Principiile dietei DASH, procedura, avantajele și dezavantajele acestei diete
Care este principiul dietei DASH ?
Dieta DASH (Abordări dietetice pentru a opri hipertensiunea) este o abordare dietetică pentru a opri hipertensiunea și a lupta împotriva insuficienței cardiace. În plus, permite pierderea în greutate, deoarece este o dietă strictă. Principiul este simplu, urmând această metodă echivalează cu adoptarea unei diete variate, echilibrate și sănătoase.
Cum funcționează dieta DASH ?
Principiul Dieta DASH se bazează pe mai multe reguli.
- Consumați fructe, legume proaspete, carne de pasăre, pește și nuci.
- În plus, metoda recomandă o dietă bogată în fibre, calciu, potasiu și magneziu.
- În schimb, trebuie evitate cele mai bogate dulciuri, cărnuri roșii și produse lactate. Într-adevăr, grăsimile trebuie eliminate și se recomandă o dietă fără adaos de grăsimi.
- În cele din urmă, sarea trebuie limitată la 2300 mg pe zi. În plus, există trei niveluri de energie. Femeile care doresc să scadă tensiunea arterială au dreptul la 2.000 kcal pe zi, 1.600 kcal dacă doresc să slăbească kilograme în plus. În ceea ce privește bărbații, ar trebui să se limiteze la 2.600 kcal pentru a reduce tensiunea arterială și la 2.000 kcal pentru a pierde în greutate în plus.