Principiul de lucru al Münster în ediția a IV-a complet revizuită
Ceea ce a început ca o broșură mică în pungile de start ale Volksbank-Münster-Marathon și a găsit vânzări uriașe, a devenit o carte mică pentru prima dată în urmă cu doi ani. Astăzi a devenit o lucrare de referință cuprinzătoare, cu recomandări pentru medicina sportivă pentru alergători și începători de maraton pe 160 de pagini.
A patra ediție complet revizuită și extinsă 2013/14 a fost publicată pe 23 mai de ZfS-Verlag für Sport & Medizin în Münster.
Cartea este disponibilă în librării, precum și în Centrul ZfS pentru Medicină Sportivă și prin intermediul Volksbank-Münster-Marathon.
Din vară poate fi comandat și prin intermediul magazinului web www.42Tipps.de (preț de vânzare cu amănuntul 14,95 - inclusiv poștale și ambalaje)
Doctorul în curse de maraton al Münster Dr. Ralph Schomaker ajunge la subiect și rezumă studiile științifice actuale privind multe întrebări legate de alergare și sănătate și transmite experiența sa din cei 15 ani de tratament alergătorilor.
Prefața cărții a fost scrisă de prof. Hollmann, fondatorul medicinei sportive germane și președinte de onoare al asociației mondiale pentru medicina sportivă. Dr. Ralph Schomaker cercetează, printre altele, la Universitatea Germană de Sport în cadrul grupului de cercetare Performance Epidemiology cu prof. Löllgen pe tema maratonului.
Volum broșat, 160 pagini (color), NOU; Preț de vânzare cu amănuntul 14,95 €
„Această carte îți oferă tot ce trebuie să știi pentru a începe cu succes antrenamentele de alergare și pentru a trece în siguranță primul tău maraton!”Michael Brinkmann
Fondator și director de cursă al Volksbank-Münster-Marathon, membru al consiliului de administrație al German Road Races (GRR) e.V.
„Alergând - da, dar cu capul! Fericit la antrenament - sănătos la final! Urmați sfaturile din carte!"
Horst Milde
Fondator și director de cursă de lungă durată al Maratonului din Berlin, președinte al German Road Races (GRR) e.V.
„Toate instrucțiunile, recomandările și comentariile critice din această carte nu sunt doar de la un medic cu experiență în maraton, ci se bazează pe o expertiză științifică riguroasă”.Prof. Dr. med. Herbert Löllgen
Fost președinte și președinte de onoare al Societății germane de medicină și prevenire sportivă
„Un medic cu o mare experiență în practicarea alergării oferă sfaturi despre îmbunătățirea performanței și promovarea sănătății. Deci, autorul este exact în conformitate cu tendința. "Prof. Mult. Dr. med. Dr.h. c. mult. Wildor Hollmann
Președinte de onoare al Asociației Mondiale pentru Medicină Sportivă și al Societății Germane de Medicină și Prevenire Sportivă
"De fapt, nu citesc alte cărți decât ale mele. Singura excepție:" 42 de sfaturi pentru 42 de kilometri ". O nouă lucrare standard în literatura de specialitate: Trebuie să cumperi, să citești și să fugi mai fericit!"Achim Ahile - Dr. Hajo Schumacher
Oglindă online
Cuprins "42 sfaturi pentru 42 de kilometri":
cuvânt înainte
Prof. univ. mult. Dr. med. Dr. H. c.mult. Wildor Hollmann
Prefaţă
Prof. Dr. med. Herbert Löllgen
Introducere: maraton în secolul XXI
Cuprins:
km_0 Alergarea corespunde naturii umane
Sunt alergătorii de maraton „sportivi nebuni”?
km_1 Alergatul este un medicament pentru întregul corp
Medicație și capacitate de rezistență
km_2 Este o crimă sportivă? Maraton și stop cardiac
Sindromul metabolic și rezistența la insulină
km_3 Începeți antrenamentul sănătos și în formă
Lista de verificare: examen medical sportiv
km_4 Supradimensionează „sinele interior mai slab”!
km_5 Alergarea acutizează mintea și menține creierul în formă
km_6 Secretul tău al succesului: alergarea continuă lungă și lentă
Listă de verificare: intrarea dvs. în antrenament maraton
Plan de instruire de 12 săptămâni
km_7 Învățând din experiențe de alergare: documentați-vă antrenamentul!
Documentație de instruire bazată pe computer și Internet
km_8 Echipamentul alergătorului
Rularea cu playerul MP3
Îmbrăcămintea de compresie accelerează regenerarea
km_9 Alergare desculță alternativă - o puteți face fără pantofi?
km_10 Tehnica de alergare - „natural” pe antepic?
PoseMethode, Natural Running & Co
km_11 Pantof de alergare și vătămare de alergare
Sfaturi pentru cumpărarea pantofilor de alergare
Puteți preveni rănile de alergare cu tălpi interioare?
km_12 A se întinde sau a nu se întinde?
km_13 Antrenament de forță
Sănătatea musculară este sănătatea organelor!
km_14 Cât de mult antrenament este prea mult?
Lista de verificare: recunoașteți supraentrenarea
km_15 Controlează corect antrenamentul - „Găsește-ți ritmul!”
Zone de antrenament - evitați „gaura neagră” a intensității antrenamentului
km_16 „Încălzire” sau „Răcire”?
Tendința de răcire a corpului
km_17 Cunoașteți și recunoașteți leziunile de alergare
km_18 Profilurile celor mai frecvente leziuni de alergare
Alergarea cauzează dureri de spate sau uzură articulară?
km_19 Sport accidentat - și acum?
km_20 Rănirea la rulare # 1: disconfort la nivelul tendonului
km_21 Fracturile de stres sunt adesea diagnosticate ulterior
Vitamina D - vitamina soarelui foarte dezbătută
km_22 dureroasă
km_23 Spasme musculare
Cu aminoacizi împotriva durerilor și oboselii musculare
km_24 Maratonul este câștigat în cap!
Alergare mantre
km_25 Alergare în pădure și mușcături de căpușe
Lista de verificare: mușcături de bifare și boli transmisibile
km_26 Îngrijirea picioarelor și a unghiilor
km_27 Esti ceea ce mananci! O alimentație sănătoasă, cum funcționează?
LOGI, Paleo & Co.: Dietele cu conținut redus de carbohidrați
km_28 „Fiecare mers te slăbește?” - Alergare și Pierdere în Greutate
Cum poți pierde în greutate în mod durabil?
km_29 „High carb” sau „low carb”?
Cerințe de macronutrienți ale alergătorului de maraton
km_30 Carbo-încărcare!
km_31 Dopajul începe cu tine!
Lista de verificare: prevenirea dopajului
Medicație pentru durere și alergare
km_32 Substanțe ergogene - un sportiv real poate face fără ele!
km_33 Seara dinaintea maratonului
Lista de verificare: genți de haine
km_34 Nu începe!
km_35 „Ziua cursei” - această zi este a ta!
km_36 După ce începeți - „Găsește-ți ritmul!”
Fenomenul „Deriva cardiovasculară”
km_37 Stații de asistență și puncte medicale
km_38 Nu beți când nu vă este sete!
Lista de verificare: otrăvirea cu apă
Cerința de electroliți
km_39 Hipoglicemie
Ce ar putea fi mai bun decât glucoza?
Lista de verificare: hipoglicemie
km_40 Cusături laterale
Regula pasului respirației
km_41 În țintă
km_42 Regenerați corect - la fel de important ca antrenamentul!
Masă de marș maraton
Informează mai întâi - apoi implică-te!
Sfaturi despre literatura actuală