Privarea de somn - întreruperi ale somnului

Prezentare generală hipertext „Somn”

  • Bazele somnului
  • Fazele REM
  • De cât somn are nevoie omul?
  • Cum poți dormi bine?
  • tulburari de somn
  • privarea de somn
  • Somn, memorie și învățare
  • Învață în somn
  • Comportamentul de somn și performanța școlară
  • Dormi și visează
  • Dormiți și visați la copii
  • Conținut de vis
  • Cercetarea somnului
  • Test de somn de noapte
  • Test de somnolență în timpul zilei
  • Ceas cu alarmă fază de somn
  • Ciudățenii pe tema somnului
    • Somn polifazic
    • Călătorie de coșmar;-)

Robert Stickgold de la Massachusetts Institute of Technology a constatat că Dormi înainte de examen joacă un rol important în cât de bine ne descurcăm. În opinia sa, putem ancora de fapt ceea ce am învățat în somn. Subiecții testați au reușit să-și îmbunătățească performanța cu 20% dacă au dormit bine înainte de test. Cu fiecare noapte suplimentară înainte de examen, performanța s-a îmbunătățit. La subiecții care nu au dormit noaptea după ce au studiat, performanța a scăzut la nivelul pentru începători.

Privarea somn

Cercetările efectuate pe insomni au arătat că în această stare au exagerat prea mult optimism și cu ea și ea mai riscant De exemplu, se iau decizii în jocurile de noroc. Aparent, lipsa de somn face una Distorsiunea percepției oportunităților spre optimism, deoarece persoanele testate s-au comportat în situații de luare a deciziilor ca și cum consecințele pozitive ar fi mai probabile sau mai profitabile, iar consecințele negative au fost mai puțin probabile sau mai puțin dăunătoare. Chiar și cafeaua, aerul proaspăt sau exercițiile fizice nu au putut preveni aceste efecte ale oboselii în cadrul studiilor.

Dacă te trezești din somnul REM mai multe nopți la rând (cel puțin 4 nopți), procentul de REM crește în nopțile netulburate de la 20% la 27% la 29%. Acest efect este cunoscut sub numele de Efect de rebot REM. Aceasta este o creștere compensatorie a REM care apare numai după 4 zile de veghe în somn.

Fiß și Ellmann (1973) au întreprins următorul experiment:

  1. Subiecții testați au dormit netulburați 4 nopți.
  2. în următoarele 2 nopți subiecții au fost treziți în fazele REM
  3. Ulterior, probanții au primit o noapte de odihnă.

Rezultate: Fazele REM au fost mai scurte sub punctul 3 comparativ cu punctul 1. Somnul non-REM a avut loc în momentul în care programările de trezire erau sub punctul 2. Acest lucru a fost interpretat ca un răspuns condiționat de evitare. În privarea totală de somn, adică Retragerea somnului SWS și REM, există o creștere a SWS în prima noapte. În a doua noapte, somnul REM crește din nou. Cu toate acestea, doar o mică parte din somnul SWS și REM este compensată.

Bhutani și colab. (2019) au investigat de ce oamenilor le este foame după alimente bogate în grăsimi și bogate în calorii după o noapte nedormită. Cercetările anterioare au arătat că lipsa somnului crește anumiți endocannabinoizi, care sunt produși în mod natural de organism și sunt importanți pentru comportamentul nutrițional. Privarea de somn are un impact semnificativ asupra consumului de alimente și schimbă alegerile alimentare către opțiuni mai consumatoare de energie. Evaluările unui experiment au arătat, de asemenea, că o parte din sistemul olfactiv la persoanele obosite a reacționat mult mai puternic la mirosurile alimentelor decât la mirosurile nealimentare. Acest lucru se datorează faptului că lipsa somnului afectează sistemul endocannabinoid al sistemului nervos, astfel încât comunicarea dintre insulă și cortexul piriform funcționează mai puțin bine și oamenii se îndreaptă din ce în ce mai mult către alimente bogate în calorii și bogate în grăsimi.

Curiozități: substanță adormită

Fiziologul francez Henri Piéron a crezut că „HipnotoxinaA ținut câinii treji în timpul zilei și i-a împiedicat să doarmă noaptea, luându-i la plimbare pe străzile Parisului. Apoi a luat lichid cefalorahidian de la ei și i-a injectat în animale odihnite, care apoi au adormit de fapt. Nu a putut caracteriza substanța mai precis.

