Principiu, idei de rețete și alimente adecvate pentru dieta volumetrică
Dieta Volumetrics este potrivită pentru toți cei care nu doresc să sufere de sentimente puternice de foame în timp ce urmează o dietă. Cei care respectă regulile acestei diete pot mânca mult și pot pierde în greutate. Cu toate acestea, acest lucru funcționează numai dacă mâncați alimentele potrivite.
Principiile dietei volumetrice
Dieta volumetrică s-a bazat pe cunoașterea unui om de știință american că satietatea depinde numai de cantitatea de alimente și nu de conținutul său caloric. Această formă de nutriție este utilizată în principal pentru a preveni obezitatea și, bineînțeles, pentru a trata obezitatea existentă.
- Se consumă numai alimente cu „densitate redusă de energie”.
- În plus, alimentele ar trebui să conțină mult lichid, deoarece lichidul satură și apa, de asemenea, nu are calorii.
Nu există sentimente de foame
Prin urmare, această dietă este potrivită pentru toți oamenii care au avut de luptat cu sentimente puternice de foame în timpul dietelor din trecut, deoarece pur și simplu nu au mâncat suficient.
Cei care respectă dieta Volumetrics ar trebui să fie scutiți de dureri de foame și de foame, dar oricum să slăbească.
Mănâncă corect
Aproape că nu există interdicții pentru această dietă. Cu toate acestea, dacă doriți cu adevărat să slăbiți, ar trebui să evitați prea mult zahăr și grăsimi. Totuși, acest lucru nu este dificil, deoarece majoritatea alimentelor bogate în apă și sărace în calorii conțin, de asemenea, mai puține grăsimi și zahăr.
În plus, fiecare aliment poate fi îmbunătățit nutrițional, De exemplu, lăsând salamul gras pe o pizza și înlocuindu-l cu legume sănătoase sau alte toppinguri ușoare. Așa că vei fi în continuare plin și vei economisi multe calorii. Deci, puteți mânca mult și puteți pierde în greutate în același timp.
Alimente adecvate
Lichid
Baza dietei Volumetrics sunt alimentele cu conținut scăzut de calorii care conțin cât mai multă apă posibil. Apa este excelentă pentru sațietate și contribuie la stomacul plin. Deci, o piatră de temelie a acestei diete este fluidul:
Bea cât mai multă apă, ceai de plante și sucuri de fructe și legume diluate. Acest lucru vă va păcăli stomacul și nu vă va mai fi atât de foame.
Marele lucru legat de această dietă: Majoritatea alimentelor care conțin mult lichid sunt, de asemenea, sărace în grăsimi. Acest lucru este adevărat în majoritatea cazurilor. Ar trebui mai degrabă să evitați cârnații, brânza sau untul, deoarece aceste alimente conțin multă grăsime și puțin lichid. Cu toate acestea, puteți sărbători cu fructe și legume până când acestea sunt pline.
Fibră
Fibrele dietetice sunt a doua piatră de temelie a acestei diete: Acesta este motivul pentru care produsele sănătoase din cereale integrale, cum ar fi pâinea, pastele sau orezul, ar trebui să fie, de asemenea, în meniu, deoarece vă mențin sătul mult timp.
Cinci așa-numiți Stele volumetrice (adică alimentele cu o densitate energetică deosebit de mică) sunt:
- salată verde
- iaurt degresat
- supă de roșii
- Piept de pui
- Căpșune
Idei de rețete
Mic dejun
Dacă doriți să vă umpleți stomacul dimineața, ar trebui să beți un pahar mare de apă înainte de micul dejun. Apoi, la micul dejun există o jumătate de litru de ceai de plante.
Ca masă de dimineață, vă recomandăm o salată de fructe făcută din diferite tipuri de fructe care conțin multă apă.
sunt ideale. Strugurii și bananele conțin mai mult zahăr, dar sunt, de asemenea, permise.
Luând prânzul
La prânz, ar trebui să vă umpleți din nou stomacul cu o masă echilibrată. Deviza este: „Umple-ți farfuria”. Ce zici de unul delicios Mâncare prăjită rapid prin agitare afară
- dovlecel
- roșii
- paprika
- Praz și
- Morcovi?
Pentru a face acest lucru, tăiați legumele în bucăți mici sau benzi și prăjiți totul în ulei vegetal.
masa de seara
Diverse supe de legume sunt potrivite pentru cină, deoarece umplu stomacul perfect. Dar vă puteți bucura și de o salată delicioasă sau de un preparat din pește.
Dieta în critică
Potrivit nutriționiștilor, senzația de sațietate depinde de mai mulți factori. Nu numai umplerea stomacului este crucială. În plus, hormonii proprii ai organismului influențează și sentimentul de sațietate.
Cu toate acestea, în teste a fost posibil să se demonstreze că volumul diferitelor feluri de mâncare este încă decisiv. De exemplu, dacă faceți o supă și o caserolă din aceleași ingrediente, veți descoperi că supa are un efect mai sățios, deoarece are un volum mai mare.
Dieta Volumetrics prevede că ar trebui să se consume cantități mari de fructe, legume și produse din cereale integrale și, prin urmare, ar trebui să fie evaluat ca fiind bun.