Principiile nutriției raționale
Indiferent cât de des ați putea apărea la regulile dietei echilibrate, pe care le vom spune mai jos, arată că pentru mulți oameni va fi o perspectivă, deoarece dacă vă uitați la cine mănâncă ce, este sigur să spuneți că nu există o cultură alimentară . Este cultură! Deoarece o persoană care iubește mâncarea onorează, știe să se bucure de mâncare, nu stă niciodată la o dietă mono morcov. De ce? Doar pentru că nu are nevoie de ea, pentru că atunci când te bucuri de o masă, nu trebuie să mănânci nimic. Exact asta spune primul nostru punct din principiile nutriției raționale.
Mâncarea în exces vorbește despre o lipsă de emoții și impresii
Pentru nimeni, nu este un secret că majoritatea oamenilor sunt plini de mâncare excesivă regulată. Când ajungi acasă după muncă seara, singura plăcere pe care ți-o poți permite este televizorul și o farfurie plină plină de alte știri decât în fața ecranului. Singura modalitate de a face față acestei dependențe este să vă retrageți de pe ecran și să vedeți ce se află pe platou. Încercați să exprimați gustul fiecărui produs și gândiți-vă la asocierile pe care le creează. Consumul conștient de alimente este unul dintre principiile de bază ale nutriției raționale. Și veți vedea singur de ce - dacă vă bucurați de gustul mâncării, și nu de procesul de absorbție, sațietatea psihologică și fiziologică va fi mult mai rapidă.
Este foarte important să vă obișnuiți stomacul cu consumul regulat de alimente. Oamenii au un ceas biologic perfect dezvoltat, pur și simplu datorită ceasurilor cu alarmă și a ceasurilor, ne oprim această funcție importantă. Dar dacă mănânci cam în aceeași oră în fiecare zi, stomacul îți va aminti, iar data viitoare se va pregăti la masă - cu debutul salivației, sucului gastric și un apetit sănătos. Inutil să spun că este util pentru digestie?
Nu mânca din obișnuință
Problema pentru mulți oameni este că mănâncă din plictiseală, anxietate, distracție, stres sau pur și simplu din cauza frigiderului. Nu trebuie să mâncați din obișnuință; diminuați senzația de foame și de sațietate prin acest efect nociv. Dacă nu vă este foame, chiar dacă a sosit timpul, așteptați până la următoarea masă. Mai bine să fii puțin flămând decât la mașină.
Armonia produselor
Unul dintre cele 5 principii ale nutriției raționale este: că ar trebui să existe o armonie de grăsimi, carbohidrați și proteine în dieta noastră. În acest caz, nici un nutriționist sănătos nu va omite să spună că grăsimile sau carbohidrații ar trebui renunțați în întregime în numele pierderii în greutate. Toate funcțiile lor îndeplinesc în corp, iar supraponderalitatea nu este vina grăsimilor, ci mai degrabă neglijența ta în ceea ce privește supraalimentarea.
Nevoile tuturor
În plus, mâncarea trebuie să se potrivească gustului, stilului tău de viață, sănătății, vârstei tale. Nu mâncați ceea ce nu vă place, găsiți mai bine produsul util pe care vă bucurați să-l mâncați. Și este naiv să vorbim despre o necesitate individuală de energie și să spunem naiv: o persoană care face muncă fizică grea toată ziua,
luați masa ca un contabil clasic.
În aceeași categorie este posibilă introducerea principiilor nutriției raționale a copiilor. În primul rând, aflați că mâncarea este utilă și ceea ce nu trebuie atins ar trebui să fie copiii din familie. În al doilea rând, nu vă mirați că copiii mănâncă uneori ca „rupt din lanț”. Pur și simplu, corpul tău crește și are nevoie de mai multă hrană. Sarcina ta este să faci acest aliment util.
Proteinele joacă un rol special în dieta copiilor - ar trebui să fie mai mult decât în meniul pentru adulți și este, de asemenea, foarte important ca copiii să mănânce ceva fierbinte înainte de micul dejun. S-a dovedit că acest lucru le îmbunătățește performanța și datele mentale.