Recordul oficial pentru nedormire a fost stabilit sub supraveghere medicală în 1965 de către un student american de 17 ani de atunci, cu 264 de ore.

Din studii se știe că după 24 de ore de privare a somnului pragul stimulului scade, după 64 de ore de iluzii. Apoi la un moment dat apare moartea. Scopurile posibile ale somnului:

  • mintal: Experiențele fazelor de veghe sunt procesate și clasificate în vise, informațiile neimportante sunt șterse.
  • regenerativ: Organele se pot recupera.
  • calibrativ: Ritmurile sistemelor corpului care se amestecă în timpul zilei sunt resetate la valorile inițiale (practic la zero).
  • adaptativ: Somnul nu este utilizat în primul rând pentru relaxare, ci este un program genetic pentru menținerea echilibrului ecologic. Deci, pisicile mari nu se odihnesc 17 ore pe zi, deoarece organismul lor are nevoie de el, ci pentru a-i oferi prada suficient timp pentru a-și reveni.

Somnul întrerupt are aceleași efecte ca un somn slab

Studiile arată că întreruperile somnului au efecte la fel de negative ca și somnul prea mic, deoarece într-un experiment, subiecții testați au fost treziți de patru ori într-o noapte prin telefon și apoi fiecare a avut o mică sarcină computerizată rezolvată înainte de a li se permite să se întoarcă la somn. Comparativ cu o noapte netulburată, o noapte cu patru întreruperi dimineața următoare a afectat semnificativ abilitățile cognitive ale participanților la studiu, deoarece atenția lor a scăzut și starea lor de spirit a suferit, de asemenea. Consecințele întreruperilor somnului sunt, prin urmare, comparabile cu cele care apar atunci când oamenii nu dorm mai mult de patru ore consecutive. Dacă luați în considerare faptul că consecințele unei singure nopți cu un ritm de somn deranjat au astfel de efecte, atunci trebuie să știți că se acumulează deficite de somn, așa cum știți de la medicii aflați în serviciu de urgență sau de noapte sau de la părinții tineri care își trec cu vederea copiii Trezește-te de trei până la zece ori pe noapte, luni întregi. În afară de efectele fizice, unii părinți se pot simți furioși pe propriul copil în timp ce se simt vinovați de aceste emoții negative.

Privarea de somn este cunoscută pentru a provoca o varietate de afecțiuni, de la dureri de cap la iritabilitate crescută până la probleme de concentrare, inclusiv cantitatea de somn necesară pe noapte depinde de vârstă, prin care durata de somn necesară este redusă pe parcursul vieții. Un studiu a arătat că efectul Privarea de somn la copii este diferit de Adult. Dacă adulții dorm prea puțin, corpul cere orele lipsă, prin care nevoia crescută de somn profund devine vizibilă în regiunile din față ale creierului, adică în zona creierului care este responsabilă pentru planificarea acțiunilor, rezolvarea problemelor și memoria de lucru . Creierul unui copil are nevoie de un somn mai profund, în special în acele regiuni din spate ale creierului care sunt încă în curs de dezvoltare, iar aceste zone sunt legate de viziune, conștientizarea spațială și capacitatea de a procesa semnale din diferite surse. Acest lucru este important, deoarece calitatea somnului este, de asemenea, responsabilă pentru dezvoltarea conexiunilor neuronale, care apar mai frecvent la această vârstă.

Studiile arată că oamenii din țările extrem de dezvoltate din punct de vedere economic, în special în orașe, își petrec aproximativ 95% din viață în interiorul clădirilor, iar camerele sunt, de asemenea, în interior în timpul zilei, chiar dacă sunt relativ luminoase Luminile de lucru este mult mai întunecat decât în ​​aer liber, dar seara și primele ore ale nopții este invers, deoarece oamenii primesc mult mai multă lumină decât obțin din spațiile interioare iluminate, precum și atunci când sunt pe străzi și piețe iluminate Cunoaște istoria evoluției.

