Principiile metodei Logi, avantajele și dezavantajele dietei

15 februarie 2020 de Chantal Gilbrich Categorii: Nutriție

Metoda Logi descrie o formă de nutriție în care carbohidrații sunt în mare parte evitați. Am adunat avantajele și dezavantajele dietei pentru dvs.

Metoda Logi: ce se află în spatele ei?

Logi este abrevierea pentru „Dieta glicemică și insulinemică scăzută”. Ar trebui înțeles mai puțin ca o dietă și mai mult ca o formă de nutriție pe termen lung. Ea este una dintre Dietele cu conținut scăzut de carbohidrați, deoarece cei afectați ar trebui să consume cât mai puțini carbohidrați. În schimb, dieta se bazează pe epoca de piatră, deoarece accentul se pune pe proteine și alimente grase. Conceptul nutrițional a fost conceput de omul de știință german Nicolai Worm. Dieta este potrivită în special diabeticilor și persoanelor supraponderale.

Conform studiilor efectuate de Universitatea din Copenhaga, metoda îmbunătățește nivelul zahărului din sânge. Cu toate acestea, efectele dietei sunt încă foarte controversate în cercetare și puțin explorate.

Nivelurile individuale ale piramidei Logi

Metoda Logi nu prescrie mese fixe. Așa-numita „piramidă Logi” arată totuși ce alimente ar trebui consumate în mod ideal în ce cantități pentru a menține nivelul scăzut al glicemiei. Piramida este împărțită în patru niveluri:

Baza piramidei este formată din fructe, legume și salate fără amidon și fără zahăr. Include, de asemenea, uleiuri precum ulei de masline sau ulei de rapiță, de asemenea. Acestea influențează metabolismul într-un mod pozitiv. Puteți mânca cât de mult doriți în fiecare zi. Cu toate acestea, ar trebui să fie cel puțin trei rații de legume și două porții de fructe.
A doua etapă constă din alimente bogate în proteine. Acestea includ în special carnea și peștele, dar și produsele lactate, ouăle și nuci.
Produsele din cereale integrale sub formă de pâine, chifle, paste și orez alcătuiesc al treilea nivel. Se pot consuma, dar în cantități mici.
Produsele din făină albă, cum ar fi cartofii, pâinea și dulciurile, se află în vârful piramidei și trebuie consumate cât mai rar posibil.

Piramida alimentară vegană îi ajută pe vegani să mănânce o dietă echilibrată. Așa că primești tot ce este important ...

Avantajele și dezavantajele metodei Logi

Un aspect pozitiv al metodei Logi este că consumul recomandat de fructe și legume nu este doar sănătos, ci provoacă și o senzație mai lungă de sațietate. În acest fel, pierderea în greutate poate apărea dacă persoana a urmat dieta de mult timp. Desigur, nu poate face rău organismului să mănânce mai puțini carbohidrați și dulciuri. Spre deosebire de multe alte forme de dietă, metoda Logi este o variantă relativ variată. Mesele pot fi concepute foarte individual.

Efectele pozitive asupra sănătății pe care se presupune că le are metoda Logi nu au fost încă cercetate în mod adecvat și, prin urmare, ar trebui tratate cu prudență. În viața de zi cu zi este, de asemenea, dificil să se facă aproape fără alimente de bază, cum ar fi pâinea, cartofii sau pastele. Dintr-o perspectivă durabilă, consumul relativ ridicat de carne și pește din cauza suferinței animalelor ar trebui privit foarte critic. Încă are cel mai mult sens să ai un sănătos și nutriție echilibrată și suficient exercițiu. Acest lucru vă menține în formă și corpul sănătos pe termen lung.