Principiile dietei Messini, costul, avantajele, dezavantajele

Dieta Messini este o dietă foarte scăzută în calorii, concepută pentru persoanele obeze, în asociere cu reluarea activității fizice. Supravegherea medicală este esențială înainte, în timpul și după această dietă.

Ce este dieta Messini?

Dieta Messini este o dietă foarte săracă în calorii cu aport proporțional ridicat de proteine. Conceput pentru persoanele obeze, este oferit peste 2 până la 3 săptămâni și este asociat cu reluarea activității fizice.

Cum funcționează dieta Messini?

Dieta Messini constă mananca mai putin si misca-te mai mult. Aportul de energie scade (mâncăm mai puțin) și cheltuielile de energie cresc (facem activitate fizică), ceea ce duce inevitabil la pierderea în greutate.

Activitate fizica dacă este posibil a început înainte de dietă și a continuat în timpul și după dieta permite păstrează masa musculară. La sfârșitul dietei, acest lucru previne o scădere prea mare a metabolismului bazal (se păstrează necesitățile energetice de odihnă), care limitați riscul efectului yoyo, adică riscul de a câștiga mai multă greutate după dietă decât am pierdut.

Ce pot mânca?

Dieta Messini pleacă puțin loc pentru improvizație. Se realizează meniurile săptămânii (vezi mai jos) și se specifică cantitățile. Rămâne să-i urmăm.

Alimente recomandate

• Alimente simple, neprelucrate, listate în meniurile săptămânii.

Alimente interzise

• Alimente neenumerate în meniurile săptămânii;
• Bucate sosuri, bucate industrial, produse de patiserie, sucuri ...

Este ușor de urmat dieta Messini?

Meniuri dietetice Messini simplificați planificarea meselor, dar dieta poate fi greu de urmat. Pe de o parte, datorită unui restricție severă de calorii. Pe de altă parte, datorită activității fizice asociate care, în acest context de aport scăzut de calorii, riscul de oboseală. Cu toate acestea, cura are o durată limitată de 2 până la 3 săptămâni.

Costul dietei Messini

Dieta Messini este nu foarte scump. Furnizați costul meselor frugal, la care se poate adăuga costul unei activități fizice dacă vă alăturați unui club sportiv sau dacă trebuie să investiți în echipamente sportive (biciclete, îmbrăcăminte sportivă etc.).

Eficacitatea monitorizării legată de dieta Messini

A este necesară urmărirea medicală înainte, în timpul și după dietă.

Ce tipuri de exerciții ar trebui să însoțească dieta Messini?

La o persoană obeză și sedentară, un consult medical prealabil este recomandat pentru a detecta o posibilă contraindicație (cardiovasculară, respiratorie, reumatologică etc.) la practicarea unui sport și a specifica orice adaptări necesare.

Înainte de dietă, re-antrenează treptat în timpul exercițiului, dacă sunteți sedentar, sau creșterea nivelului obișnuit de activitate fizică este foarte recomandată. Acest lucru mărește masa musculară și metabolismul în repaus.

A activitate fizică regulată (cel puțin 5 ore pe săptămână) vor fi apoi menținute în timpul și după dietă.

Activitatea fizică limitează pierderile musculare și osoase în timpul dietei și ajută la menține pierderea în greutate dieta indusă.

Ce tipuri de exerciții să practici ?

Înmulțiți activitățile fizice după gustul și abilitățile sale.

Reluați treptat activitatea fizică zilnică și menținerea ei pe termen lung.

Puteți începe prin a lua câinele la plimbare, să mergeți în loc să luați în mod sistematic mașina pentru excursii scurte, să luați scările în locul liftului sau scării rulante, să coborâți din autobuz cu o stație mai devreme, să înotați (sport recomandat pentru a vă întări mușchii. Și lucrați inima fără să strângeți articulațiile), mergeți cu bicicleta ...

În sala de gimnastică, faceți exerciții supravegheate antrenament cardio și construirea mușchilor pentru a recâștiga respirația, tonusul și forța.

Această reabilitare progresivă pentru exerciții fizice va permite apoi să practice alte sporturi în siguranță. Mersul rapid, de exemplu, necesită respirație, tonus, forță musculară la nivelul membrelor inferioare și superioare, dar și la nivelul abdomenului și al mușchilor spatelui. S-au adaptat treptat la efort va împiedica mersul rapid să provoace dureri de spate sau descurajant.

Dieta Diet Expert

Schema PSMF: principii, cost, avantaje și dezavantaje

Este această dietă periculoasă pentru sănătate ?

Avizul ANSES cu privire la solicitarea unei evaluări a riscurilor asociate practicilor dietetice de slăbit în 2010 avertizează pe de o parte cu privire la pericolele dietelor cu conținut scăzut de calorii, cuprinse între 800 și 1200 de calorii pe zi (cazul dietei Messini), dar și pe cele legate de o dietă de slăbire asociată cu reluarea activității fizice (cazul dietei Messini).

Risc cardiovascular

Riscuri cardiovasculare specificate de ANSES sunt legate:

• La dietă (risc de moarte subită în legătură cu tulburări ale ritmului cardiac), fluctuația greutății (factor de risc cardiovascular și sindrom metabolic);
• Și asocierea unei diete de slăbit cu practicarea unei activități fizice (riscuri cardiovasculare asociate cu reluarea activității fizice la un subiect care a fost sedentar de câțiva ani și care prezintă factori de risc vascular).

Riscul de zahăr din sânge

În plus, ANSES specifică faptul că combinarea unei diete de slăbit cu practicarea unei activități fizice duce la riscuri de disconfort pe termen scurt când se pronunță restricția alimentară, care este cazul dietei foarte scăzute de calorii a lui Messini. Poate apărea astfel hipoglicemiant sau disconfort vagal mai mult sau mai puțin agravată de deshidratare.

În cele din urmă, ca ultim punct, ANSES specifică faptul că dietele cu conținut scăzut de calorii, inclusiv dieta Messini, expun la riscuri hepatobiliare cum ar fi inflamația ficatului, fibroza portală moderată și calculii biliari.

---