Pierderea în greutate pentru bărbați - Latte negru

Nu este un secret faptul că femeile sunt critice de ele însele și de aspectul lor, precum bărbații condescendenți, iar atunci când femeile măresc talia cu 1-2 inci devine un motiv pentru a merge la sală, bărbatul percepe o burtă de „bere” decât norma (unii cred chiar că adaugă putere).

Ce ar trebui să fie greutatea ideală pentru bărbați?

Cel mai simplu mod de a înțelege atunci când vă calculați greutatea este cu indicele de masă corporală.

IMC este egal cu greutatea în kilograme împărțită la pătratul înălțimii în metri. Valoarea IMC de la 19 la 25 este norma. Dacă IMC-ul dvs. este sub 19, acesta este un motiv de îngrijorare, deoarece există o lipsă de greutate corporală. Dacă IMC depășește 25 de ani, sunteți supraponderal și nu justificați nicio scuză cu privire la vârstă și fiabilitate. Dintr-un IMC de 30, puteți vorbi despre obezitate.

De exemplu, greutatea ideală pentru bărbați este de 180 cm și ar trebui să fie cuprinsă între 61,5 și 81 kg.

Cum să slăbești omul

Deci le-ai găsit, au greutatea suplimentară. Cum să slăbești omul?

În primul rând, nu aruncați tigaia în foc. De exemplu, dacă nu începi să alergi o oră în fiecare zi, să te gândești la articulații, va fi o povară grea pentru tine, ceva cu greutatea ta. Exercițiul trebuie introdus treptat, începând cu aerob - mers rapid, mers cu bicicleta. Pentru început, cel puțin, nu mai folosiți ascensoare și scări rulante și mergeți. Includeți, de asemenea, antrenamentul cu greutăți în programul dvs. de activitate fizică - acestea vă pot ajuta să vă construiți masa musculară și să vă accelerați metabolismul. De asemenea, metabolismul ridicat contribuie doar la pierderea în greutate. Adică, pentru a pierde în greutate pentru bărbați, vă va ajuta să obțineți un antrenament echilibrat.

În al doilea rând, ia-ți timp. Mulți oameni se întreabă cum să fii un bărbat adevărat fără să-ți faci griji cu privire la ceea ce este considerat a fi un proces mai rapid de slăbire, cu atât corpul este mai stresant și cu atât este mai mare probabilitatea ca greutatea pierdută să revină odată ce ai cedat Ritmul vieții. Așa că formulează-ți întrebarea „cum să devin bărbat” și „așa să pierd un om pentru totdeauna”. Cu toate acestea, dacă, dintr-un anumit motiv, este important să faceți timp (de exemplu, mergeți la o petrecere pe plajă și vă faceți griji cu privire la ce impresie aveți asupra dvs.), recomandările sunt destul de standard: să slăbiți rapid ar trebui să fie omul, în termen de 3-5 zile, restricționați extrem de mult aportul de calorii, beți chefirul și mai multă apă, nu mâncați carne, dar dați cerealele și sarea, astfel încât organismul să poată folosi excesul de apă, să curețe intestinele și să reducă volumul stomacului . Dar pentru o pierdere eficientă în greutate lungă este nevoie de timp - fără a afecta sănătatea dumneavoastră, nu puteți pierde mai mult de unul la unu. 5 kg pe săptămână, pierderea în greutate mai substanțială este rău pentru dvs.

De multe ori se întâmplă ca, pentru a pierde în greutate, bărbații să înceapă să folosească metode drastice, de exemplu să înceapă să moară de foame. Dar rețineți, dacă nu dați corpului hrană - „intră în hibernare”, vă reduce foarte mult metabolismul și vă încetinește toate procesele și la prima șansă începe să acumuleze din nou masa grasă. Sau dorința de a pierde în greutate Bărbații încep să poarte o pregătire fizică excesivă, uitând că această sarcină este deja destul de extremă pentru inimă, vasele de sânge, articulații și multe alte organe și sisteme din corp.

Pentru a pierde în greutate, omule, trebuie să creezi un deficit de 20% calorii pe zi - acest lucru îi va permite să elimine cu ușurință câteva kilograme și nu îți va afecta sănătatea. Deci, pentru a pierde în greutate acasă pentru bărbați, vă va ajuta să calculați (să numărați caloriile) și să aveți grijă și răbdare. Un deficit caloric mic, împreună cu exerciții fizice adecvate, îl vor ajuta pe om să piardă în greutate fără stres și schimbări mari și fără a afecta sănătatea.