Poluare usoara

Mai ales Poluare usoara, Deci impactul luminii artificiale asupra mediului îi face pe oameni și animale să sufere, pentru că atunci când nu mai există o noapte reală, este Ritmul zi-noapte tulburat iar eliberarea hormonului de repaus melatonina nu mai are loc în ritmul dorit în astfel de condiții. În Cronobiologie În acest context, se face trimitere la reclamațiile de sănătate, cum ar fi insomnia, la indicațiile unui risc crescut de cancer, în special în rândul lucrătorilor în schimb. Din punct de vedere al sănătății, este important să obțineți multă lumină în timpul zilei și să fiți expus la lumină artificială mică sau deloc noaptea, mai ales în a doua jumătate a nopții, deoarece Relaxare profundă în somn este posibil doar în întunericul absolut.

Unele somnuri pot fi compensate

Åkerstedt și colab. (2018) au constatat într-un studiu că un deficit de somn care se acumulează pe parcursul săptămânii nu prezintă niciun dezavantaj pentru sănătate dacă soldul este echilibrat din nou în weekend. Dacă dormi într-un sfârșit de săptămână, nu trebuie să primești sănătos 7-7,5 ore în fiecare zi, ceea ce este adesea nerealist pentru oamenii care lucrează. Studiul a evaluat obiceiurile de dormit și de viață a aproape patruzeci de mii de persoane din Suedia pe o perioadă de 13 ani, incluzând alți factori care influențează sănătatea, cum ar fi greutatea corporală, consumul de tutun și alcool și activitatea fizică. S-a constatat că persoanele sub vârsta de șaizeci și cinci de ani care dormeau cinci ore sau mai puțin în fiecare noapte aveau un risc crescut de deces în comparație cu persoanele care dormeau acea lungime. Cu toate acestea, acest lucru nu a fost cazul în care persoanele cu lipsă de somn au dormit târziu în weekend. O rată crescută a mortalității a fost găsită și la subiecții cu vârsta sub 65 de ani care dormeau mai mult de nouă ore pe zi, în timp ce la persoanele în vârstă nu existau modificări ale riscului de deces, indiferent de cât timp dormeau în zilele lucrătoare și în weekend.

literatură & Umfla

Åkerstedt Torbjörn, Ghilotti Francesca, Grotta Alessandra, Zhao Hongwei, Adami Hans-Olov, Trolle-Lagerros Ylva & Bellocco Rino (2018). Durata somnului și mortalitatea - Contează somnul de weekend? Journal of Sleep Research, doi: 10.1111/jsr.12712.

Bhutani, Surabhi, Howard, James D, Reynolds, Rachel, Zee, Phyllis C, Gottfried, Jay, Kahnt, Thorsten, Verstynen, Timothy, Büchel, Christian, Verstynen, Timothy & Sobel, Noam (2019). Conectivitatea olfactivă mediază alegerile alimentare dependente de somn la oameni. eLife, doi: 10.7554/eLife.49053.

Dal-Bianco, Peter & Walla Peter (2011). Este o nebunie ce pot face creierul nostru: chiar și atunci când eșuează. Editura Galila.

Frenda, Steven J., Patihis, Lawrence, Loftus, Elizabeth F., Lewis, Holly C. & Fenn, Kimberly M. (2014). Privarea de somn și amintirile false. Științe psihologice. Doi: 10.1177/0956797614534694.

Kahn, M., Fridenson, S., Lerer, R., Bar-Haim, Y. & Sadeh, A. (2014). Efectele unei nopți de trezire nocturnă indusă împotriva restricției de somn asupra atenției și stării de spirit susținute: un studiu pilot. Medicina somnului, 15, numărul 825-832.

Nadine Gravett, Adhil Bhagwandin, Robert Sutcliffe, Kelly Landen, Michael J. Chase, Oleg I. Lyamin, Jerome M. Siegel și Paul R. Manger (2017). Inactivitate/somn în două matriarche sălbatice de elefant african care călătoresc liber - Dimensiunea corpului mare face din elefanți cei mai scurți dormitori de mamifere? PLoS ONE 12 (3), e0171903. doi: 10.1371/journal.pone.0171903.

Sadeh, A., Mindell, J.A., și Owens, J. (2011). De ce să ne pese de somnul copiilor și al părinților lor? Recenzii despre medicamentul somnului, 15, 335-337.