Principiul fracțional Lepape-Info
Fracționarul. Aceasta este o sesiune de alergare care deranjează începătorul sau chiar alergătorul obișnuit. Pentru ce este, pentru ce este? Cum se construiește sesiunea? Ar trebui să mă recuperez între fracțiuni și seturi făcând jogging sau mers pe jos? Cât de departe ar trebui să lucrez conform obiectivului meu? Jean-Claude Vollmer îți răspunde la toate întrebările.
În istoria pregătirii pentru alergare, diferite școli au reușit și/sau s-au opus. De la rezistența integrală a dr. Van Aaken la antrenamentul recomandat de Woldemar Gersschler (precursorul antrenamentului pe intervale), inclusiv susținători ai altor metode sau chiar pe cei care recomandă sesiuni de intervale concocte zilnic și de-a lungul anilor de către Franz Stampfl care dezbate, discută de zeci de ani pe cea mai bună metodă de progres! Dacă dezbaterea dintre formarea continuă sau intermitentă este încă vie în ceea ce privește proporția acestor două forme de pus într-un plan de formare, este acum recunoscut că nu este posibil să-i optimizăm potențialul (și să obținem performanțe ridicate) având recurs într-o măsură mai mare sau mai mică în funcție de distanța pregătită pentru aceste forme de antrenament fracționat.
Principiul este simplu: În fața imposibilității de a reproduce intensitatea și durata competiției în antrenament, este necesar să tăiați mai multe felii în ritmul competiției pentru a ajunge la durata totală a efortului care va fi produs în ziua D. Este la fel de dacă ai avea un trunchi de copac mare de transportat care este prea greu: pentru a ajunge acolo vei vedea acest trunchi în mai multe bucăți.