Normă de calorii pentru bărbați

Aportul zilnic de calorii pentru bărbați se calculează utilizând următoarea formulă:

10 x greutate în kg + 6,25 x înălțime în cm - 5 x vârstă în ani + 5

Acesta este un schimb de bază, adică caloriile de care organismul are nevoie pentru a menține procesele în viață. Ei bine, în funcție de activitățile fizice, numărul ratei metabolice bazale trebuie să fie înmulțit cu activitatea fizică:

1.2 - activitate fizică slabă, muncă sedentară;

1.375 - activitate fizică moderată, antrenament de 1-3 ori pe săptămână;

1.4625 - Activitate fizică medie, antrenament de 3-5 ori pe săptămână;

1.550 - antrenament intensiv de 5 ori pe săptămână, muncă fizică;

1.6375 - exerciții fizice în fiecare zi, activitate fizică ridicată;

1.725 - antrenamente zilnice intense - sau de două ori pe zi.

1.9 - antrenament intensiv zilnic sau antrenament de două ori pe zi, muncă fizică grea, competiție etc.

Să aflăm aportul de calorii pentru bărbații de la 30 de ani, înălțimea lor de 180 cm și greutatea de 90 kg.

10 x 90 + 6,25 x 180-5 x 30 + 5 = 1880 kcal este cel mai important schimb. Să presupunem că omul nostru lucrează ca programator și că are foarte puțină activitate fizică. 1880 x 1,2 = 2256 kcal. Să luăm acum în considerare: pentru a pierde în greutate omul, exemplul nostru, el trebuie să creeze un deficit caloric de 20%. Aceasta este pentru pierderea în greutate - aportul zilnic de calorii ar trebui să fie de 1804,8 kcal.

Cum să slăbești acasă Omule

Pentru a pierde în greutate acasă, soțul își ajută prietenul sau partenerul să-și ia timp pentru a obține un sandviș și a interzis să controleze dimensiunea porțiilor. Dar, serios, este de fapt pierderea în greutate a bărbatului acasă nu este dificil. Cu privire la restricția de calorii pe care am menționat-o mai devreme. Acum puțin despre nutriție.

Din dieta omului ați fi dedus toate lucrurile pe care le iubește. Se încadrează sub interdicția următoarelor produse:

Pâine albă;
Carne grasă;
Carne, semifabricate și produse finite;
salam și cârnați;
Cartofi și paste în cantități nelimitate;
sifon;
Dulciuri;
chipsuri, popcorn și alte fast-food;
Găluște;
Făină;
Zahăr;
gras, fierbinte, sărat și afumat;
mancare prajita.

Fructe și legume, fructe de pădure,
carne slabă, păsări de curte și pește;
Ciuperci;
fasole;
Cereale și cereale (cu excepția grișului și orezului);
Sucuri de fructe și legume;
Nuci, fructe uscate;
Lapte și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi;
fierte, fierte, coapte, alimente și feluri de mâncare pe grătar;
supe cu conținut scăzut de grăsimi, ceaiuri de plante și ceaiuri neîndulcite.

Dacă pierdeți în greutate și, întotdeauna, asigurați-vă că beți suficientă apă. Pentru un adult, cantitatea minimă de apă pe zi - 2 litri. Apa este esențială pentru toate procesele interne ale corpului și, în plus, dacă doriți să pierdeți în greutate, produsele pentru scăderea grăsimii pe care doriți să le vizualizați, astfel încât să nu vă acumulați în corp, trebuie inclusă și apa.

Nu uitați de activitatea fizică - exercițiul moderat echilibrat de 2-3 ori pe săptămână vă va ajuta să vărsați kilograme în exces și să vă faceți corpul să pompeze ușurarea musculară.

Ar trebui să spunem și despre alcool. Omul rar se limitează la un pahar de bere care urmărește un meci de fotbal, nu? Dar berea, ca și alcoolul, este foarte bogată în calorii! - Cană de bere - este de cel puțin 250 kcal. Și gustări, grase, prăjite, sărate, carbohidrați -. În general, într-o seară emoționantă în companie bună, un bărbat poate consuma, fără să știe, până la 5000 de calorii. Nu este nevoie să vorbim despre direcția caloriilor.