuria, ci aranjați cu ei să încerce cel puțin totul. Combinați întotdeauna lucruri dulci cu alimente sănătoase, de ex. Salată de fructe cu sos de vanilie
9 Exercițiile fizice nu numai că întăresc sistemul cardiovascular, ci și ajută la construirea și menținerea mușchilor. Celulele musculare sunt celulele metabolice active. Se asigură că copilul tău folosește energie chiar și atunci când se odihnește. Ajută-l pe copilul tău să se miște! Locurile de joacă sau piscinele distractive oferă multe oportunități de a vă antrena și de a vă plimba pe scară largă. Alegeți alte lucruri în afară de dulciuri ca recompensă, de exemplu o vizită la parcul acvatic împreună. Motivați-vă copilul să facă mișcare puțin în fiecare zi. O oră pe zi, de preferință afară, este grozavă. Fă mișcare cu copilul tău, este încurajator. Tu de ex. un tur cu bicicleta în loc de o excursie cu mașina. Luați bicicleta mai degrabă decât mașina, chiar și în călătoriile de zi cu zi, este, de asemenea, bună pentru dvs. Copiii adoră cursele, așa că ridică-te de cine urcă mai întâi scările. Îi place copilului tău să joace fotbal sau este mai degrabă un șobolan de apă? Înregistrați-l la clubul sportiv. Programarea regulată asigură continuitate, iar sportul de echipă promovează abilitățile sociale
10 Editura: DR. KADE Pharmazeutische Fabrik GmbH Rigistraße 2, Berlin Tel.: +49 (30) Fax: +49 (30) Sfaturi științifice: Dr. Bettina Dörr însăși. Oecotrofolog absolvent 18 19