Principii nutriționale zona nutrițională

Principii nutriționale

de x4nny »03 noiembrie 2008 8:47

Așadar, am citit un pic despre construirea mușchilor și dieta asociată pe forum.

Acum, principala mea preocupare nu este să întocmesc un plan nutrițional cu anumite alimente, ci mai degrabă să pun la punct principiile unui astfel de plan.

mic dejun
Glucide + proteine
de exemplu. Făină de ovăz cu fructe și un shake de proteine.

Gustare 1
Glucide + proteine
de exemplu. Rulouri integrale acoperite cu felii de curcan

Luând prânzul
glucide complexe + legume + proteine
de exemplu. Paste de grâu integral, curcan, mazăre și morcovi

Gustare 2
Glucide + proteine
de exemplu. Brânză de caș slab și 1 măr

Masa înainte de antrenament, cu aproximativ 1 oră înainte
carbohidrați cu lanț scurt
de exemplu. Dextroza, fructe uscate

Masă după antrenament, imediat după antrenament
proteină
de exemplu. scutura

Cina, la aproximativ 60-90 de minute după antrenament
glucide complexe + legume + proteine
de exemplu. Orez din cereale integrale cu pește și broccoli

ultima masă înainte de culcare
Cazeină + grăsimi
de exemplu. Caș cu conținut scăzut de grăsimi și nuci

Este corect? La ce ar trebui să acord o atenție specială atunci când doresc să câștig mase slabe? Vreau să îmbrac cât mai puțină grăsime și am suficientă răbdare pentru asta.

Și foarte important: cum ar trebui să arate în zilele în care nu fac antrenament de forță?

---