Principiile dietei paleo; Gust original

În articolul anterior despre dieta Paleo sau dieta din epoca de piatră, fundalul acestei forme de nutriție a fost evidențiat pe scurt. Acest articol este despre cei șapte pași simpli pe care îi puteți face pe calea către o dietă holistică sănătoasă, performanță optimă și greutatea corporală ideală.

Ce ar trebui să mănânc?

Ca parte a dietei Paleo, meniul include:

• legume,
• carne,
• peşte,
• Ouă,
• Salate,
• nuci,
• gras,
• fructe.

Acestea sunt cele mai valoroase alimente pe care natura le oferă. Sunt numeroase și disponibile în mai multe forme, culori și gusturi.

Șapte pași

Există câteva principii foarte simple care se aplică dietei paleo sau dietei epocii de piatră. Puteți face aceste schimbări bucată cu bucată sau puteți face totul peste noapte. Și chiar dacă nu respectați o regulă sau nu o respectați întotdeauna, puteți avea totuși succes. Așa că această dietă nu funcționează pe „totul sau nimic!” Principiu, dar poate fi integrat treptat în viața ta.

Primele trei sunt de departe cele mai importante:

Pasul 1: fără zahăr

Fara zahar. Evitați zahărul ori de câte ori este posibil. Băuturile în special conțin adesea mult zahăr, inclusiv sucuri de fructe, ceai cu gheață, băuturi răcoritoare, băuturi răcoritoare și, desigur, ceai și cafea îndulcite. De ce?

Pasul 2: fără cereale

Fără produse din cereale, în special făină albă. Evitați cerealele, inclusiv porumbul și orezul. Aceste produse sunt bogate în carbohidrați și sărace în nutrienți și sunt cauza multor boli. De ce?

Pasul 3: fără grăsimi vegetale

Fără grăsime vegetală. Fără margarină. Evitați uleiurile precum șofranul, floarea-soarelui sau uleiul de rapiță și folosiți în schimb grăsimi animale cât mai des posibil (excepții: uleiul de măsline și nuca de cocos sunt sănătoase). Untul și untura conțin acizi grași importanți pentru corpul dumneavoastră. De ce?

Cel mai important lucru este făcut!

Dacă urmați aceste instrucțiuni, ați făcut deja cei mai importanți pași către o viață sănătoasă. Pasul 1 singur, eliminând zahărul, se estimează că rezolvă aproximativ 50% din toate problemele nutriționale. Veți obține și rămâne subțire fără să vă fie foame și veți crește performanța. Până când ați atins pasul # 3, vă veți bucura de aproximativ 80% din beneficiile acestei diete.

În plus, urmați acești pași pentru a vă consolida și mai mult sistemul imunitar, pentru a vă proteja mai bine împotriva bolilor și pentru a vă menține greutatea și mai ușoară:

Pasul 4: Fără mese gata

Fără mese gata, fast-food sau supe de sac. Acestea conțin adesea o mulțime de zaharuri ascunse, aditivi artificiali și acizi grași nesănătoși din grăsimi vegetale care sunt dăunătoare pentru corpul dumneavoastră. De ce?

Pasul 5: Fii atent la consumul de fructe

Verificați consumul de fructe. Fructele sunt sănătoase și gustoase și conțin numeroși nutrienți valoroși. Dar uneori conține și mult zahăr. O jumătate de măr este aproximativ echivalentă cu o linguriță îngrămădită de zahăr de masă. Preferă fructele de pădure. De ce?

Pasul 6: Fără produse lactate

Dacă doriți mai multe progrese, iată o încercare: Fără lapte, fără lactate. Evitați laptele și evitați produsele lactate. Acestea pot fi, de asemenea, cauza bolilor autoimune. De ce?

Pasul 7: Rețineți raportul de acizi grași

Acordați atenție raportului dvs. de acizi grași Omega3: Omega6. De ce?

Mi-am înregistrat experiențele și rețetele în propriile cărți de bucate. Pe lângă dieta paleo, este vorba și despre durabilitate și plăcere în nutriție. Pentru cei care își propun doar să piardă grăsimea corporală, biblia rețetelor de slăbit poate fi potrivită pentru ei. Cartea nu este a mea și nu sunt de acord cu unele detalii din ea. Cu toate acestea, ceea ce contează este ceea ce este linia de jos. Ca afiliat, biblia rețetelor de slăbit m-a convins. În acest context, sunt disponibile și meniurile săptămânale gratuite cu sfaturi pentru cumpărături. Furnizorul oferă, de asemenea, un quitz pe care îl puteți utiliza pentru a vă testa cunoștințele despre pierderea în greutate. După părerea mea și în experiența mea, după mai bine de zece ani ca autor specialist în nutriție, aceste conținuturi sunt corecte din punct de vedere științific și funcționează în practică. Altfel nu aș face legătura cu produsul.

---