Principiile de bază pentru a pierde în greutate mâncând mai bine - pas către sănătate
Numărarea caloriilor pentru pierderea în greutate este o metodă înșelătoare, deoarece nu ia în considerare factorii care contribuie la pierderea în greutate, nici sănătatea și echilibrul persoanei. Există o mare diferență între 100 de calorii de măr și 100 de calorii de înghețată, de exemplu, deoarece mărul conține, în plus, fibre care ajută la eliminarea grăsimilor. !
Vă vom explica care sunt principiile reale de bază ale unei diete sănătoase de slăbit, fără a fi nevoie să facem sacrificii mari și ținând cont de sănătatea noastră.
10 principii de bază pentru a slăbi mâncând mai bine
Mestecați bine mâncarea pentru a slăbi
Digestia începe în gură, deoarece saliva conține enzime care încep procesul digestiv. Mestecând bine mâncarea, o asimilăm mai bine și mâncăm mai puțin. Știm că senzația de foame durează între 15 și 20 de minute. Dacă mâncăm încet, după ce a trecut acest timp, nu vom mai avea nevoie să continuăm să mâncăm !
Nu vă umpleți prea mult stomacul
Trebuie să ne educăm stomacul, deoarece acesta se va adapta la cantitățile pe care ne-am obișnuit să i le oferim. Și atunci, trebuie să evităm și acele momente în care mâncăm fără să ne fie foame! Nu este atât de greu să te obișnuiești să nu-ți umpli complet stomacul și să te simți puțin flămând. Un truc pentru a preveni foamea este de a lua o infuzie după o masă care promovează digestia.
Nu amestecați în exces alimentele
Consumați o mare varietate de alimente în timpul mesei, așa cum se întâmplă adesea în timpul sărbătorilor, este unul dintre lucrurile care te îngrașă cel mai mult și dăunează sănătății tale. Cu câteva excepții și ori de câte ori este posibil, mesele noastre ar trebui să conțină legume, carbohidrați și proteine.
Alegeți alimente întregi
Alegeți întotdeauna alimente întregi. Te poți obișnui cu gustul tău și în timp probabil vei prefera gustul alimentelor întregi; sunt bogate în fibre și calmează foamea mai repede și mai mult, conțin mai multe vitamine și minerale.
Nu luați desert la sfârșitul mesei
Un desert luat la sfârșitul mesei face digestia mai lentă și îngrașă mai mult decât atunci când este luat între mese, de exemplu dimineața sau la mijlocul după-amiezii. Același lucru este valabil și pentru fructe, datorită conținutului ridicat de zahăr., cu excepția mărului și parai care sunt două fructe care pot fi consumate în timpul mesei.
Ai grijă la cină
După cum se spune, micul dejun ca un rege, masa de prânz ca un prinț și masa ca un om sărac ! Și acest lucru este adevărat, pentru că trebuie să mâncăm în funcție de ceea ce cheltuim tot timpul; totuși, tot ce mâncăm seara nu se cheltuiește de obicei.
Prin urmare, este mai bine să mănânci puțin devreme și, dacă este posibil, înainte de 8 p.m. În plus, conform medicinei tradiționale chineze, ficatul și vezica biliară încep să funcționeze dimineața devreme, așa că trebuie să evităm orice proces digestiv în acest moment pentru a le permite să se regenereze bine.
Ce ar trebui să mâncăm între mese pentru a slăbi ?
Mulți oameni sunt adesea flămânzi, probabil pentru că au un metabolism rapid. Ce ar trebui să mănânce? Fructe, fructe uscate, prăjituri cu orez sau porumb, sucuri naturale de fructe, gelatine pe bază de agar, sucuri de legume etc.